Ang lakas ng pagsasanay sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan para sa isang buong-katawan na programa ay nagbibigay ng isang mahusay na paraan upang makakuha ng kalamnan ng kalamnan at mga benepisyo ng pagbabata. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa circuit na pagsunud-sunod ng apat hanggang 10 na pagsasanay na may maikling pagitan ng pahinga sa pagitan. Ang iyong kalamangan lakas ay magiging lamang tulad ng iyong pagsunod sa tunog mga prinsipyo ng ehersisyo. Isaalang-alang ang iyong intensity, ang iyong antas ng pagsasanay at ang kinakailangang pahinga upang matukoy ang iyong pinakamainam na dalas.
Mga Tampok
Pangunahin ang pagsasanay sa circuit na ginagamit ang mga pagsasanay sa mababang timbang at mataas na pag-uulit upang mapahusay ang tibay ng kalamnan. Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa gamit ang mga libreng timbang, timbang ng makina, timbang ng katawan o iba pang anyo ng pagsasanay sa paglaban. Ang iyong katayuan bilang isang baguhan o nakaranas ng weightlifter ay maglaro ng isang bahagi sa pagtukoy kung gaano kadalas ang dapat mong circuit-train para sa pinakamahusay na mga resulta.
Pag-andar
Ang pagbabata sa kalamnan ay ang pangunahing sangkap ng fitness na pinahusay na may mga mababang timbang, mga gawi ng high-repetition. Posible ang mga benepisyo ng cardiovascular at nakuha ng lakas ng kalamnan depende sa iyong rate ng pagganap ng ehersisyo at ang halaga ng timbang na iyong pag-aangat. Ang pag-angat sa isang tempo ng isang bilang upang maiangat, ang isa ay magbabawas at magpahinga lamang ng sapat upang lumipat sa susunod na ehersisyo para sa benepisyo ng cardiovascular.
Pag-unlad
Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang pagsasanay sa paglaban ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang isang minimum na 48 oras na pahinga sa pagitan ng circuit training ay kinakailangan para sa sapat na paggaling. Dapat kang magsagawa ng isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit nang dalawang beses sa isang linggo kung nagsisimula ka lang. Dagdagan sa tatlong araw sa isang linggo o sa dalawang hanay, o pareho.
Mga variable
Ang iyong edad at iyong mga layunin sa pagsasanay sa circuit ay magbabago sa iyong pinakamainam na dalas. Kung higit sa 50, 10 hanggang 15 repetitions ang inirerekomenda na saklaw at dalawang araw sa isang linggo ay sapat. Kung ang iyong layunin ay lakas, susulong ka sa mas mabibigat na timbang na may mababang saklaw ng pag-uulit at patuloy na panatilihin ang natitira sa pagitan ng mga ehersisyo na medyo maikli. Ang ganitong uri ng mas mataas na pagsasanay sa paglaban ng intensity ay nangangailangan ng higit na pahinga para sa sapat na paggaling. Panatilihin ang dalas-a-linggong dalas at isaalang-alang ang pagpapahinga ng 72 oras sa pagitan ng pagsasanay sa circuit.
Aerobic Circuits
Ang mga programang pagsasanay sa circuit ng aerobic ay madalas na ginagamit para sa pagsasanay sa cardiovascular. Ayon sa American Council on Exercise, ginagamit ang mga aerobic circuit sa pagitan ng apat at walong istasyon na may isa hanggang limang minuto bawat istasyon at maikling pahinga sa pagitan ng bawat isa. Inirerekomenda ang ehersisyo ng cardiovascular tatlo hanggang limang araw sa isang linggo at maaaring isagawa sa magkakasunod na araw.
