Kapag nagsisimula ka sa isang diyeta at paglilipat sa isang malusog na pamumuhay, madali itong maakit sa pagnanais na mabilis na mawalan ng timbang. Habang nakikita ang mabilis, kapansin-pansin na pag-unlad ay kasiya-siya, ang pagkawala ng timbang masyadong mabilis ay maaaring makapinsala. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkawala ng 1 pounds bawat araw ay hindi lamang potensyal na mapanganib, ngunit maaari ring imposible, kahit na may mga pagbubukod.
Ang Mga Patnubay
Karamihan sa mga tao ay dapat na naglalayong mawala sa paligid ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo sa unang anim na buwan ng pagdiyeta, ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute. Ito ay gumagana sa pagitan ng 0.14 at 0.29 pounds bawat araw. Idinagdag ng instituto na ang pangkalahatang layunin ng pagbaba ng timbang sa mga taong sobra sa timbang ay dapat na una ay mawala ang 10 porsyento ng kabuuang timbang sa pagsisimula.
Ang mga numero
Kinakailangan ang isang kakulangan ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 libong taba. Nangangahulugan ito na upang mag-shift ng 1 pounds, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories higit sa ubusin mo. Karamihan sa mga tao sa isang plano para sa pagbaba ng timbang ay pinapayuhan na gupitin ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories, ayon sa McKinley Health Center sa University of Illinois. Ito ay magreresulta sa pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Ang Panimulang Punto
Ang pagkawala ng 1 pounds bawat araw ay maaaring maging ligtas kung ikaw ay napakataba at kumakain ng isang mataas na bilang ng mga calories araw-araw. Halimbawa, ang isang napakataba na tao ay maaaring mapanatili ang kanyang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng 6, 000 calories bawat araw. Ang pagbaba sa 2, 500 calories bawat araw ay isang pagbaba ng 3, 500 calories, na kung saan ay sa teorya ay hahantong sa 1 pounds ng pagbaba ng timbang bawat araw. Sa paglipas ng panahon ay babagal ito, ngunit posible sa paunang panahon ng pagdidiyeta.
Iba't ibang Mga Diyeta
Maaari mong mapansin ang mabilis na pagbaba ng timbang kung lumipat ka sa isang diyeta na may mababang karot. Ang tala ng Dietitian na si Juliette Kellow ay pangkaraniwan sa isang diyeta tulad ng Dukan diet, kung saan maaari mong asahan na mawalan ng 7 hanggang 10 pounds sa loob lamang ng limang araw. Ito ay dahil sa iyong nabawasan na paggamit ng karbohidrat na nagdudulot ng isang pagbagsak sa naka-imbak na glycogen at bigat ng tubig, na nagtatanghal mismo bilang isang malaking patak sa mga kaliskis. Ang mga diet na ito ay nagdadala ng isang mataas na antas ng panganib, gayunpaman, kaya napakahalaga na suriin mo sa iyong doktor bago maglagay ng isa.
