Bagaman maaari kang mapahiya na pag-usapan ang tungkol sa isang napaaga na isyu ng bulalas, mas karaniwan kaysa sa iniisip mo. Ang napaaga na bulalas ay isang problema ng maraming mga lalaki na haharapin sa buong kanilang sekswal na buhay, may kaugnayan man ito sa pagbawas ng mga antas ng hormone o isang napapailalim na kondisyong medikal.
Ito ay isang problema na ang karamihan sa mga tao ay natutong kontrolin habang nakakakuha sila ng higit pang karanasan sa sekswal, ngunit hindi ito nagbibigay ng labis na ginhawa sa mga nakakakita na ang lahi ay natapos bago pa man ito nagsimula. Habang mayroong ilang mga gamot na parmasyutiko sa problema, ang pag-eehersisyo para sa napaaga ejaculation ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas nakakatuwang buhay sa sex.
Mga Kegels para sa Premature Ejaculation
Alamin na kontrolin ang iyong bulalas sa pamamagitan ng paggawa ng isang ehersisyo na tinatawag na Kegel. Arnold Kegel na pinangalanan matapos ang tulong ng ehersisyo na ito sa iyong pubococcygeus, o PC, lumakas ang kalamnan. Ang kalamnan ng PC ay mula sa buto ng pubic hanggang sa tailbone sa kahabaan ng sahig ng pelvic na lukab. Upang palakasin ang kalamnan na ito, maaari mong pisilin ang kalamnan ng PC. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paghihigpit sa daloy ng iyong ihi. Huminto sa gitna ng tunog at pagkatapos ay relaks ang kalamnan upang payagan ang pag-ihi. Iyon ang kalamnan ng PC.
Maaari mong pisilin ang kalamnan na ito sa iba't ibang oras upang palakasin ito, hindi lamang sa panahon ng proseso ng pag-ihi. Para sa napaaga bulalas, magsagawa ng Kegels para sa 10 hanggang 20 na pag-uulit, tatlo hanggang apat na beses bawat araw.
Mag-ehersisyo para sa Naunang Pagganyak
Marahil ay hindi mo regular na isinasaalang-alang ang paggawa ng isang pag-eehersisyo ng titi. Gayunpaman, ang masturbesyon ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng karagdagang kontrol sa iyong PC kalamnan. Huwag dalhin ang iyong sarili sa pagkumpleto ng kilos. Ipagpatuloy ang proseso hanggang sa pakiramdam mo tulad ng iyong mga kalamnan ng ejaculation ay malapit nang makontrata. Tumigil sa puntong iyon. Huwag magpatuloy sa kilos hanggang sa naramdaman mong hindi ka mag-ejaculate. Pagkatapos ay magpatuloy ngunit pigilin ang iyong sarili mula sa ejaculating. Sa sandaling magawa mo ito sa iyong sarili, mayroon kang isang mas mahusay na pagkakataon na maantala ang iyong orgasm sa isang kasosyo.
Pause-Squeeze Technique
Dakutin ang iyong titi tungkol sa isang kalahating pulgada sa ilalim ng ulo at hawakan nang mahigpit sa loob ng ilang segundo kapag sa tingin mo ay malapit na kang mag-ejaculate. Hawakan hanggang sa ang pakiramdam ay humupa. Ito ay maaaring maging hindi komportable at naaayon sa paglalagay ng isang salansan sa isang hose ng hardin. Gayunpaman, maaari itong maging isang epektibong paraan ng pag-aaral upang makontrol ang iyong napaaga bulalas.
Iba pang Mga Tip para sa Naunang Pag-ehersisyo
Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang iba pang mga interbensyon ay maaaring makatulong na maiwasan ang napaaga ejaculation. Halimbawa, ang paggamit ng condom ay nakakatulong sa pagbawas ng pagiging sensitibo sa panahon ng sex. Sa katunayan, ang ilang mga condom ay may mga tampok na kontrol sa climax, na may mas makapal na pagtulog at mga ahente. Maaari ring magamit ang mga pangkasalukuyan na anesthetika upang matugunan ang problemang ito, ayon sa Mayo Clinic.
Tingnan ang isang Doktor
Ang mga gamot sa reseta ay binibigyan minsan upang makatulong sa napaaga ejaculation. Ang mga gamot, tulad ng antidepressant, ilang mga reliever ng sakit at mga gamot para sa erectile Dysfunction, ay makakatulong din sa pagkaantala ng orgasm.
Maaari ring iminumungkahi ng isang doktor ang sikolohikal na suporta bilang bahagi ng iyong napaaga na pagsasanay sa bulalas. Ang sekswal na Dysfunction ay maaaring magdulot ng stress sa isang relasyon, lalo na kung nahihiya ka o nagagalit. Sinasabi ng Mayo Clinic na ang pakikipag-usap tungkol sa iyong problema ay isang mahalagang bahagi ng solusyon. Maaaring isama ang paggamot sa sex therapy at / o pagpapayo ng mga mag-asawa.
