Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan ng cardiovascular, mapalakas ang antas ng iyong enerhiya, tulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang at pagbutihin ang iyong hitsura. Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang taba ng tiyan ay hindi nagsasangkot ng mga tabletas o matinding diet. Sa halip, gumamit ng isang multifaceted na diskarte ng ehersisyo, control bahagi at malusog na pagkain swaps upang gupitin ang labis na taba ng tiyan nang walang pakiramdam na naalis. Kung mayroon kang mga isyu sa kalusugan, kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista upang magdisenyo ng diyeta na nasusunog ang taba at regimen sa ehersisyo na naaayon sa iyong mga pangangailangan.
Hakbang 1
Magdagdag ng mga malusog na pagkain sa iyong pagkain. Sa halip na pakiramdam na na-aalis sa isang diyeta na mababa ang calorie, subukan ang ilang mga swap ng creative na pagkain. Ang meryenda sa mga malabay na gulay, buong berry, prutas ng sitrus, hindi na-unsure na buong butil at karot upang punan ang mga hibla ng pandiyeta upang hindi ka gaanong mahikayat na kumain ng meryenda na pagkain, mabilis na pagkain at pagkain ng basura.
Hakbang 2
Mabagal habang kumakain, upang maiwasan ang sobrang pagkain. Patuloy na maghatid ng mga pinggan sa kusina. Itakda ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat ng pagkain, at ngumunguya nang lubusan ang bawat kagat. Sip ng plain water habang kumakain ka.
Hakbang 3
Gawin ang masiglang aerobic ehersisyo na mas mabilis na masunog ang taba ng tiyan. Sa halip na flutter-sipa sa pamamagitan ng aqua aerobics o kahabaan para sa banayad na yoga, makisali sa mga matinding aktibidad na nagpapawis sa iyo. Ang pagpapatakbo, paglalakad sa lahi, pag-akyat sa isang hagdanan ng hagdanan, paglaktaw ng lubid, pag-agos sa isang nakatigil na makina, paggawa ng martial arts o paglalaro ng mapagkumpitensyang, aktibong sports ang lahat ay nagsusunog ng higit sa 500 calories sa isang oras. Sa isang linggo, maaari kang mawalan ng 1 lb. ng taba ng katawan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ito o anumang iba pang masigasig na programa sa ehersisyo.
Hakbang 4
Dagdagan ang iyong metabolismo ng pahinga sa pamamagitan ng pagbuo ng mass ng kalamnan. Pump 2-lb. mga timbang ng kamay habang naglalakad, iangat ang isang 10-lb. dumbbell habang gumagawa ng mga squats, o subukan ang mga ehersisyo na gumagamit ng iyong sariling timbang sa katawan bilang pagtutol. Ang mga nagsisimula ay maaaring magawa ng 10 minuto ng mga push-up, lunges, pull-up, triceps dips o pagsaludo sa araw ng yoga at gumana ang kanilang paraan hanggang sa 30 minuto ng pagpapalakas ng mga pagsasanay na ginawa sa isang likido na bilis at may kaunting oras ng pahinga. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng pag-aangat ng timbang.
Hakbang 5
Palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan. Hindi ka mawawalan ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng toning ng iyong mga kalamnan ng tiyan, ngunit mas mahusay ang hitsura nila pagkatapos mong masunog ang labis na taba. Ang isang mas malakas na tiyan ay mapapabuti ang iyong pustura, na maaaring magmukhang payat ka. Magsimula sa 20 o 30 mga crunches ng tiyan, o gawin ang mga ehersisyo ng pilates sa loob ng 15 minuto.
Tip
Gawin ang mga pagsasanay sa malalim na paghinga upang makapagpahinga bilang isang paraan upang maiwasan ang mga emosyonal na pagkain sa pagkain.
