Ang iyong panahon, o pagdurugo ng panregla, ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay naghuhulog ng lining ng matris nito. Ang pagkakaroon ng isang normal na panregla, na nangangahulugang regular kang nagaganap na mga panahon na tumatagal ng tatlo hanggang limang araw na may banayad hanggang katamtamang mga sintomas, ay isang mahalagang indikasyon na ang iyong katawan ay gumagana nang maayos, ayon sa Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan. Ipinapahiwatig din nito na hindi ka buntis. Ang iyong pangkalahatang diyeta ay maaaring maimpluwensyahan ang iyong mga sintomas, tulad ng cramping, bloating, cravings ng pagkain, mood swings at ang bigat ng iyong panregla daloy.
Cold-Water Fish
Ang mga isda na may malamig na tubig ay nagbibigay ng masaganang halaga ng protina at naglalaman ng mas kaunting puspos na taba kaysa sa pula at naproseso na karne. Ang isang diyeta na mayaman sa langis ng isda at mababa sa taba ng hayop ay maaaring makatulong sa pamamahala ng menorrhagia, o mabigat na pagdurugo ng panregla, ayon sa isang ulat na inilathala sa "Journal of the Canadian Chiropractic Association" noong Disyembre 2007. Ang langis ng isda ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa panregla at pamamaga. nauugnay sa iyong panahon. Ang mga isda lalo na mayaman sa mga anti-namumula na langis ay may kasamang salmon, herring, albacore tuna, trout, halibut, mackerel at sardines. Para sa mga pinataas na benepisyo, gumamit ng mga mababang paraan ng pagluluto tulad ng pagluluto sa hurno, broiling at poaching.
Mababang-taba ng Gatas
Ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit sa panregla at makakatulong upang maisaayos ang iyong mga panahon. Ang calcium ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong mga antas ng hormone at mababang antas ng calcium ay naka-link sa amenorrhea, ayon sa Office of Dietary Supplement - isang kondisyon kung saan humihinto ang iyong panregla. Ang mababang-taba ng gatas, parehong gatas ng baka at toyo, ay nagbibigay ng mahalagang halaga ng calcium at nagtataguyod ng hydration, na mahalaga para sa pagpapanatili ng mga positibong antas ng enerhiya at mood. Maaari rin itong tulungan ang iyong katawan na mag-flush ng labis na likido sa pamamagitan ng ihi, na mabawasan ang bloating.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay pangunahing mga mapagkukunan ng mga antioxidant - mga sustansya na nagpapatibay sa kakayahan ng iyong katawan na ipagtanggol ang sarili mula sa mga impeksyon at sakit. Ang pagbabago ng iyong diyeta upang maisama ang higit pang mga varieties na mayaman na antioxidant, tulad ng mga berry, seresa, mga prutas ng sitrus, mga kamatis, kampanilya, broccoli, spinach at squash, ay maaaring makatulong na mabawasan ang panregla na mga cramp, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang madilim na berdeng berdeng gulay, tulad ng kale, mustasa gulay at spinach, ay nagbibigay din ng mahalagang halaga ng calcium. Nagbibigay din ang sopas ng gulay na mababa-sodium na may maraming mga nutrisyon at likido.
Mga Fats na Galing sa Tanim
Ang mga gulay na langis, mani, buto, abukado at olibo ay nagbibigay ng malusog, hindi puspos na taba at mayaman na halaga ng antioxidant bitamina E. Ang pagdaragdag ng iyong bitamina E ay maaaring makatulong upang mabawasan ang sakit sa panregla, ayon sa UMMC. Nagbibigay din ang mga fats na nagmula sa halaman na nagbibigay ng mga mapagpapalusog na alternatibo sa puspos na mga mapagkukunan ng taba, tulad ng butter, margarine at high-fat cheese, na maaaring magpalala ng pamamaga. Dahil ang tulong ng taba sa pagsipsip ng nutrisyon, isama ang mga malusog na taba sa mga masustansiyang pagkain para sa mas mataas na benepisyo.
Buong butil
Ang buong butil ay naglalaman ng higit pang mga hibla, protina at micronutrients, kabilang ang B-bitamina at bakal, kaysa pino na butil. Ang bitamina B-6 ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng premenstrual syndrome, ayon sa UMMC. Ang mabigat na pagdurugo ng panregla ay isang kadahilanan ng peligro para sa isang kakulangan sa bakal. Ang buong butil ay mababa-glycemic din, nangangahulugang mayroon silang banayad na epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo at maaaring mapabuti ang iyong enerhiya at mood habang ang pag-antala sa mga gutom na gutom, na ginagawang mas madali upang makontrol ang iyong gana. Para sa pinakamahusay na mga resulta, palitan ang mga enriched tinapay, pasta, cereal at mga meryenda na pagkain na may buong butil, tulad ng brown rice, oats, wild rice, barley at popcorn.
