Ang kahalili ng electrolyte ay mahalaga sa panahon ng labis na pagpapawis upang maiwasan ang isang malubhang at potensyal na nagbabanta sa buhay na tinatawag na hyponatremia. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang labis na sodium ay nawala sa mga likido sa paligid ng iyong mga cell, na nagdudulot ng tubig na sumugod sa iyong mga cell, na iniiwan ang pamamaga nila ng labis na tubig. Ang iyong katawan ay nagiging labis, lalo na ang iyong utak, na nagreresulta ng mga sintomas tulad ng pagkabagabag, pagkapagod, pagkalito, guni-guni at koma. Rehydrate at muling maitaguyod ang iyong balanse ng electrolyte nang walang asukal at mga additives ng paghahanda sa komersyal, sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling pag-inom ng electrolyte na kapalit.
Hakbang 1
Magdagdag ng salt salt, lemon juice at tubig sa isang shaker container. Lugar nang lubusan.
Hakbang 2
Matamis na tikman na may pino na stevia extract. Ang Stevia ay isang kapalit ng asukal na may 0 calories; mas matamis kaysa sa asukal.
Hakbang 3
Uminom ng maliit na halaga nang sabay-sabay, muling pag-alog nang madalas upang matiyak na hindi nakayanan ang asin ng dagat.
Hakbang 4
Gumamit ng habang o kaagad pagkatapos mag-ehersisyo upang maglagay muli ng mga likido at electrolyte.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
1 quart na tubig
1/2 tbsp. asin ng dagat
2 lemon, sariwang pisilin
Lalagyan ng shaker
Pino na katas ng stevia
Tip
Gumamit ng iba't ibang iba't ibang mga prutas, tulad ng lemon, strawberry o dalandan, upang lumikha ng mga alternatibong electrolyte na pinaghalong. Maging kamalayan na ang anumang mga sariwang prutas na kasama mo ay magdaragdag ng natural na asukal sa iyong inumin.
Babala
Huwag subukang gamutin ang malubhang pag-aalis ng tubig sa iyong sarili. Kung nagpapakita ka ng mga sintomas ng hyponatremia, tulad ng pagkabagabag, pagkapagod at guni-guni, o hinala ang katamtaman hanggang sa malubhang pag-aalis ng tubig, pumunta sa iyong pinakamalapit na silid ng emergency.
