Ang pagpapatakbo ng isang distansya ng 5K, na katumbas ng 5 kilometro o 3.2 milya, araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil nangangahulugan ito na masusunog ka ng higit pang mga calories. Gaano karaming mga calories ang susunugin mo at sa gayon kung gaano kabilis mawalan ka ng timbang ay nakasalalay sa isang pares ng mga kadahilanan. Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga elemento na nag-aambag sa iyong tagumpay sa pagbaba ng timbang, kabilang ang iyong mga gawi sa nutrisyon.
Nagbabawas ng timbang
Nawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsusunog ng higit pang mga calories kaysa kumonsumo ka. Samakatuwid, ang pagpapatakbo nang regular ay maaaring makatulong sa mawalan ka ng timbang dahil pinatataas nito ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Sa tuwing susunugin mo ang 3, 500 na higit pang mga calories kaysa kumonsumo, nakakakita ka ng isang libong pagkawala ng taba. Ang kakulangan na ito ay dapat na nilikha nang unti-unti at hindi mo dapat subukan na mawala ng higit sa isa hanggang dalawang pounds bawat linggo.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang mga caloryang sinusunog mo sa iyong 5K ay tumatakbo nakasalalay sa iyong pagtakbo at ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan. Kung nagpapatakbo ka sa isang bilis ng 5 mph, tatapusin mo ang bawat 5K tumakbo sa halos 39 minuto. Ang isang 160-libong tao ay sumunog ng tungkol sa 606 calories sa loob ng 60 minuto ng pagtakbo sa 5 mph. Samakatuwid, sa loob ng 39-minutong run, susunugin nila ang isang kabuuang tungkol sa 394 calories. Ang isang 200-libong tao ay sumunog ng tungkol sa 755 calories kapag tumatakbo para sa 60 minuto sa 5 mph. Samakatuwid, susunugin nila ang tungkol sa 491 calories sa bawat 5K run.
Posibleng Pagkawala ng Timbang
Ang pagpapatakbo ng 5K araw-araw ay magreresulta sa isang mataas na bilang ng mga calories na sinusunog bawat linggo. Kung ang isang 160-libong tao ay sumunog ng tungkol sa 394 calories bawat 5K na tumatakbo at nagpapatakbo ng pitong araw bawat linggo, susunugin nila ang isang kabuuang 2, 758 na kaloriya bawat linggo. Nangangahulugan ito na aabutin nila ang 3, 500 calories at sa gayon mawawalan ng isang libong taba tuwing siyam na araw. Ang isang 200-libong tao na nagsusunog ng tungkol sa 491 calories sa bawat 5K run ay aabot sa isang 3, 500 caloric deficit at mawawala ang isang solong pounds tuwing pitong araw.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Habang ang iyong 5K tumatakbo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng isang makabuluhang bilang ng mga calorie, magtatapos lamang sila na makakatulong sa pagkawala ng timbang kung sumunod ka sa isang malusog na plano sa pagkain. Ang isang high-calorie na pagkain o isang inuming may alkohol ay maaaring mabilis na kanselahin ang mga caloryang sinusunog mo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Kung nag-aalala ka sa iyong paggamit ng calorie, alamin ang iyong basal metabolic rate, na kung saan ay isang pagtatantya ng bilang ng mga calories na kailangan mo araw-araw. Ang isang babae ay maaaring mahanap ang kanyang rate na may 655 + (4.35 X bigat sa pounds) + (4.7 X taas sa pulgada) - (4.7 X edad sa taon). Ang isang tao ay maaaring matantya ang kanyang rate na may 66 + (6.23 X bigat sa pounds) + (12.7 X taas sa pulgada) - (6.8 X edad sa taon). Sa pamamagitan ng pagkain ng bilang ng mga calorie na ito at tumatakbo araw-araw, matagumpay kang mawalan ng timbang.
