Ang Neuropathy ay pinsala sa nerbiyos na maaaring magresulta sa sakit, pamamanhid o tingling. Karaniwang sanhi ng kondisyong ito ang pinsala sa pinsala o bitamina o bitamina. Ayon sa MayoClinic.com, ang isang bilang ng mga kondisyong medikal, kabilang ang diyabetis, ay maaaring humantong sa neuropathy sa paa. Ang ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang sakit mula sa kondisyong ito.
Saklaw ng Paggalaw
Saklaw ng mga pagsasanay sa paggalaw ay makakatulong na mapasigla ang pagpapadaloy ng nerbiyos at sirkulasyon sa mga apektadong lugar. Ang hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw ay isinasagawa sa mga kasukasuan. Halimbawa, ang isang hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw para sa paa ay paikutin ang kasukasuan ng bukung-bukong. Nakaupo sa isang upuan, iangat ang apektadong paa at bilog sa isang sunud-sunod na paggalaw, pagkatapos ay isang paggalaw na hindi maikakaila. Ulitin ang pagbibisikleta ng pinagsamang ito sa pagitan ng lima at 10 beses sa bawat direksyon.
Mga Ehersisyo sa Mababa-Epekto
Ang paglalakad, nakatigil na bisikleta at paglangoy ay mga ehersisyo na may mababang epekto na makakatulong na mabawasan ang mga komplikasyon at sakit ng neuropathy ng paa, ayon sa National Institute of Neurological Disorder and Stroke, at maaaring dagdagan ang lakas at koordinasyon ng kalamnan. Kapag naglalakad, panatilihin ang pelvis na nakatiklob nang bahagya sa ilalim at ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan ay hinila papunta sa base ng gulugod. Maglakad ng mga maikling distansya sa una, unti-unting pagtaas ng distansya at tagal. Kapag nagbibisikleta o lumangoy, gumamit ng buong pag-andar ng magkasanib na bukung-bukong, gumagana ang kasukasuan upang makatulong na maiwasan o mabawasan ang higpit at sakit.
Mga Ehersisyo sa Pag-tap sa Daliri
Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga takong sa sahig. Ang iyong mga paa ay maaaring hawakan o magkahiwalay tungkol sa mga hips-distant na magkahiwalay. Itaas ang mga daliri ng paa sa iyong mga paa sa sahig, pagkatapos ay ibaba ang mga ito, na lumilikha ng isang pag-tap sa paggalaw. Ulitin ang ehersisyo na ito sa pagitan ng 15 at 20 beses. Ang isa pang pagkakaiba-iba ay upang ilagay ang iyong mga takong nang magkasama, pagkatapos ay iangat ang iyong mga daliri sa sahig nang mas mataas sa iyong makakaya. Lumiko ang iyong mga paa palabas, upang lumikha ka ng isang "V" na hugis gamit ang iyong mga takong na nakayakap pa rin sa sahig. Pindutin ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay iangat muli, dalhin sila, at hawakan ang mga ito sa sahig. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito sa pagitan ng lima at 10 beses.
Nakaupo sa Mga Payo sa Paa
Umupo sa isang upuan gamit ang iyong likid na tuwid, magkasama ang mga tuhod. Iangat ang iyong kanang paa sa sahig, ituwid ang iyong kanang tuhod nang sabay. Ituro ang iyong mga daliri sa layo. Hawak ng tuwid ang binti, ituro ang iyong mga daliri sa paa sa iyong katawan nang malalim na nabaluktot. Bilugan ang iyong bukung-bukong magkasama nang sunud-sunod, pagkatapos ay counterclockwise ng limang beses. Ibaba ang iyong kanang paa sa sahig at ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang paa.
