Ang pag-aangat ng mga timbang ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng mga kalamnan at lumakas. Ang paggamit ng tamang porma at naaangkop na timbang para sa bawat pag-angat ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala. Habang maaari kang makaranas ng kalamnan ng kalamnan, lalo na kapag nagsisimula ng isang bagong gawain na nakakataas, ang sakit sa forearm mula sa pag-angat ay hindi normal. Huminto at kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit habang nag-eehersisyo, lalo na kung ang sakit ay malubha o biglang dumating.
Tip
Kung ang iyong braso ay sumasakit kapag nag-angat ng mga timbang, maaaring ito ay resulta ng normal na pagkahilo, hindi magandang form na nakakakuha ng timbang, o mas malubhang pinsala.
Sakit ng Forearm Mula sa Pag-angat
Sakit sa braso kapag ang pag-angat ay maaaring maging resulta ng normal na pagkasubo ng kalamnan, o naantala-onset na kalamnan ng kalamnan. Kahit na hindi ka nakatuon sa pagbuo ng iyong mga bisig, ang mga kalamnan na iyon ay nagtatrabaho upang hawakan ang mga timbang. Ang normal na sakit na ito ay nangyayari isa hanggang tatlong araw pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Maaari mong mapawi ang sakit na may malumanay na paggalaw at ehersisyo, over-the-counter na gamot sa sakit at pagmamasahe. Ang pagkahilo ay dapat magsimulang mawala sa loob ng ilang araw.
Kung ang sakit ay napakasakit na hindi mo magagawa ang normal na mga aktibidad sa araw-araw o mayroon kang iba pang mga sintomas tulad ng madilim na ihi o tulad ng trangkaso, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor. Maaaring ito ay isang palatandaan ng isang mas malubhang pinsala o kondisyon tulad ng rhabdomyolysis, na nangyayari kapag ang mga kalamnan ay masira at naglalabas ng mga protina sa daloy ng dugo at pininsala ang mga bato.
Mahina na Form Kapag Pag-aangat
Ang walang tigil na sakit kapag ang pag-angat ng mga timbang ay maaaring resulta ng hindi magandang anyo. Kung hindi mo tama ang paghawak ng timbang o umaangat sa isang paraan na inilalagay ang iyong mga kasukasuan sa pagkakahanay, maaari itong maging sanhi ng sakit at humantong sa mas malubhang pinsala.
Siguraduhing huminga habang isinasagawa mo ang mga ehersisyo at iangat at bawasan ang bigat sa isang maayos at kinokontrol na paggalaw. Ang mga galaw na galaw ay maaaring magwasak sa iyong mga kasukasuan at kalamnan.
Sakit sa Tendonitis sa Magpakailanman
Sobra mula sa paulit-ulit na paggalaw o hindi tamang form kapag ang pag-angat ay maaaring maging sanhi ng pinsala o pamamaga sa mga kalamnan at tendon ng braso. Ang tendonitis sa pulso malapit sa hinlalaki ay tinatawag na sakit na de Quervain at ang sakit ay maaaring mapalawak sa bisig. Maaari ka ring bumuo ng tendonitis sa siko, kung minsan ay tinawag na tennis elbow o golfers elbow, na maaari ring maging sanhi ng sakit na umaabot sa braso.
Ang iba pang mga sintomas ng tendonitis ay maaaring magsama ng pamamaga, pamumula, init at kahinaan sa apektadong kasukasuan. Ang tendonitis ay karaniwang maaaring gamutin sa pangangalaga sa bahay kasama na ang pahinga, yelo at mga anti-namumula na gamot. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na magsuot ng isang brace para sa ilang mga aktibidad depende sa lokasyon ng pinsala. Sa mas malubhang mga kaso, maaaring magrekomenda ang pisikal na therapy.
