Ang saging ay hindi kinakailangan ang pinakamahusay na pagkain para sa sakit sa buto, ngunit maaari itong makatulong na mapawi ang sakit at pamamaga. Masarap ang prutas na ito sa mga antioxidant na lumalaban sa pamamaga. Naglalaman din ito ng malalaking dosis ng potasa, na maaaring makatulong sa karagdagang mapawi ang magkasanib na sakit at pagbutihin ang kalusugan ng buto.
Maaari bang mapawi ang Diet ng Mga Sintomas sa Arthritis?
Mahigit sa 54 milyong Amerikano ang may ilang uri ng sakit sa buto, ulat ng Centers for Control Disease at Prevention. Humigit-kumulang na 43.5 porsyento ang nahihirapang gumana sa kanilang pang-araw-araw na buhay dahil dito. Inaasahang aabot sa 78.4 milyon ang bilang ng mga nagdurusa sa 2040.
Ang artritis ay talagang isang termino ng payong para sa higit sa 100 mga karamdaman, tulad ng osteoarthritis, gout, lupus at fibromyalgia. Ang mga sakit na ito ay karaniwang nailalarawan sa sakit at pamamaga. Ang mga pagpipilian sa paggamot ay nakasalalay sa sanhi ng ugat at sintomas ng sakit. Sa mga malubhang kaso, maaaring kailanganin ang magkasanib na operasyon.
Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang diyeta ay maaaring makatulong na maibsan ang mga sintomas ng sakit sa buto. Bagaman walang solong pagkain ang makakagamot sa sakit na ito, maaari mong pamahalaan ang sakit at pamamaga sa mga pagbabago sa pagkain. Ang isang pagsusuri na nai-publish sa journal Reumatologia noong Agosto 2018 ay tumatalakay sa papel ng nutrisyon sa pag-iwas at paggamot sa arthritis. Itinuturo ng mga mananaliksik na ang ilang mga pagkain, lalo na ang mga mataas sa taba, asukal at high-fructose corn syrup (HFCS) ay maaaring dagdagan ang mga logro ng pagbuo ng karamdaman na ito.
Halimbawa, ang isang pag-aaral mula sa Reumatologia ay natagpuan na ang mga tao na kumonsumo ng mga inuming prutas, soda at iba pang mga pagkain o inuming mayaman sa fructose o asukal nang higit sa limang beses bawat linggo ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng arthritis. Ang mga prutas ng sitrus, kabute at pagawaan ng gatas ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto. Halimbawa, ang orange juice, ay mataas sa beta-cryptoxanthin, isang antioxidant na maaaring makatulong na maiwasan ang sakit na ito.
Mga saging at Artritis
Ang saging ay hindi isang pangkaraniwang pagpipilian para sa mga nagdurusa sa arthritis. Gayunman, ang mga prutas na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at pamamaga dahil sa kanilang mga anti-namumula na pag-aari, ulat ng isang pagsusuri noong Nobyembre 2017 na inilathala sa Frontiers in Nutrisyon . Tulad ng tandaan ng mga siyentipiko, ang ilang mga pagkain, kabilang ang mga saging, granada, pinatuyong mga plum, langis ng oliba, luya at turmerik, labanan ang pamamaga at maaaring mapabuti ang mga sintomas ng sakit sa buto. Kapag natupok nang regular, maaari nilang mabawasan ang magkasanib na pinsala at mabagal ang pag-unlad ng sakit na ito.
Ang isang maliit na pag-aaral na itinampok sa Open Sports Sciences Journal noong Setyembre 2019 ay nagpapatunay sa mga anti-namumula na epekto ng saging. Ang mga malulusog na kalalakihan na kumonsumo ng dalawang hinog na saging araw-araw para sa isang buwan ay nakaranas ng pagbawas sa plasma interleukin-23 (IL-23), isang pro-namumula na cytokine. Ang isa pang maliit na pag-aaral, na inilathala sa Kaohsiung Journal of Medical Sciences noong Hulyo 2014, natagpuan na ang mga pasyente ng rheumatoid arthritis ay may mas mataas na antas ng IL-23, na nagpapahiwatig ng higit na aktibidad ng sakit.
Ang saging ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang isang paghahatid (mga 4.4 na onsa) ay naghahatid ng 10 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit para sa mineral na ito. Ayon sa isang pagsusuri sa Enero 2018 na itinampok sa Rheumatology Research Journal , ang potasa ay maaaring makatulong na mapagaan ang sakit sa arthritis, mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang kalusugan ng buto. Inirerekomenda ng mga mananaliksik na kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa potasa kaysa sa pag-inom ng mineral na ito bilang suplemento.
Sundin ang isang Anti-namumula Diyeta
Ang kasalukuyang katibayan ay nagpapahiwatig ng isang link sa pagitan ng saging at pamamaga. Mayaman sa potasa at iba pang mga phytochemical, ang mga prutas na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, kung saan, maaaring mapawi ang magkasanib na sakit at mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw. Ang mga saging lamang ay hindi magpapagaling sa sakit sa buto, ngunit maaari nilang mapabuti ang iyong mga sintomas kapag natupok bilang bahagi ng diyeta na anti-namumula.
Inirerekomenda ng Arthritis Foundation na lumipat sa isang diyeta na istilo ng Mediterranean, na mayaman sa omega-3s, sandalan ng protina, hibla at antioxidant. Ang pattern ng pagkain na ito ay hindi lamang malusog, ngunit masarap din. Maaaring kasama ang iyong mga pagkain:
- Mga matabang isda, tulad ng salmon, mackerel at tuna
- Dagdag na virgin olive oil
- Mga sariwang prutas at gulay
- Mga kalat at buto
- Buong butil
- Mga Beans
- Manok at sandalan ng karne (sa maliit na halaga)
Ang mga suplemento ng isda at isda, halimbawa, ay puno ng mga puno ng omega-3 fatty acid. Ang mga sustansya na ito ay maaaring magpababa ng mga cytokine namumula, bawasan ang magkasanib na pamamaga at bawasan ang paninigas sa umaga, itinuro ang Arthritis Foundation. Ang parehong napupunta para sa mga mani at buto, na ipinagmamalaki ang mga mataas na dosis ng omega-3s. Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa mga antioxidant, tulad ng mga anthocyanins, at maaaring makatulong na mapawi ang pamamaga.
Sinabi ng Arthritis Foundation na ang mga nighthades, na kung hindi man malusog, ay maaaring magpalala ng sakit sa arthritis sa ilang mga tao - kahit na walang pang-agham na paliwanag para dito. Kasama dito ang mga kamatis, patatas, eggplants at iba pa. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang solanine, isang walang kulay na alkaloid, ay maaaring maging salarin. Isaalang-alang ang pag-alis ng mga nighthades mula sa iyong diyeta sa loob ng ilang linggo upang makita kung ano ang reaksyon ng iyong katawan.
