Kung ito ay off-season, isang pinsala, burnout o paglawak, kung minsan ang iyong regimen sa pagsasanay sa timbang ay nasasaktan sa mga pangyayari na lampas sa iyong kontrol. Habang maaari mong tanggapin ang isang pahinga mula sa mga nakakaganyak na oras sa gym, maging handa na mawalan din ng lakas at laki. Bilang ito ay lumiliko, ang link sa pagitan ng lakas at ehersisyo ay isang malakas.
Kalamnan Hypertrophy at Lakas
Kapag nag-angat ka ng mabibigat na timbang, ang labis na labis na nakalagay sa kalamnan ay nagiging sanhi ng mga indibidwal na fibers ng kalamnan na umangkop sa pamamagitan ng pagtaas ng diameter, na nagreresulta sa isang pangkalahatang pagtaas ng laki ng kalamnan. Ang kapasidad ng imbakan sa loob ng mga cell ng kalamnan para sa creatine phosphate at glycogen, ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa synty ATP, ay nagdaragdag din. Ang iba pang mga pagbagay na nagaganap ay kinabibilangan ng mas malakas na mga buto at kasukasuan at pinabuting mga neuropathway sa pagitan ng gitnang sistema ng nerbiyos at mga neuron ng motor ng kalamnan. Ngunit ang pagsunod sa mga pagbabagong ito ay nangangailangan ng trabaho.
Detraining Epekto
Kapag tumigil ka sa pag-eehersisyo, ang mga pagbagay na nagreresulta mula sa lahat ng iyong pagsusumikap ay nagsisimulang mawala, isang proseso na tinatawag na detraining. Ang publication ng Human Kinetics na "Mga Mahahalagang Pagsasanay at Kondisyon ng Lakas" ay tumutukoy sa pag-iwas bilang "Pagtatapos ng pagsasanay sa anaerobic o isang malaking pagbawas sa dalas, dami, intensity, o anumang pagsasama ng mga tatlong variable na nagreresulta sa mga pagbawas sa pagganap at pagkawala ng ilan sa mga pagbagay ng physiological na nauugnay sa pagsasanay sa paglaban. " Sa madaling salita, kapag nag-snooze ka, nawala ka.
Ang Proseso ng Detraining
Ayon sa publication ng American College of Sports Medicine na "Pangangalaga sa Pangangalaga sa Pangangalaga sa Kalusugan, " isang "mabilis at makabuluhang" detraining effect ang nangyayari para sa mga atleta pagkatapos lamang ng dalawang linggo ng pagtigil sa ehersisyo, na may isang sukat na "makabuluhang pagbawas sa kapasidad ng trabaho." Ang librong "Physiology of Sport and Ehersisyo" ni Wilmore, Costill at Kenney concurs na para sa lubos na sinanay na mga indibidwal, ang proseso ng pagsira ay mabilis. Gayunpaman, ang isang kabuuang pagbabalik sa katayuan ng pre-pagsasanay ay tumatagal ng mas mahaba para sa ehersisyo sa ehersisyo, marahil hangga't pitong buwan upang mawala ang mga natamo mula sa isang siyam na linggong regimen sa pagsasanay sa timbang.
Detraining kumpara sa nabawasan na Pagsasanay
Habang ang isang kumpletong pagtigil sa pagsasanay ay magdudulot ng mga makabuluhang pagkalugi sa lakas, ang isang nabawasan na dalas at dami ng pagsasanay na sinamahan ng pagtaas ng intensity ay ipinakita na epektibo para sa pagpapanatili ng mga antas ng lakas. Sa isang pag-aaral ng 46 na aktibong kalalakihan na nai-publish sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik, isang 16-linggong programa sa pagsasanay ng lakas ay sinundan ng apat na linggo ng kabuuang pagtigil ng ilan sa mga paksa, habang ang iba ay nagpatuloy sa isang "tapering" na regimen na binubuo ng nabawasan ang kabuuang dami ng pag-eehersisyo, ngunit nadagdagan ang intensity.Ang pangkat na ganap na tumigil sa pagsasanay ay nakakita ng isang minarkahang pagbaba sa pangkalahatang lakas habang ang tapered group ay talagang nakakita ng pagtaas ng lakas dahil sa mas mataas na intensity.
