Huwag lamang mangarap na makakuha ng mahigpit, toned thighs na dumulas sa payat na maong at magmukhang sexy sa isang pares ng shorts - gawin itong isang katotohanan. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng flab sa iyong mga binti at pagtaas ng kahulugan sa mga kalamnan.
Ang mga simpleng kardio, lalo na ang matinding session, ay naghahatid ng dobleng tungkulin sa pagtulong sa iyong mga binti na bumaba at tumayo. Magdagdag ng ilang mga sesyon ng pagsasanay sa paglaban bawat linggo upang makabuo ng kalamnan, at makikita mo na ang iyong mga payat na mga hita ay may mas kaunting pag-iikot at flab.
Kung bago ka upang mag-ehersisyo, layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-intensity cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ang paglalakad sa isang incline ay gumagawa para sa isang perpektong opsyon dahil masusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa maaari mong sa isang patag na kalsada at ginagawang mas mahirap ang iyong mga binti upang lumikha ng kalamnan.
Tip
Ang flabby legs ay kailangang maipakita sa pamamagitan ng ehersisyo at isang malusog na plano sa pagkain na pagkawala ng taba. Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardio araw-araw at mga ehersisyo na tiyak sa paa dalawang beses sa isang linggo.
Pagsasanay sa Interval o HIIT
Matapos mong mag-ehersisyo nang maraming linggo, sipain ang iyong cardio upang hamunin ang iyong mga binti, puso at metabolismo nang higit pa. Ang mga panloob na ehersisyo ay nakakatulong sa pagsunog ng taba ng mas mahusay kaysa sa mga tuluy-tuloy na sesyon, ayon sa American Council on Exercise.
Ang isang agwat ng cardio na pag-eehersisyo na nagsusunog ng taba at nagtatayo ng kalamnan ng paa ay nagsasangkot ng gawa sa sprint-like. Sa isang track o gilingang pinepedalan, magpainit para sa lima hanggang 10 minuto at pagkatapos ay kahalili ng 30 hanggang 45 segundo ng napakabilis na tumatakbo na may isang minuto o dalawa ng madaling pagsisikap. Gawin ang kumbinasyon na ito para sa 20 hanggang 30 minuto at palamig. Kung ang pagpapatakbo ay hindi para sa iyo, gumawa ng isang katulad na pagsisikap sa isang panloob na bike o elliptical trainer.
Pagsasanay sa pagtutol para sa Flabby Leg
Ang pagsasanay sa paglaban ay bubuo ng tinukoy na kalamnan ng binti na ihahayag sa sandaling mawalan ka ng kaunting taba. Pindutin ang pindutan ng mga timbang sa dalawa o tatlong pag-eehersisyo bawat linggo sa mga alternatibong araw. Kahit na ang iyong mga paa ay ang pokus, hamunin pa rin ang iyong itaas na katawan upang mapanatili ang iyong sarili sa balanse - isang set o dalawa sa mga kulot, hilera, mga push-up at kickback sa dalawang ehersisyo bawat linggo ay gagawin.
Ang uri ng kagamitan na ginagamit mo para sa leg-toning ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa aktwal na paggawa ng mga ehersisyo. Nagbibigay sa iyo ang mga weight machine ng suporta at maaaring maging mabuti para sa mga nagsisimula na kailangang panatilihin ang mga tab sa kanilang form. Bisitahin ang leg pindutin, leg curl, guya pagtaas at hip extension at layunin para sa isa hanggang tatlong mga hanay ng 12 hanggang 15 repetitions.
Ang mga ehersisyo na gumagamit ng mga libreng timbang, kabilang ang mga barbells at dumbbells, hinahamon ang iyong mga hita at nagpapatatag ng mga kalamnan habang nagpapatupad ka ng mga galaw, tulad ng squats, lunges, hip hinges / deadlift at step-up.
Ang mga tambalang pagsasanay na ito ay gumagamit ng maraming mga kasukasuan at hamunin ang karamihan sa kalamnan, na nagreresulta sa higit na lakas, kahulugan at balanse. Ang mga compound na paggalaw ay pinasisigla din ang iyong metabolismo nang higit pa upang masunog ka ng isang mas malaking bilang ng mga caloriya sa bawat pag-eehersisyo, na pinapalapit ka sa iyong layunin ng hindi gaanong malambot, tonong mga binti.
Buong Pagbubunyag Tungkol sa Pagbawas ng Spot
Ang labis na taba ay nagiging sanhi ng iyong mga hita. Ang taba mismo ay hindi maaaring maging toned, ngunit maaari itong mawala. Habang hindi posible na mai-target ang iyong mga binti nang direkta para sa pagkawala ng taba, sabi ng ExRx.net, posible na magsimula sa isang programa ng pagbaba ng timbang sa katawan na magreresulta sa ilang mga pagkawala ng taba sa lugar na ito ng problema. Pagsamahin ang mga pagsasanay sa itaas na may isang malusog na plano sa pagkain na pagkawala ng taba.
Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga sariwang, malabay na gulay sa bawat pagkain. Magdagdag ng isang sukat na palad ng palad ng pantay na protina, tulad ng flank steak o dibdib ng manok, at isang maliit na butil. Kainin ito ng tatlo hanggang apat na pagkain bawat araw at mayroon kang isang plano na makakatulong sa pagbagsak ka. Siyempre, maiwasan ang matamis na meryenda, alkohol at naproseso na taba sa pagitan ng mga pagkain.
