Ang tipikal na sandwich ng Ruben ay puno ng corned beef, tinunaw na keso, sauerkraut at nagbibihis, ginagawa itong anupaman ngunit mababa sa calories. Ang pag-iwas sa mga bersyon ng restawran, na may posibilidad na maging labis na malaki, at paggawa ng iyong sariling sandwich gamit ang higit pang mga nakapagpapalusog na sangkap ay bawasan ang pangkalahatang calorie sa iyong pagkain at gawing mas malusog ang iyong sanwits.
I-rate ang Iyong Ruben
Kumain ng isang sandwich ng Reuben mula sa isang restawran, at makakonsumo ka sa pagitan ng 530 at 911 calories, depende sa restawran at sa laki ng sandwich. Ang isang homemade na bersyon ay hindi kinakailangang anumang mas mababa sa mga calorie. Gawin ang iyong sandwich na may rye bread, 4 ounces ng corned beef, 2 onsa ng Swiss cheese, sauerkraut, mustasa at Russian dressing, at kukunin mo ang 812 calories. Ang isang bukas na bersyon na may lamang 3 ounces ng corned beef at mas kaunting bihisan ay gupitin ang mga calories sa halos 580. Ang pangangalakal ng corned beef para sa 2 ounces ng pabo at ang paggamit ng nabawasan na taba ay magbibigay-daan sa iyo na kumain ng isang buong sandwich para sa mga 234 calories.
