Ang kalamnan ay isa lamang sa iba't ibang mga magkakaugnay na tisyu sa katawan. Ginagamit ang mga ito upang hawakan ang balangkas, magbibigay sa iyo ng lakas at paggalaw. Kapag ang mga kalamnan na ito ay pilit o hinila, nangangailangan sila ng karagdagang nutrisyon at bitamina upang magawa ang isang malakas na pagkumpuni sa antas ng cellular. Ang isang uri ng nutrient na gumaganap ng papel sa pag-aayos na ito ay mga bitamina. Kapag binigyan mo ang iyong mga kalamnan ng tamang bitamina at sustansya maaari kang gagantimpalaan ng mabisang pag-aayos ng kalamnan at ibalik ang paggana ng pisikal.
Bitamina C
Ang Vitamin C ay isang antioxidant na bitamina na mayroon ding mga anti-namumula na katangian, ayon kay Dr. Abelson, chiropractor na may higit sa 13 taong karanasan sa aktibong mga diskarte sa paglabas, acupuncture at craniosacral therapy. Mahalaga rin ang Vitamin C sa malakas na pagkumpuni ng tisyu. Dapat itong makuha sa unang limang araw ng pinsala sa pagpapaubaya ng bituka. Ang mga malalaking dosis ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng maluwag na stool at pagtatae. Gayunpaman, dahil ito ay isang tubig na natutunaw ng bitamina, walang pangmatagalang epekto mula sa malalaking dosis. Magsimula sa 3, 000 mg bawat araw na nahahati sa dalawang dosis at magdagdag ng 1, 000 mg bawat araw. Kapag mayroon kang maluwag na mga dumi, dapat mong i-back off ang 1, 000 mg hanggang sa muling nabuo ang mga dumi.
Bitamina D
Ang mga kakulangan sa bitamina D ay naiugnay sa mahina na mga buto at kalamnan, ayon sa Office of Dietary Supplement sa National Institutes of Health. Ang pagtanggap ng mga karagdagang mapagkukunan ng bitamina D habang ang paggaling mula sa isang kalamnan pilay o hilahin ay makakatulong sa kalamnan upang maayos na maayos. Ilan lamang ang mga pagkain na may bitamina D, kabilang ang mga matabang isda, keso, itlog, at mga kabute. Gumagawa din ang iyong balat ng bitamina D kapag nakalantad sa araw.
Bitamina E
Ang Vitamin E ay isang antioxidant na tumutulong upang mabawasan ang pinsala na nagawa sa antas ng cellular mula sa mga libreng radikal na ginawa sa panahon ng metabolismo. Gayunpaman, ayon sa BodyBuilding.com, kapaki-pakinabang din ito sa pagbabawas ng pinsala sa kalamnan na nangyayari sa panahon ng pag-eehersisyo o mga kalamnan ng kalamnan. Ang bitamina ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkahilo ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo o pilay ng kalamnan at bawasan ang post-ehersisyo pamamaga at sakit. Ang mga mani, buto, kamatis at spinach ay lahat ng likas na mapagkukunan ng pagkain na mataas sa bitamina E.
Zinc
Ang zinc ay isang mineral na bakas na nakatanggap ng pansin sa papel na ginagampanan nito sa immune system at pagalingin mula sa isang malamig o trangkaso. Gayunpaman, ito ay mahalaga bilang isang regulator sa katawan para sa mga enzyme na binabawasan ang pamamaga kasunod ng isang pinsala at ang paglaki ng bagong tisyu upang ayusin ang pinsala, ayon kay Dr. Abelson. Ang zinc ay maaaring makuha sa loob ng humigit-kumulang 2 linggo pagkatapos ng isang pinsala ngunit ang mas mataas na antas ng dugo ay maaari ring maging sanhi ng pagsugpo sa immune at dapat iwasan.
