Ang tiyan ay maaaring maging isang matigas ang ulo lugar upang mawalan ng taba. Bagaman hindi mo maiintindihan ang pagbabawas ng taba, ayon sa ExRx.net, ang isang nakaayos na rutinang ehersisyo at malusog na diyeta ay hahantong sa pagbaba ng timbang sa buong katawan, kabilang ang iyong tiyan.
Ang pagpapawis sa sarili ay hindi kinakailangang katumbas sa pagbaba ng timbang; maaari kang pawis sa isang sauna o sa isang mainit na araw ngunit mawala lalo na ang bigat ng tubig. Gayunpaman, ang pawis na ginawa sa panahon ng pisikal na aktibidad at katamtaman - hanggang sa mga high-intensity ehersisyo ay nagpapahiwatig na nagsusumikap ka at nasusunog ang mga calorie para sa pagkawala ng taba.
Pawis na Mataba
Dagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo. Tatlo hanggang apat na katamtaman na intensidad na pag-eehersisyo bawat linggo ay makakakuha ng iyong pawis sa pamamagitan ng pag-angat ng rate ng puso at paghinga, ngunit pinapayagan ka pa ring magpatuloy sa isang magaan na pag-uusap. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na gawin ang 150 hanggang 300 minuto ng moderately matinding cardio lingguhan.
O, kung gusto mo, magsagawa ng 75 hanggang 150 minuto ng masiglang cardio. Ang mga pag-eehersisyo ng high-intensity ay ginagawa sa mga pagsisikap kung saan hindi ka maaaring magpatuloy sa isang pag-uusap, na nagpapabagsak sa metabolismo ng katawan at pangunahing temperatura, na iniiwan ang karamihan sa mga taong tumutulo sa pawis. Layunin na gumawa ng dalawang masigasig na pag-eehersisyo bawat linggo na may isang araw ng pagbawi sa pagitan.
Mas mahaba ang Trabaho at Mas mahirap
Dagdagan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo. Ang mas mahaba na pag-eehersisyo ay nangangahulugan na susunugin mo ang higit pang mga calories at mas nakaimbak na taba sa buong katawan kabilang ang taba ng tiyan. Mag-iskedyul ng limang 45-minuto na pag-eehersisyo ng cardiovascular, tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy sa iyong lingguhang plano sa pag-eehersisyo at dagdagan ang pag-eehersisyo hanggang sa 60 minuto habang nakakakuha ka ng mas malas.
Pag-angat ng Mga Timbang sa Pawis
Ang pagtaas ng mga timbang upang mag-tono ng kalamnan at ihulog ang labis na pounds, pinapayuhan ang American Council on Exercise. Ang kalamnan ay may mas mataas na rate ng metabolic kaysa sa taba na nangangahulugang maaari kang magsunog ng higit pang mga kaloriya kahit na sa pahinga. Ang isang napawis na sesyon ng pagsasanay sa lakas ay nagpaputok sa metabolismo, nagtatayo ng sandalan na kalamnan at nababawasan ang mga tindahan ng taba.
Layunin na gawin ang isang sesyon ng pagsasanay sa circuit ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo kung saan ginagawa mo ang walong hanggang 10 na pagsasanay, target ang pang-itaas, mababang-katawan at pangunahing likod pabalik, na may kaunting pahinga sa pagitan upang makuha ang iyong rate ng puso at pagkatapos ay magsimula pagpapawis. Ulitin ang circuit nang tatlong beses.
High-Intensity Pagsasanay sa Interval
Magdagdag ng high-intensity interval training, o HIIT, sa iyong lingguhang programa ng pag-eehersisyo upang pawisan ang mga hindi ginustong pounds. Ayon sa American Council on Exercise, ang isang high-intensity interval na pagsasanay sa pagsasanay na hindi lamang nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa isang tradisyunal na katamtamang pag-eehersisyo, ngunit pinatataas nito ang labis na pagkonsumo ng oxygen na post-ehersisyo - EPOC - na nangangahulugang maraming mga calories ay sinunog pagkatapos mong matapos. iyong pag-eehersisyo.
Ang pagsasanay sa HIIT ay nagsasangkot ng paghahalili ng mas mahirap, lahat ng mga pagsisikap na may mas magaan na panahon ng pagbawi. Ang isang sample na pag-eehersisyo ay ang sprint hard para sa 30 segundo na sinusundan ng isang minuto ng madaling pag-jogging; ulitin ang walo hanggang 10 beses at isama ang isang lima hanggang 10 minuto na pag-init at paglamig. Gawin ang ganitong uri ng pag-eehersisiyo dalawang beses sa isang linggo na may isang araw ng pahinga o katamtaman na bilis ng cardio sa pagitan ng mga sesyon.
Babala
Laging kumunsulta sa isang medikal na propesyonal bago simulan ang anumang ehersisyo na ehersisyo na maaaring makakaapekto sa iyong kasalukuyang katayuan sa kalusugan.
