Mga Raw na gulay na lumilikha ng gas

Ang bawat isa ay gumagawa sa pagitan ng isa at apat na mga pakurot ng gas bawat araw. Habang ang flatulence ay natural, ang labis na gas ay maaaring nakakahiya at hindi komportable. Ang ilang mga gulay, lalo na kung kinakain ng hilaw, ay maaaring mag-trigger ng gas at bloating sa mga taong sensitibo. Kahit na hindi ka masyadong sensitibo, ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng fibrous gulay masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng matinding gas.

raw berde at lilang repolyo ulo Credit: matthewennisphotography / iStock / Getty Mga imahe

Brokuli, repolyo at kuliplor

sariwang cauliflower Credit: matthewennisphotography / iStock / Getty na imahe

Ang Raw broccoli, cauliflower at repolyo ay naglalaman ng raffinose, isang matitigas na asukal. Ang Raffinose ay matatagpuan din sa mga legume at beans - kilalang mga gumagawa ng gas. Ang pagkain ng mga gulay na niluto na ito ay maaari pa ring maging sanhi ng gas.

Mga kabute

sariwang kabute Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Mga imahe

Ang mga kabute ay naglalaman din ng raffinose. Bagaman ang isang mababang-calorie, masarap na salad topping, ang pagkain ng maraming mga kabute ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa bituka.

Mga pipino

sariwang mga pipino Credit: Vladimir Nenov / iStock / Getty Images

Ang mga pipino ay madalas na nagdudulot ng gas at paglubog. Maaari rin nilang maging sanhi ng malodorous ang iyong gas. Ang pagkain ng mga ito at iba pang mga pagkaing gumagawa ng gas sa mas maliit na halaga ay maaaring hindi mag-trigger ng mga sintomas.

Celery at Mga Karot

sariwang kintsay Credit: ninikas / iStock / Getty Mga imahe

Ang mga sanga ng kintsay at karot ay mababa sa mga kaloriya at gumawa ng isang malusog na alternatibo sa fattier crunchy meryenda, tulad ng mga chips o crackers. Kung sinimulan mo ang panonood ng iyong paggamit ng calorie at biglang madagdagan ang iyong paggamit ng mga meryenda na ito, ang labis na hibla ay maaaring maging sanhi ng pagkahumaling ka.

Mga Green Peppers at Radishes

berdeng sili sa stalk Credit: natbits / iStock / Getty na imahe

Karaniwang kinakain hilaw sa mga salad, berde na sili at mga labanos ay maaaring maging sanhi ng gas sa ilang mga tao. Ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa mga pagkaing ito kaysa sa iba dahil sa mga indibidwal na antas ng bakterya sa gat.

Mga sibuyas

hiwa ng pulang sibuyas Credit: Dorota Kołodziejczyk / iStock / Getty Mga imahe

Maraming tao ang nakakaranas ng gas pagkatapos kumain ng mga sibuyas, lalo na kapag kinakain ng hilaw. Panoorin ang hilaw na sibuyas sa mga salad, dips, sandwich at sa mga burger. Ang lahat ng mga uri ng sibuyas ay maaaring maging sanhi ng mga problema para sa mga sensitibong indibidwal.

Kohlrabi

dalawang ulo ng kohlrabi repolyo Credit: manyakotic / iStock / Getty Images

Ang Kohlrabi ay isang gulay na malayong nauugnay sa mga turnips. Ang Raw kohlrabi ay madalas na hiniwa at ihain sa mga salad o bihis na may lemon at langis ng oliba. Nagbabahagi si Kohlrabi ng mga katangian ng paggawa ng gas ng brokuli at kuliplor.