Ang siko ng tennis, o pag-ilid na epicondylitis, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang masakit na pamamaga ng mga tendon sa siko. Ang pag-ehersisyo sa gym ay posible pa rin, kahit na may isang matinding kaso, hangga't pinasadya mo ang iyong mga aktibidad upang maiwasan ang karagdagang pagpapalala ng iyong pinsala.
Ipagpatuloy ang Iyong Cardio
Sa halos lahat ng mga kaso, ligtas na ipagpatuloy ang iyong cardiovascular regimen sa gym. Ang pagpapatakbo, pagbibisikleta o katulad na palakasan na hindi kasangkot sa itaas na katawan ay ligtas na magpatuloy. Iwasan ang sports racket at panghuli frisbee kung gagamitin mo ito bilang isang regular na pag-eehersisyo sa cardio, dahil ang parehong maaaring maglagay ng labis na pilay sa mga tendon ng siko. Ang mga gilingang pinepedalan at elliptical machine ay mahusay na mga pagpipilian na hindi mabibigyang diin ang iyong siko.
Gumamit ng mga baril at Machines
Ang mga bariles at mga makina ay mas mahusay na mabawasan ang labis na paggalaw kaysa sa mga dumbbells. Ang mga dumbbells ay nangangailangan ng higit pang pagsuporta sa mga kalamnan at pag-stabilize, na maaaring maglagay ng undo strain sa mga tendon sa siko. Subukang palitan ang mga ehersisyo ng dumbbell sa kanilang barbell at mga counterparts ng ehersisyo ng machine. Bawasan nito ang pagkakataon ng karagdagang malubhang pinsala sa siko.
Bawasan ang Timbang at Taasan ang Mga Rep
Ang pag-aangat ng malalaking halaga na malapit sa iyong maximum ay maaaring magsakripisyo form. Ang pagpapanatili ng perpektong form ay mahalaga para sa hindi nagpapalubha ng siko ng tennis. Sa halip na mag-angat ng malalaking timbang na may kaunting mga rep, itaas ang mas maliit na timbang at dagdagan ang iyong mga rep. Hindi lamang mapapabuti nito ang pagbabata ng kalamnan, mabawasan din nito ang pagkakataon ng karagdagang pinsala sa siko.
Ice at Anti-Inflammatories
Laging yelo ang site ng pinsala pagkatapos magtrabaho. Bawasan nito ang pamamaga at sakit sa iyong siko, na nagtataguyod ng pagpapagaling. Bilang karagdagan, isaalang-alang ang pagkuha ng mga anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen sa mga maliliit na dosis bago at pagkatapos magtrabaho, upang mapanatili ang pangangati ng nasunog na tendon na pinakamababa.
