Ang nilalaman ni Creatine ay hindi naglalaman ng anumang mga espesyal na kapangyarihan na makakatulong sa iyo na lumilim sa isang laki ng supermodel. Sa halip na umasa sa mga pandagdag, ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pagkain ng mas kaunti at paglipat ng higit pa. Kung nagdagdag ka ng lakas-pagsasanay sa iyong plano sa pagbaba ng timbang, maaaring tulungan ka ng creatine na magdagdag ng kalamnan, na maaaring magbigay sa iyong metabolismo ng labis na pagtaas. Bago magsimula ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang o pagsisimula ng suplemento ng creatine, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaaring pinakamahusay na gumana para sa iyo.
Ano ang Creatine?
Ang Creatine ay isang amino acid na natural na ginawa sa iyong katawan. Nakatago ito sa iyong mga kalamnan at ginamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa matinding pagsasanay na nagawa sa mga maikling panahon, tulad ng pag-aangat ng mga timbang. Natagpuan din ang Creatine sa protina ng hayop, na nangangahulugang ang manok na mayroon ka sa tanghalian ay nag-aambag sa halagang nakaimbak sa iyong kalamnan.
Ano ang dapat tandaan kapag nag-iisip ka tungkol sa pagdaragdag ng isang suplemento ng creatine na ang iyong kalamnan ay maiimbak lamang ng isang tiyak na amino acid, ayon sa MedlinePlus. Kaya kung ang iyong mga tindahan ng lumikha ay puno, ang pagkuha ng higit pa ay hindi ka magaling.
Creatine para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga suplemento ng creatine ay maaaring makatulong na mapabuti ang paglaki ng kalamnan sa kapwa mas bata at mas matandang kababaihan na nag-angat ng mga timbang, na maaaring hindi tuwirang makakatulong sa iyong pagbaba ng timbang. Tinutulungan ng kalamnan ang iyong katawan na masunog ang higit pang mga kaloriya, na kung saan ay isa sa mga dahilan kung bakit ang iyong kasintahan ay nakakain ng higit sa iyo, dahil ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming kalamnan na masa kaysa sa mga kababaihan. Kapag ikaw ay nasa isang pagbaba ng timbang, nawawalan ka ng kalamnan, na nangangahulugang bumabagsak ang iyong mga calorie, at kakailanganin mong kumain kahit na mas kaunti upang magpatuloy na ihulog ang mga pounds. Ang pagdaragdag ng isang maliit na kalamnan sa iyong frame ay maaaring makatulong na limitahan ang paglubog sa iyong nasusunog na calorie, na maaaring makinabang sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Hindi mo kailangang limitahan ang iyong mga aktibidad sa pagbuo ng kalamnan sa pag-angat ng timbang bagaman. Ang yoga, paghahardin, pala ng snow at pagsasanay sa paglaban sa katawan tulad ng mga push-up at lunges ay nagtatayo din ng kalamnan.
Mga Pagsasaalang-alang ng Creatine para sa Babae
Habang ang suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na magdagdag ng kalamnan na nasusunog ng kalamnan, maaaring mapansin ng ilang mga kababaihan ang bilang sa scale na umakyat pagkatapos kumuha ng creatine. Iyon ay dahil ang supplement ng creatine ay nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan na mapanatili ang tubig, na maaaring magdagdag ng labis na timbang.
Dahil ang manlilikha ay kumukuha ng tubig mula sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan, inirerekumenda na uminom ka ng mas maraming tubig upang makatulong na maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang pagsasama ng creatine na may caffeine ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig, ayon sa University of Maryland Medical Center, kaya bilang karagdagan sa pag-inom ng sapat na tubig, huwag mag-ehersisyo sa init habang kumukuha ng suplemento.
Dahil hindi sapat ang nalalaman tungkol sa mga epekto ng creatine sa mga sanggol, hindi ka dapat kumuha ng mga suplemento ng creatine kung buntis o nars. Hindi dapat kunin ang Creatine kasama ang mga NSAID, diuretics at ilang iba pang mga gamot, at ang mga taong may sakit sa atay o kidney o high pressure ay dapat iwasan, binabalaan ang UMMC.
Baguhin ang Iyong Diyeta upang Mawalan ng Timbang
Ang kalamnan ng pagbuo ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pagkasunog ng calorie upang mawalan ng timbang, ngunit kailangan mo ring gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Bagaman nag-iiba ang mga pangangailangan ng calorie depende sa edad at aktibidad, ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring mangayayat sa 1, 200 hanggang 1, 800 calories sa isang araw. Punan ang iyong diyeta ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, mababang-cal sa gayon hindi ka nakakaramdam ng gutom. Nangangahulugan ito ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, sandalan na mapagkukunan ng protina tulad ng isda, manok at beans at mababang-taba o di-masamang gatas. Panatilihing suriin ang mga calorie sa pamamagitan ng paggawa ng kalahati ng iyong mga prutas na plate at veggies, isang-quarter na sandalan ng protina at isang-quarter na malusog na buong butil. Huwag laktawan ang taba, ngunit panatilihing malusog ito sa langis ng oliba, mani at buto.
