Ang "toning" ng kalamnan ay isang maliit na maling impormasyon. Ang tono ng kalamnan ay tumutukoy sa estado ng pag-igting sa iyong mga kalamnan na nag-aambag sa iyong kakayahang mapanatili ang wastong pustura at koordinasyon. Ang mga pagsasanay na umaangkin sa tono ng iyong mga kalamnan ay talagang naglalayong dagdagan ang kahulugan ng iyong mga kalamnan. Ang pagsasanay sa paglaban ay isang mahusay na pamamaraan upang makakuha ng kahulugan ng kalamnan at maaaring nahahati sa dalawang karagdagang mga kategorya: pagsasanay sa pagbabata ng kalamnan at pagsasanay sa lakas ng kalamnan. Habang ang dalawang nagbabahagi ng pagkakapareho, ang pagsasanay sa pagbabata ng kalamnan ay nakatuon sa pagpapabuti ng tibay ng iyong mga kalamnan, habang ang pagpapalakas ay naglalayong dagdagan ang bulk ng kalamnan.
Undercover na Gawain
Ang tono ng kalamnan ay maaaring isaalang-alang na isang pag-urong. Ang partikular na uri ng pag-urong na ito ay kinokontrol ng hindi kusang-loob na mga refinal ng spinal na gumagana upang mapanatili ang iyong antas ng koordinasyon at pustura. Kung walang sapat na tono ng kalamnan, ang mga gawain tulad ng pag-upo nang patayo o pagpapataas ng iyong braso ay maaaring maging napakahirap. Ang tono ng iyong mga kalamnan ay isang kadahilanan ng intrinsic at napakahirap baguhin.
Pagsasanay sa pagbabata
Ang pagsasanay sa pagbabata ng kalamnan ay magpapataas ng kahulugan ng iyong mga kalamnan nang hindi nagdaragdag ng bulk sa iyong frame. Ang diin para sa mga partikular na pagsasanay na ito ay sa pagkumpleto ng isang mataas na bilang ng mga pag-uulit na may mas mababang timbang. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay bumubuo ng iyong lakas ng kalamnan sa isang degree ngunit higit sa lahat ay nakatuon sa pagtaas ng kalamnan ng kalamnan. Ang iyong programa sa pagsasanay sa paglaban ay dapat magsama ng walo hanggang 10 na pagsasanay na gumagana sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng iyong katawan para sa dalawa hanggang tatlong hanay ng 15 hanggang 20 na pag-uulit. Ang bigat na pinili mo ay dapat hamunin ang iyong mga kalamnan, ngunit hindi maging sanhi ng matinding pagkapagod pagkatapos ng 10 pag-uulit. Dapat mong layunin na lumahok sa isang minimum ng dalawa o tatlong araw ng pagsasanay sa paglaban lingguhan na may isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga session.
Bumuo ng Lakas
Ang lakas ng kalamnan ay isang sukatan ng lakas laban sa isang tiyak na pagtutol. Upang mabuo ang kalamnan, dapat kang magsanay ng progresibong labis na karga. Ang progresibong labis na karga ay isang proseso ng patuloy na paglantad ng iyong mga kalamnan sa mas maraming halaga ng trabaho kaysa sa karaniwang karanasan nila. Ang iyong programa sa pagsasanay sa paglaban ay dapat magsama ng walo hanggang 10 na pagsasanay na target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan para sa isang hanay ng walong hanggang 10 na pag-uulit. Ang bigat na pinili mo ay dapat maging hamon, at dapat mong asahan na makaranas ng matinding pagkapagod sa pamamagitan ng 10 pag-uulit. Tulad ng mga programang nakatuon sa pagbabata na nakatuon sa kalamnan, ang mga programa sa pagpapalakas ng kalamnan ay dapat na maidagdag sa iyong fitness routine para sa isang minimum ng dalawa o tatlong araw bawat linggo na may isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon.
Pagkalinga at Hypertrophy
Habang ang pagsasanay sa kalamnan-pagbabata ay nagbibigay ng higit na pagkapagod na lumalaban sa mga fibers ng kalamnan, ang pagpapalakas ng kalamnan ay nagdaragdag ng laki ng hibla ng kalamnan. Ang mga paunang natamo sa lakas ay maaaring maiugnay sa mas malawak na recruitment ng hibla - isang mas malaking bilang ng mga fibers ng kalamnan ang tumatanggap ng salpok sa kontrata at sa gayon ay gumawa ng isang mas malakas na pag-urong. Ang kasunod na mga nakuha sa lakas ng kalamnan ay dahil sa hypertrophy, na kung saan ay isang cross-sectional na pagtaas sa indibidwal na laki ng hibla ng kalamnan.
