Ang isang problema sa puso ay maaaring magawa sa iyo na maging mahina ang loob at kinakabahan tungkol sa ehersisyo. Kung mayroon kang isang operasyon sa puso o sa gamot lamang para sa problema sa puso, kailangan mong malaman na mapagkakatiwalaan mo ang iyong puso. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamahusay na ehersisyo ng cardio para sa mga pasyente ng puso ay isang bagay na magaan, tulad ng maigsing paglalakad.
Simula ng Dahan-dahan
Kapag nag-ehersisyo ka, mas mabilis at mas mabilis ang iyong puso. Kung mayroon kang problema sa puso, maaaring maging kinabahan ka sa una. Maaari kang matakot na mag-ehersisyo, kung sakaling may masamang mangyayari.
Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magsimula nang mabagal kapag bumalik ka sa ehersisyo. Kailangan mong bumuo ng tiwala sa iyong puso at dahan-dahang madagdagan ang intensity. Karaniwan, ikaw ay nasa ilalim ng pangangalaga ng isang medikal na propesyonal na maaaring makatulong sa iyo na magpa-rehab sa isang ehersisyo na programa.
Magsimula sa magaan na aktibidad sa loob ng 30 hanggang 60 minuto. Maaari mong masira ito sa maraming mga sesyon ng pagsasanay na 10 o 15 minuto sa buong araw.
Naglalakad
Ang naglalakad na paglalakad ay ang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin. Ito ay libre upang iwanan ang iyong bahay at maglakad, na ginagawang perpekto para sa pangkalahatang populasyon. Dapat kang mag-ehersisyo araw-araw habang ikaw ay gumaling, kaya ang isang murang anyo ng ehersisyo ay pinakamahusay.
Ehersisyo Bike
Rate ng puso
Kapag nag-eehersisyo ka, ang pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang intensity ay ang pagsusuot ng monitor sa rate ng puso. Hindi mo nais na makuha ang rate ng iyong puso na napakataas ngunit hindi rin dapat maging napakababa na hindi ka nagsusumikap.
Kung hindi binigyan ka ng iyong doktor ng isang target na rate ng puso, manatili sa isang bagay sa pagitan ng madali at matindi. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng iyong pinakamataas na rate ng puso, na kung saan ay 220 minus ang iyong edad. Dumikit sa pagitan ng 50 hanggang 70 porsyento ng bilang na iyon. Kung ikaw ay 50, nangangahulugan ito na dapat kang manatili sa pagitan ng 85 at 119 na mga beats bawat minuto, ayon sa isang artikulo mula sa Center for Disease Control.
Mga babala
Habang nag-eehersisyo ka, mag-ingat sa anumang mga palatandaan ng babala. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit sa dibdib o pagkahilo, huminto at kumunsulta sa isang doktor. Nais mong bumuo ng kumpiyansa sa pag-eehersisyo ngunit hindi mo dapat itulak ang iyong katawan nang labis. Alalahanin na ang puso ay sensitibo sa pag-eehersisyo at sineseryoso ang anumang mga palatandaan ng babala.
Mga advanced na Ehersisyo
Higit pa sa paglalakad at pagsakay sa isang bisikleta, maaari mong subukan ang iba't ibang mga anyo ng ehersisyo ng kardio habang nagpapabuti ka sa proseso ng rehab. Habang nababawi ng iyong puso ang lakas maaari mong mabagal bumalik sa iyong dati na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, hangga't inaalis ka ng isang doktor.
Para sa ilang mga tao, ang paglalakad at paggamit ng isang ehersisyo bike ay hindi sapat upang palakasin ang kanilang puso. Ang paglangoy ay isang malusog na ehersisyo na may mababang epekto para sa iyong puso. Ang pagsakay sa isang bisikleta, paglalakad at kahit mabagal na pagtakbo ay magagawa din para sa cardio.
Matapos kang makatiyak sa panahon ng mga ehersisyo ng cardio, maaari kang bumalik sa pinaka-masidhing aktibidad para sa iyong puso: pag-aangat ng timbang. Kapag nagtaas ka ng timbang ang iyong presyon ng dugo ay nagdaragdag, na nagdaragdag ng stress sa puso. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong i-save ito para sa pagkatapos ng iyong puso ay pinalakas ng mga ehersisyo ng cardio.
