Ang iyong gat ay naglalaman ng trilyon ng bakterya na nagpapanatili kang malusog sa pamamagitan ng pagtunaw ng pagkain, maiwasan ang impeksyon at pagpapalakas ng iyong immune system. Kapag ang mabuti at masamang bakterya ay nagiging hindi balansehin, ang mga suplemento ng probiotic o mga probiotic na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mabigyan ng magandang bakterya na kailangan mo upang makuha muli ang mga bagay.
Ngunit kahit na maaari mong malaman ang probiotics ay mabuti para sa iyo, ang tanong kung gaano kadalas ang pag-inom ng probiotics. Bagaman mayroong pangkalahatang pang-araw-araw na mga rekomendasyon, nakasalalay ito kung bakit mo ito kinukuha. Laging makipag-usap sa iyong doktor o isang kwalipikadong propesyonal sa nutrisyon para sa mga tiyak na rekomendasyon.
Pang-araw-araw na Probiotic supplement
Walang isang laki-umaangkop-lahat ng diskarte sa probiotics. Habang may mga pangkalahatang patnubay para sa kung gaano kadalas ka dapat kumuha ng probiotics, ang tamang dami at oras at tamang dosis ay maaaring naiiba para sa iyo.
Iyon ay sinabi, ang isang ulat sa isang isyu sa Agosto 2017 ng American Family Physician ay nagbibigay ng ilang mga rekomendasyon para sa kung gaano karaming mga probiotics ang dapat mong gawin at kung gaano kadalas. Nalaman ng mga mananaliksik mula sa ulat na ang isang dosis ng hindi bababa sa 5 bilyong yunit na bumubuo ng kolonya, o CFU, bawat araw ay mas epektibo kaysa sa mas mababang mga dosis. Ang tala ng Publisher sa Harvard Health na dapat mong gawin sa loob lamang ng isang dosis bawat araw.
Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng probiotics ay nakasalalay sa paraan ng paghahatid, tulad ng isang kapsula laban sa yogurt, at kung anong uri ng probiotics, o mga bakterya na galaw, na iyong dinadala. Kung gaano kabisa ang mabisang probiotics ay nakasalalay sa kondisyon na sinusubukan mong iwasto.
Ang tagal ng probiotic supplementation - o kung gaano katagal dapat mong gawin ang mga ito - depende din sa kondisyon. Halimbawa, ang parehong ulat sa American Family Physician ay nagtatala na kung umiinom ka ng probiotics para sa tibi, dapat mong gawin ang mga ito hangga't nagpapatuloy ang mga sintomas, ngunit kung dadalhin mo ang mga ito para sa ulcerative colitis, dapat mong ipagpatuloy ang pagkuha sa kanila ng hindi bababa sa isa hanggang dalawang linggo matapos ang paglutas ng isang flare-up.
Upang ma-maximize ang pagiging epektibo, dalhin ang iyong probiotic na may pagkain o ilang sandali pagkatapos kumain. Kung miss ka ng isang araw sa iyong pang-araw-araw na probiotic regimen, hindi mo kailangang mag-double up. Sa halip, magsimula ka lang ulit sa susunod na araw. Maaari mong makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis sa pamamagitan ng mga suplemento ng probiotic o mula sa mga pagkain na probiotics, tulad ng yogurt, kimchi, sauerkraut at kombucha.
Mga Epekto ng Probiotics
Habang ang parehong mga suplemento ng probiotic at mga probiotic na pagkain ay itinuturing na ligtas, may posibilidad na makakaranas ka ng mga side effects habang kinukuha ang mga ito, lalo na sa simula. Ang upset ng tiyan, bloating, gas at pagtatae ay pangkaraniwan (at karaniwang banayad) na mga epekto na malutas nang medyo mabilis, ayon sa Cleveland Clinic.
Kung ang mga sintomas ay nagiging hindi komportable, maaari mong bawasan ang iyong dosis hanggang sa sila ay bumagsak at pagkatapos ay subukang dahan-dahang tumaas sa buong dosis ng 5 bilyong CFU - o tiyak na rekomendasyon ng iyong doktor - bawat araw.
Mayroong ilang mga tao, gayunpaman, na hindi dapat kumuha ng probiotics. Kung mayroon kang isang mahinang immune system o dumadaan ka sa paggamot sa chemotherapy, dapat mong iwasan ang probiotics dahil maaari silang magdulot ng impeksyon sa iyong katawan. Kung kamakailan lang ay nagkaroon ka ng operasyon, dapat mo ring gamitin ang mga probiotics nang may pag-iingat at palaging tiyaking makakuha ng clearance mula sa iyong siruhano.
Ang National Center for Complement and Integrative Health ay nagtatala din na dahil ang mga probiotics ay hindi malapit sa regulasyon, ang ilan sa mga ito ay maaaring maglaman ng mga sangkap at mga bakterya na galaw na naiiba kaysa sa kung ano ang nakalista sa label. Kung ang mga probiotics ay nahawahan, maaari itong magdulot ng iba pang mga panganib sa kalusugan. Dahil dito, mahalaga na makuha ang iyong probiotics mula sa isang kagalang-galang na mapagkukunan tulad ng isang tindahan ng pagkain sa kalusugan. Maaari ka ring makakuha ng probiotics nang direkta mula sa isang tagagawa ng suplemento na may mataas na kalidad, sa halip na online sa mga site ng diskwento.
