Ang mga Wrestler ay ilan sa mga pinaka-may malay-tao na tao sa planeta, dahil ang pagiging isang labis na timbang lamang ay maaaring mapigilan ang mga ito mula sa pakikipagbuno sa isang tugma. Maraming mga wrestler ang kailangang mag-cut ng timbang upang maging kwalipikado para sa kanilang klase ng timbang, at may mga paraan upang gawin ito nang walang panganib sa iyong kalusugan. Kapag pinuputol ang timbang, nais mong maging sigurado na makakuha ng sapat na mga nutrisyon sa pagkain na iyong kinakain upang ang iyong katawan ay may sapat na enerhiya upang makipagbuno.
Skim Milk
Ang skim milk ay nakaimpake na puno ng mga bitamina at mineral, tulad ng calcium at Vitamin D, ngunit wala itong maraming calories o taba tulad ng 1 porsyento o 2 porsyento ng gatas. Ayon sa Dairy Council of California, ang skim milk ay may 92 calories bawat paghahatid, samantalang 1 porsyento at 2 porsyento ng gatas ay may 127 at 139 na kaloriya, ayon sa pagkakabanggit. Ang skim milk ay wala ring taba, habang ang iba pang mga uri ng gatas ay maaaring may 8 gramo ng taba bawat paghahatid. Ang skim milk ay magbibigay sa iyo ng nutrisyon na kailangan mo habang tinutulungan ka na mabawasan ang timbang kaysa sa iba pang mga uri ng gatas.
Lean Protein
Ang lahat ng protina na kailangan mo sa isang araw ay maaaring magmula sa isang 4 oz. dibdib ng manok, at sobrang protina ay maaaring umupo lamang sa iyong katawan at maiimbak bilang taba. Mahalaga ang protina, dahil binibigyan ka nito ng gasolina, ngunit tiyaking nakakain ka ng tamang uri ng sandalan ng protina, tulad ng dibdib ng manok, isda, itlog, flank steak o sandalan na hamburger.
Mataas na Fiber Foods
Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa hibla ay hindi lamang makakatulong upang mapanatili kang puno, ngunit makakatulong din upang mapanatiling regular ang iyong sistemang pandiyeta, na kapwa makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon ng timbang kung hindi ka talagang pagputol ng timbang. Ang mga pagkaing may mataas na hibla na maaari mong isama sa iyong diyeta ay mga prutas, lalo na ang mga raspberry, at mga gulay, lalo na ang mga gisantes at broccoli. Karamihan sa mga uri ng beans, bran at buong-trigo na pasta ay mataas din sa hibla.
Tubig
Ang pagpapanatili ng iyong katawan ay na-hydrated ay marahil ang pinakamahalagang aspeto ng nutrisyon ng isang wrestler, at ang pagpapanatiling hydrated ay tumutulong sa iyong katawan na gumanap sa isang mataas na pag-andar, na kinakailangan upang i-cut ang timbang. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nakakatulong upang masugpo ang iyong gana sa pagkain, at pagsasama ng mga pagkaing may mataas na konsentrasyon ng tubig, tulad ng mga ubas, ay nakakatulong upang i-hydrate ka rin.
