Ang subway ay palaging nagdaragdag ng mga bagong sandwich sa menu nito. Ito ay palaging may higit sa isang dosenang iba't ibang mga sandwich na maaari mong piliin. Kung nagbibilang ka ng mga calorie o pagdiyeta, ang mga Fresh Fit na sandwich - na kasama ang Subway's Veggie Delite, Oven Roasted Chicken at Turkey Breast - ay ilan sa pinakamalusog nito.
Tip
Teknikal, ang sandwich ng Subway ng Veggie Delite ay ang pinakamalusog na sanwits na Subway. Gayunpaman, ang anumang Fresh Fit Sandwich ay maaaring isaalang-alang din na malusog. Ang Ultimate sandwich ng Subway ay ang pinaka hindi malusog, na ibinigay ang kanilang mga calorie at puspos na nilalaman ng taba.
Iba't ibang Mga Uri ng Mga Subway na Mga Sandwich
Ayon sa online na menu ng Subway, ang mga tindahan ng Subway ay kasalukuyang nag-aalok ng iba't ibang mga sandwich, kabilang ang:
-
Black Forest Ham
-
Natutunaw ang manok at Bacon Ranch
-
Klasikong Tuna
-
Cold Cut Combo
-
Ham at jack Slider
-
Italyano BMT
-
Italian Spice Slider
-
Little Cheesesteak Slider
-
Little Turkey Slider
-
Meatball Marinara
-
Oven Roasted Chicken
-
Inihaw na Beef
-
Ang Rotisserie-Style na Manok
-
Southwest Chicken Club
-
Maanghang Italyano
-
Steak & Keso
-
Steak Club
-
Subway Club
-
Matamis na sibuyas na manok Teriyaki
-
Turkey at Bacon Guacamole
-
Turkey Breast
-
Ultimate Meatball Marinara
-
Ultimate Spicy Italian
-
Ultimate Steak
-
Veggie Delite
Nilista ng nutrisyon ng nutrisyon ng subway ang tinatayang mga katotohanan sa nutrisyon para sa karamihan sa mga sandwich na ito. Saklaw ng calories ang pagitan ng 150 at 800 calories bawat sandwich. Ang eksaktong calorie ay nag-iiba, batay sa uri ng sandwich na iyong pinili upang ubusin at ang laki ng paghahatid nito. Ang laki ng paghahatid ng sandwich ay maaaring saklaw mula 62 hanggang 511 gramo (2.19 hanggang 18 na onsa).
Magkaroon ng kamalayan na ang mga katotohanang nutrisyon ay partikular na nakalista para sa 6-pulgada na sandwich na ginawa gamit ang mga inirekumendang recipe ng Subway chef. Ang anumang mga pagbabago na ginawa mo sa iyong sandwich ay maaaring magbago ng kanilang bilang ng calorie.
Mga Kaloriya at Malusog na Diyeta ng Subway
Sa ilang mga kaso, ang mga katotohanan sa nutrisyon para sa mga Subway sandwich na nakalista batay sa paggamit ng siyam na butil na trigo ng tinapay at ang pagdaragdag ng litsugas, mga kamatis, berdeng sili, sibuyas at pipino. Ang mga ito ay kilala bilang mga Sandwich ng fresh Fit na Subway at kasama ang:
- Black Forest Ham
- Oven Roasted Chicken
- Inihaw na Beef
- Ang Rotisserie-Style na Manok
- Subway Club
- Matamis na sibuyas na manok Teriyaki
- Turkey Breast
- Veggie Delite
Ang lahat ng mga sandwich na ito ay may 400 calories o mas kaunti sa bawat 6-pulgada na sandwich. Ang tanging pagbubukod ay ang sandwich ng Veggie Delite, na maaaring magkaroon ng 400 calories o mas kaunti sa isang 12-pulgada na sandwich.
Ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang karamihan sa mga babaeng may sapat na gulang ay kailangan sa pagitan ng 1, 600 at 2, 400 calories bawat araw. Karamihan sa mga may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng isang bahagyang mas mataas na calorie intake na sa pagitan ng 2, 000 at 3, 000 calories bawat araw.
Nangangahulugan ito na ang mga babaeng may sapat na gulang ay maaaring nais na kumonsumo sa pagitan ng 533 at 800 calories bawat pagkain, sa pag-aakalang kumain sila ng tatlong pagkain, habang ang mga matatandang kalalakihan ay maaaring nais na ubusin sa pagitan ng 667 at 1, 000 calorie bawat pagkain. Ang iyong eksaktong paggamit ng calorie ay tinutukoy ng kung gaano ka aktibo.
Dahil walang sandwich ng subway na may higit sa 800 calories, lahat ng mga sandwich na ito ay maaaring teknikal na maituturing na malusog. Gayunpaman, kung binibilang mo ang mga calorie, ang pinakamababang-calorie na sandwich ay ang Little Cheesesteak Slider, Little Turkey Slider, at Ham at Jack Slider, na lahat ay may 200 calories o mas kaunti. Ang Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian, at Turkey at Bacon Guacamole ang may pinakamaraming calories (730 hanggang 800 calories).
Ang nutrisyon ng Subway ng Nutrisyon at Fat
Ang calculator ng nutrisyon ng subway ay hindi lamang tumingin sa mga calorie. Tumitingin din ito sa macronutrients at mga tiyak na mahahalagang micronutrients.
Maraming mga subway sandwich na naglalaman ng maraming taba. Hindi ito kinakailangan isang isyu, depende sa uri ng taba. Gayunpaman, ang calculator ng nutrisyon ng Subway ay nagpapakita na ang ilang mga sandwich ay partikular na mayaman sa puspos na taba.
Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang iyong saturated fat intake sa 13 gramo bawat araw. Ang tinadtad na taba ng paggamit ay dapat na limitado dahil maaaring madagdagan ang iyong mga antas ng kolesterol, pati na rin ang iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke. Ayon sa Food and Drug Administration, karamihan sa mga tao ay kumokonsumo ng sobrang puspos ng taba bawat araw.
Napakakaunting mga sandwich na lumampas sa mga rekomendasyon ng American Heart Association para sa kabuuang saturated fat intake. Tanging ang Mga Ultimo sandwich ng Subway (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) ay may higit sa 13 gramo ng saturated fat bawat paghahatid.
Ang iba pang mga Sandwich ng Subway ay may pagitan ng 1/2 gramo at 10 gramo ng saturated fat. Batay sa saturated fat intake, ang pinakamalusog na sandwich ay Oven Roasted Chicken, Turkey Breast, Black Forest Ham, Subway Club at Sweet Onion Chicken Teriyaki, na lahat ay mayroong 1 gramo ng saturated fat o mas kaunti.
Tandaan na ang isang Subway sandwich ay isa lamang pagkain sa iyong dalawa o tatlong bawat araw. Kung ubusin mo ang mga produktong hayop sa bawat pagkain, malamang na kumonsumo ka ng puspos na taba din. Nangangahulugan ito na ang isang produkto tulad ng Spicy Italian Subway sandwich, na mayroong 9 gramo ng puspos na taba bawat paghahatid, ay maaaring hindi malusog na nabigyan ng iba pang mga pagkaing kinakain mo sa araw na iyon.
