Ang mga sandwich ay maginhawang pagpipilian para sa alinman sa mga pagkain sa araw, ngunit ang labis na sandwich na may mga karne na mayaman na may calorie ay maaaring maging masama para sa pagbaba ng timbang. Kung gumawa ka o mag-order ng mga ito nang tama, gayunpaman, ang mga sandwich ay maaari ding maging nakapagpapalusog at sa loob ng iyong calorie na badyet. Kaya hindi mo na maiwasan ang mga ito nang buo kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Gumamit ng bahagi control at pumili ng mga nutrient-siksik na sangkap upang makagawa ng isang malusog na sanwits na akma sa iyong plano sa pagkain.
Isaalang-alang ang Mga Calorie
Ang pagbawas ng timbang ay tungkol sa mga kalakal sa kumpara sa mga kaloriya, at ang ilang mga sandwich ay nagbibigay ng higit pang mga kaloriya kaysa sa kailangan mong mawalan ng timbang. Ang isang malutong na sandwich ng manok na may bacon at keso mula sa isang restawran ay naglalaman ng 696 calories, habang ang isang 12-pulgada na tuna sub na may keso ay may 1, 033 calories. Sa paghahambing, ang isang sanwits na may dalawang 1-onsa na hiwa ng tinapay na buong trigo at 2 ounce ng hiniwang turkey na naglalaman lamang ng 208 calories at hindi gaanong saturated fat at sodium. Maaari mong bawasan ang bilang ng calorie ng halos anumang sandwich sa pamamagitan ng pagbili ng iyong sariling mga sangkap at ginagawa ito sa bahay.
Isama ang Ilang Protein
Ang protina ay isang mahalagang nutrisyon para sa pag-aayos ng tissue at synthesis ng kalamnan. Ipinaliwanag ng Harvard University na ito rin ay isang pagpuno ng nutrient sapagkat pinapabagal nito ang pag-alis ng pagkain mula sa iyong tiyan upang makaramdam ka ng buo nang mas mahaba pagkatapos kumain. Ang tuna, dibdib ng manok at ham ay mga protina na walang taba dahil sila ay mababa sa taba at kaloriya ngunit mayaman sa mga nutrisyon tulad ng iron at bitamina B-12, na ginagawa silang mga masustansiyang pagdaragdag sa sandwich. Ang low-fat cheese ay isang mataas na protina na mapagkukunan ng calcium, at ang beans ay nagbibigay ng protina at pandiyeta hibla. Iwasan ang mga item na may mataas na calorie, tulad ng full-fat cheese at bacon.
Mag-load ng Mga Gulay
Ang mga gulay ay mataas sa pandiyeta hibla, at ang pagkain ng higit sa mga ito ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang, ayon sa University of Michigan. Ang pag-post ng maraming mga gulay sa iyong sandwich ay ginagawang mas malaki at mas kasiya-siya nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calories. Magdagdag ng mga inihaw na pulang paminta na piraso at mga kamatis na pinatuyong araw sa isang sanwits na may mababang-taba na mozzarella keso sa tinapay na buong trigo, o mga sprout ng bagay at sariwang dahon ng spinach sa isang pita ng bulsa ng sandwich na naglalaman ng hummus.
Gumawa ng Healthy Swaps
Ang pagpili ng buong butil sa halip na pino na mga karbohidrat ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming mga nutrisyon, tulad ng pandiyeta na hibla at magnesiyo, at tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang, ayon sa lathalaing "Mga Pansiyal na Mga Alituntunin para sa mga Amerikano, 2010." Gawin ang iyong mga sandwich para sa pagbaba ng timbang sa buong-butil na tinapay, mga bag, Ingles na muffins, tortillas o pita na tinapay sa halip na kanilang pinino na mga kaparehong puting. Ang isa pang malusog na pagpapalit na maaari mong gawin upang makatulong na mawalan ng timbang ay ang paggamit ng mga sariwang prutas sa halip na jam na puno ng asukal. O maaari kang magsumite ng mga hiwa ng abukado o hummus sa halip na mantikilya na gawing tuyo ang iyong sandwich.
