Habang ang pag-aangat ng timbang ay nagbibigay ng pampasigla na pinipili ang mga nakuha sa kalamnan at sukat, ang mga pagkaing kinakain mo ay kung ano ang nagpapalala ng mga kaunlaran na iyon. Kung agresibo ka sa iyong pag-eehersisyo, ngunit huwag ubusin ang mga tamang pagkain, malimitahan mo ang iyong laki at lakas na nakuha. Ang pagkuha sa tamang pagkain bago mo matumbok ang timbang ng silid ay maaaring matiyak na ang iyong katawan ay nilagyan ng gasolina na kailangan nito para sa isang kalidad na pag-eehersisyo.
Ang kalidad ng Preworkout Meal
Kapag nakakataas ka ng mga timbang, ang iyong katawan ay gumagamit ng pangunahing mga karbohidrat bilang gasolina; pinapabilis ng protina ang pagbawi at ang proseso ng pagbuo ng kalamnan. Bilang isang resulta, inirerekumenda ng Northern Arizona University Athletics ang pag-ubos ng isang maliit na pagkain na binubuo ng mga low-glycemic carbohydrates at isang kalidad na protina bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga karbohidrat na mababa ang glycemic ay nagbibigay sa iyo ng isang tuluy-tuloy na supply ng enerhiya dahil mas matagal ang kanilang hinuhukay, na mainam bago ang iyong pag-eehersisyo.
Mga halimbawa ng Pagkain
Ang mga karbohidrat na mababa ang glycemic ay kasama ang mga mani, beans, pasta, prutas, brown rice, kamote, all-bran grains at gulay. Ang isang halimbawa ng isang kalidad na pagkain sa preworkout ay isang mangkok ng pinagsama na mga oats na may isang scoop ng whey protein at ilang peanut butter, milk at sliced banana. Inirerekomenda ni Dr. Kati Mora ng Fitness Magazine ang mga wedge ng mansanas, na nagbibigay ng mga karbohidratang mababa ang glycemic, na may almond butter, na nag-aalok ng protina.
Epekto ng Timing
Hindi mo nais na kumuha sa iyong mga pagkain ng masyadong malapit sa kapag sinimulan mo ang iyong pagsasanay sa pagsasanay sa timbang. Subukang makapasok sa iyong pagkain sa paligid ng 60 hanggang 90 minuto bago ka pumasok sa gym. Ang pagkain ng masyadong malapit sa kapag nagtatrabaho ka ay maaaring maging sanhi ng mga sakit sa tiyan mula sa gastrointestinal pagkabalisa. Kung itinaas mo ang mga timbang na unang bagay sa umaga, kumain ng saging at buong tinapay na trigo ng hindi bababa sa 30 minuto bago ka magsimula. Payagan ang tatlong oras bago magtrabaho pagkatapos mong kumain sa isang buong pagkain.
Mga Pagkain na Iwasan
Ang pagkonsumo ng mga karbohidrat na may mataas na glycemic bago ang pag-angat ay maaaring maging sanhi ng pagkahumaling sa gitna ng iyong pag-eehersisyo. Iwasan ang glucose, sucrose at maltose sugars; honey, russet patatas, puting tinapay, instant oatmeal, flaked cereals at corn chips dahil mabilis silang nasisipsip at maiiwan ka nitong nakabitin kapag oras na upang itulak ang iyong pag-eehersisyo. Kung kumonsumo ka ng mga taba at mga hibla, na mas matagal upang masira, gawin ito ng hindi bababa sa tatlong oras bago magtrabaho upang ang iyong katawan ay maaaring ilipat ang pagkain sa iyong tiyan at magsimulang digest.
