Ang ehersisyo ay tulad ng isang gamot. Sa tamang dosis, maaari itong maging kapaki-pakinabang, ngunit sa labis, maaari itong mapanganib. Iba't ibang mga atleta ay may iba't ibang mga pagpapahintulot para sa stress. Ang isang nakakaganyak na pag-eehersisyo para sa isang tao ay maaaring maging isang ehersisyo sa pag-eehersisyo para sa isa pa. Ang susi ay upang mahanap ang tamang antas ng ehersisyo para sa iyo na hamon ang iyong katawan upang mapanatili at madagdagan ang fitness nang hindi labis na nabibigyang-diin ito at nadaragdagan ang iyong pagkakataong makakuha ng impeksyon dahil sa isang pansamantalang napahina na immune system.
Pagpapalakas ng Immune System
Posible na mag-ehersisyo nang masigla, ngunit hindi sobra-sobra, nang hindi nabibigyang diin ang immune system. Sa katunayan, sa pagitan ng 60 porsyento at 90 porsyento ng mga nakatuong amateur at propesyonal na mga atleta na hindi labis na ulat ng tren ay may mas kaunting mga lamig kaysa sa mga taong hindi nag-ehersisyo, ayon sa ulat ng Hunyo 2001 ng Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports Research. Si Mark Mark Jenkins, ang magkakasamang manggagamot ng koponan para sa Rice University, ay sumulat sa site ng SportsMedWeb na pinabuting ang immune function sa pamamagitan ng katamtaman na ehersisyo ay "lalo na sa mga matatandang atleta, at lumilitaw na ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang pagbaba ng nauugnay sa edad sa immune function."
Nanghihina na Immune System
Ang Konseho ng Pangulo ay nagtapos na "Karamihan sa mga atleta ng pagbabata ay dapat makaranas ng mababang-normal na URTI, o impeksyon sa itaas na respiratory tract, panganib sa mga panahon ng regular na pagsasanay, na may panganib ng URTI na tumataas sa mga panahon ng overreaching / overtraining at kumpetisyon." Habang ang pinagsama-samang mapaghamong pag-eehersisyo ay maaaring magpababa ng kaligtasan sa sakit, kahit na isang solong sesyon lalo na ang labis na ehersisyo ay maaaring ilagay sa peligro ang isang atleta. Halimbawa, tinutukoy ni Jenkins ang obserbasyon na ang dalawang-katlo ng mga kalahok ay nabuo ang mga URTIs makalipas ang pagkumpleto ng isang ultramarathon. "Tinapos niya iyon"… ang sobrang pag-overtraining ay nagpapahina sa immune system ng atleta, na humahantong sa madalas na sakit at pinsala."
Mga Epekto ng Masyadong Karamihan sa Pag-eehersisyo sa Kaligtasan
Mahigit sa isang bahagi ng immune system ay maaaring humina sa labis na pagsasanay - halimbawa, sa pamamagitan ng higit sa 90 minuto ng matinding ehersisyo. Kabilang dito ang mga pagbabago sa bilang at pag-andar ng mga cell ng immune system, tulad ng mga puting selula ng dugo, antibodies, at pro- at anti-namumula na biochemical tulad ng mga cytokine. Sa loob ng 3 hanggang 72 na oras pagkatapos ng labis na matinding pag-eehersisyo, maaaring mayroong isang "bukas na window" kung saan ang "mga virus at bakterya ay maaaring makakuha ng isang bukol, pagtaas ng panganib ng subclinical at klinikal na impeksyon. Kaya, ang panganib ng mga impeksyon sa itaas na respiratory tract ay maaaring tumaas. kapag ang mga atleta ay nagtulak nang lampas sa mga normal na limitasyon, "ayon kay Jenkins.
Pag-iwas sa Ehersisyo Burnout
Mahalagang masubaybayan kung ano ang naramdaman mo upang maiwasan ang labis na pagpapahalaga sa iyong katawan. Inirerekomenda ni Jenkins na gawin mo ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang log ng pagsasanay sa ehersisyo. Ang pagre-record ng iyong mga subjective na damdamin kung gaano ka pagod pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong intensity ng pagsasanay kung sa palagay mong hindi ka nakakabawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Bilang karagdagan sa isang maayos na nakaplano, nababaluktot na programa sa pagsasanay, inirerekomenda ni Jenkins na irekord ang rate ng iyong puso tuwing umaga; kung nagdaragdag ito araw-araw, maaari mong labis na labis ang iyong katawan. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta, pagkuha ng sapat na pahinga at pagkuha ng isang taunang shot ng trangkaso ay maaari ring bawasan ang stress ng immune system. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang madalas na mga URT o palaging pagkapagod. Maaari silang maging mga palatandaan na ang isang bagay na higit pa sa labis na ehersisyo ay stressing ang iyong immune system.
