Ang isang pangkaraniwang diyeta ng bodybuilding ay kinakalkula upang maitaguyod ang pagtaas ng masa at lakas ng kalamnan; Ang mga protina, karbohidrat at taba ay maingat na balanse, habang ang mga naproseso at pinirito na pagkain ay pinananatiling minimum. Kapag kinakain sa katamtaman, ang dry na inihaw na mani ay maaaring magamit upang madagdagan ang isang diyeta sa bodybuilding. Ang isang maginhawang meryenda, ang mga mani ay makakatulong na mapawi ang iyong mga sakit sa kagutuman pati na rin magbigay ng kinakailangang protina at kapaki-pakinabang na taba. Ang pag-iwas sa unsalted dry inihaw na mani ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-ubos ng hindi kinakailangang sodium.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Sa 213 calories isang tasa, tungkol sa parehong caloric investment bilang isang 16-oz. maaari ng di-diyeta na soda, ang dry roasted peanuts ay walang kolesterol at trans fats at nagbibigay ng 8.6 g protina, 7.9 g na carbohydrates, at malapit sa 3 g dietary fiber. Bagaman ang nilalaman ng taba ay mataas sa 18.1 g, ang 2.5 g lamang nito ay hindi kanais-nais na saturated fat; ang natitira ay nakapagpapalusog na monounsaturated at polyunsaturated fats, na kinakailangan para sa wastong pinagsamang pag-andar at upang mapakain ang lumalaking kalamnan. Ang mga mani ay kapaki-pakinabang din dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, na maaaring lumikha ng isang kasiya-siyang pakiramdam ng kapunuan at maiwasan ang paglamas sa hindi malusog na pagkain. Ayon sa Bodybuilding.com, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong meryenda sa mani araw-araw ay may posibilidad na huwag lumampas sa kanilang inirekumendang pang-araw-araw na caloric intake.
Mga mineral
Dahil sa kanilang mataas na antas ng iba't ibang mga mahahalagang mineral, ang mga dry roasted mani ay isang mahusay na meryenda para sa mga bodybuilder. Ang isang tasa ng mga mani ay nagbibigay ng halos 20 mg kaltsyum, na kinakailangan para sa paglaki ng buto at pag-unlad, kasama ang 64.2 g ng magnesiyo, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng parehong aerobic at anaerobic na enerhiya. Ang tala ng Bodybuilding.com na kahit na isang bahagyang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring mabawasan ang kahusayan ng metaboliko sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang parehong tasa ng mga mani ay mayaman din sa potasa, na nag-aalok ng isang malaking 240.2 milligrams. Ito ay halos dalawang-katlo ang halaga na ibinigay ng isang maliit na saging; Ang mga saging ay kilala sa kanilang mataas na nilalaman ng potasa. Ayon sa 24 Hour Fitness, ang mga atleta na nagsisikap nang labis at pawis na mabigat ay maaaring magkaroon ng higit na pangangailangan sa potasa; ang mahalagang mineral na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang malusog na presyon ng dugo.
Zinc
Ang isang tasa ng mga mani ay naglalaman din ng 1.2 mg zinc, o humigit-kumulang na 10 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Bilang karagdagan sa pagsuporta sa wastong pag-andar ng immune system, ang zinc ay mahalaga sa pagbuo ng mga protina, paglikha ng DNA at pag-trigger ng mga enzyme. Ang sobrang zinc, gayunpaman, ay maaaring itaas ang antas ng mapanirang libreng radikal na ginawa sa iyong katawan. Maaari mong matiyak na nakakakuha ka ng sapat na zinc nang ligtas sa pamamagitan ng pagkuha nito sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain, tulad ng mga mani. Ang tala ng 24 Hour Fitness na 100 g, tungkol sa tatlong mapagbigay na handfuls, ng mga dry roasted mani ay nagbibigay ng 22 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng sink.
Niacin
Ang isang tasa ng tuyo na inihaw na mani ay naglalaman ng malapit sa 5 mg niacin, o bitamina B-3. Ang ganitong solusyong tubig na B-kumplikadong tubig ay kinakailangan para sa higit sa 50 mga proseso ng katawan, kabilang ang pagpapalabas ng enerhiya mula sa mga karbohidrat at taba. Ito rin ang susi sa pagsukat ng protina, paggawa ng mga hormone, pagbubuo ng mga pulang selula ng dugo at pagkontrol sa kolesterol. Ang pinakamahalagang pagsasaalang-alang para sa mga bodybuilder ay ang niacin, na kumokontrol sa mga antas ng asukal sa dugo, ay mahalaga sa pagbuo ng enerhiya na kinakailangan para sa mga masigasig na pag-eehersisyo.
