Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay natural na nagbabago sa buong araw, at ang normal na saklaw ng asukal sa dugo ay nasa pagitan ng 70 at 140 mg / dL. Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay karaniwang pinakamababa sa umaga, dahil hindi ka kumain ng maraming oras, at tumaas pagkatapos ng iyong unang pagkain sa araw. Ang iyong mga antas ay patuloy na nagbabago depende sa kung gaano ka aktibo, kung gaano kadalas ka kumakain at kung gaano karaming mga calorie ang iyong ubusin. Ang iyong katawan ay gumagamit ng asukal bilang enerhiya sa lahat ng oras, kaya hindi posible na ihinto ang iyong mga antas mula sa pagbabagu-bago. Gayunpaman, maaari mong kontrolin kung gaano kalaki ang kanilang pagbabago.
Hakbang 1
Kainin ang iyong unang pagkain sa loob ng kalahating oras ng paggising. Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mababa, at, mas mahihintay ka, bababa sila.
Hakbang 2
Pagsamahin ang isang kumplikadong karbohidrat, tulad ng isang buong butil, na may isang protina para sa iyong unang pagkain ng araw. Ang karbohidrat ay magbabalik sa asukal sa iyong katawan, at ang protina ay maiiwasan ang iyong katawan na mabilis na gumamit ng asukal. Kasama sa mga malusog na pagpipilian ang isang piniritong itlog sa isang buong-trigo na tortilla, oatmeal na may mga mani o isang sanwits na peanut butter.
Hakbang 3
Kumonsumo ng isang light meryenda dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng iyong unang pagkain. Ang meryenda ay makakatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at dalhin ka hanggang sa tanghalian. Tulad ng iyong unang pagkain, pagsamahin ang isang kumplikadong karbohidrat na may isang protina tulad ng isang hiwa na mansanas na may 1 onsa ng cheddar cheese o isang tasa ng plain yogurt na may prutas.
Hakbang 4
Maging tanghalian dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng iyong unang meryenda. Ang pagkain sa mga madalas na agwat ay pinapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mula sa pagbagsak nang labis sa buong araw. Ang mga pagpipilian sa tanghalian ay kinabibilangan ng tuna salad na may kamatis, sopas ng bean na may isang piraso ng tinapay o binili na tindahan na sushi at sopas ng miso.
Hakbang 5
Kumain ng iyong pangalawang meryenda dalawa hanggang tatlong oras pagkatapos ng iyong tanghalian. Ang meryenda sa hapon ay magdadala sa iyo sa hapunan at makakatulong na maiwasan ang pagbagsak ng hapon. Kasama sa mga pagpipilian ang isang dakot ng mga mani at isang tasa ng juice ng gulay, prutas at cottage cheese o kintsay na may peanut butter.
Hakbang 6
Kumonsumo ng hapunan sa loob ng tatlong oras ng iyong meryenda sa hapon. Maaari kang kumain ng anumang nais mo hangga't pinagsama mo ang isang protina, karbohidrat at gulay. Kasama sa mga pagpipilian ang buong-trigo pasta na may bolognaise sauce at isang maliit na berdeng salad o inihaw na dibdib ng manok, o inihaw na salmon, na may brown na bigas at gulay.
Hakbang 7
Magkaroon ng meryenda sa gabi ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Ang meryenda sa gabi ay makakatulong sa iyong pagdala hanggang umaga. Tulad ng iba pang mga meryenda, kumain ng isang bagay na ilaw na pinagsasama ang isang kumplikadong karbohidrat na may isang protina.
Tip
Babala
Iwasan ang mga pagkaing may mataas na asukal, tulad ng cookies o cake. Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng matinding pagbabagu-bago sa iyong asukal sa dugo, ayon kay Gerard Tortora, may-akda ng "Mga Prinsipyo ng Anatomy at Physiology."
