Ang mga de-kalidad na capsule ng langis ng isda ay hindi dapat tikman tulad ng mga isda ng yesteryear. Kung ang iyong mga tabletas ay amoy ng rancid o maging sanhi ng pagduduwal na mga burps, maaari kang magkaroon ng expired na suplemento ng langis ng isda. Ang langis ng isda na na-oxidized ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.
Tip
Bagaman hindi isang mapanlinlang na pamamaraan, ang amoy at pagtikim ng langis ng isda ay marahil ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung nag-expire o ligtas ito para sa pagkonsumo.
Malusog ba ang Mga Supplement ng Langis ng Langis?
Ang mga suplemento ng langis ng isda ay naglalaman ng mga polyatsaturated fats, tulad ng omega-3 fatty fatty. Ang mga Omega-3 ay mga sangkap ng mga lamad na pumapalibot sa bawat cell sa iyong katawan, lalo na sa mga mata, utak at tamud, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Bagaman marami sa mga inaangkin na benepisyo ng omega-3s sa supplement form ay mukhang hindi nakakagambala, ang mga tabletas na ito ay maaaring may potensyal na benepisyo sa kalusugan.
Ang Eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), dalawang pangunahing sustansya sa pagkain at langis ng isda, ay nagpapababa ng mga antas ng triglyceride, na nagsasaad ng NIH, ngunit maaaring hindi ito maiwasan ang mga problema sa cardiovascular. Ang isang pag-aaral noong Enero 2019 sa New England Journal of Medicine ay natagpuan na ang mga suplemento na omega-3 ay hindi nagbawas sa mga pag-atake sa puso, stroke o cardiovascular mortality sa mga tao nang walang anumang kilalang mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso.
Ang langis ng isda ay maaaring makatulong sa pagbubuntis at pagpapasuso. Tulad ng iniulat ng NIH, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng mga suplemento na omega-3 habang ang buntis ay maaaring bahagyang taasan ang bigat ng kapanganakan ng isang sanggol. Ang mga produktong ito ay maaari ring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng rheumatoid arthritis, itinuturo ang National Center for Complementary and Integrative Health.
: 4 Mga Pakinabang ng Mga Supplement ng Langis ng Isda - at 3 Mga panganib na Dapat Nalaman Alamin
Mga Epekto ng Langis ng Langis ng Rancid
Tulad ng maraming iba pang mga nag-expire na bitamina at pandagdag, ang nag-expire na langis ng isda ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan dahil ang mga omega-3s ay lubos na madaling kapitan ng oksihenasyon. Ang hindi maayos na pag-iimbak o pagkakalantad sa ilaw, init at oxygen ay maaaring maging sanhi ng mga ito upang masira sa lipid peroxides, na maaaring magpababa at bumubuo ng aldehydes, ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2013 na inilathala sa BioMed Research International.
May potensyal si Aldehydes na madagdagan ang dalas ng mga mutasyon. Nakakalason ang mga ito sa iyong mga cell at may mga nagpapaalab na mga katangian na nag-aambag sa maraming mga karamdaman, kabilang ang sakit sa puso, ulat ng isang pag-aaral sa Abril 2019 na inilathala sa Nutrisyon. Ang mga compound na ito ay nakakalason kahit na naiinis sa maliit na dosis.
Ang International Journal of Molecular Sciences ay naglathala ng isang pag-aaral noong Setyembre 2015, na hindi nagpakita ng masamang epekto ng panandaliang paggamit ng basta-basta na-oxidized na langis ng isda sa mga malulusog na tao. Gayunpaman, iniulat ng pag-aaral na ang mataas na na-oxidized na langis ng isda ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa mga antas ng kolesterol.
Ligtas na Pagkonsumo ng Isda sa Isda
Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng mga suplemento ng langis ng isda, kumunsulta muna sa iyong doktor upang tiyakin na ang mga omega-3 softgels ay hindi makikipag-ugnay sa anumang mga gamot na maaaring iyong inumin. Ang mga mataas na dosis ng omega-3s ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagdurugo kapag sinamahan ng mga gamot na anticoagulant, tulad ng warfarin, binabalaan ang NIH. Ang mga suplemento ng langis ng isda ay maaari ring mag-trigger ng banayad na mga epekto, kabilang ang masamang paghinga, pagduduwal, pangangati ng tiyan, pagtatae at pananakit ng ulo.
Ang hindi maayos na pag-iimbak ng langis ng isda ay maaaring gawin itong madaling kapitan ng maagang oksihenasyon. Panatilihin ang mga langis ng langis ng isda na malayo sa init, kahalumigmigan at direktang ilaw. Inirerekomenda ng ilang mga tagagawa na itago ang iyong mga softgels sa ref. Nalaman ng pag-aaral ng BioMed Research International na ang langis ng isda ay maaaring magsimulang mag-oxidize nang kaunti sa isang buwan, kahit na nakaimbak sa dilim sa 39 degree Fahrenheit.
Dahil ang langis ng isda, kabilang ang langis ng atay ng bakal, ay lubos na madaling kapitan ng oksihenasyon, mas mahusay na makakuha ng hindi hihigit sa isang buwan na supply nang sabay-sabay. Laging suriin ang petsa ng pag-expire. Ang mga produkto ay madalas na nakaupo sa istante ng botika nang matagal bago mo bilhin ito.
Sa huli, ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig para sa kung ang iyong suplemento ng langis ng isda ay sariwa o hindi ay ang paggamit ng iyong ilong. Kung nakakita ka ng isang masamang amoy o panlasa, pinakamahusay na palitan ang iyong mga soft oil ng langis ng isda.
: Mayroon bang Pinakamagandang Oras ng Araw na Kumuha ng Isda Langis?
