Pagbawas ng lugar. Pagkuha ng dami ng calorie na sinusunog mo sa kung paano mo pinapawis. Sinusubukang makakuha ng isang flat tummy na may mga sit-up nag-iisa. Ang fitness mundo ay puno ng mga mito at maling akala, at ang ideya na ang paggawa ng mga push-up ay maaaring masugatan ang iyong paglaki ay isa sa mga matangkad na tales.
Tulad ng karamihan sa mga mito, ang isang ito ay may ilang mga kagiliw-giliw na mga kagiliw-giliw na pinagmulan ng tunay na buhay, at medyo mas maraming multilayered kaysa sa unang tingin - kaya bago mo paalisin ang mga push-up, siguraduhing hindi mo stunt ang iyong pananaliksik.
Isang Myth Debunked
Ang paniwala na ang pag-angat ng timbang ay maaaring masunud ang paglaki ng mga bakas nito hanggang sa 1970s noong Japan, nang nahanap ng mga mananaliksik na ang mga manggagawa sa bata na lumipat ng mabibigat na timbang sa buong araw ay hindi gaanong maikli. Ang ideyang iyon ay nahawakan sa tanyag na kultura, at sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay, nakuha ng mga tao ang ideya na ang pag-aangat ng mga timbang o pagganap ng timbang sa katawan at pagsasanay sa paglaban kapag ikaw ay bata ay maaaring magresulta sa isang maikling tangkad.
Noong 2010, ang mito na iyon ay opisyal na busted kapag ang American Academy of Pediatrics ay nagpatakbo ng isang pag-aaral na natagpuan na, sa mga batang lalaki at batang babae na may edad na 6 hanggang 18, ang pagsasanay sa paglaban ay nakinabang sa mga bata na halos lahat. At ang mga push-up ay talagang siguradong pagsasanay sa pagtutol.
Naghahanap ng Mas malapit sa Ehersisyo sa Kabataan
Ang push-up at paglago stunting mitolohiya ay karaniwang naglalayong sa kabataan, na ginagawang ang pagsasanay sa kabataan ay nagkakahalaga ng kaunting pagsusuri. Tulad ng sinabi ng pag-aaral ng AAP, "anuman ang edad ng pagkahinog, ang mga bata sa pangkalahatan ay tila may kakayahang madagdagan ang lakas ng kalamnan."
Ang pagkakaiba ay, ang mga nakababatang tao ay hindi gaanong mag-pack ng kalamnan tulad ng ginagawa ng mga matatanda. Sa halip, ang ehersisyo ay tumutulong sa kanila na makipag-ugnay sa kanilang sistema ng nerbiyos nang mas mahusay, na tumutulong na maisaaktibo ang buong potensyal ng kanilang mga paggalaw ng motor. Ang mga bata ay maaaring mag-tap sa potensyal na iyon kung gumagamit sila ng kagamitan sa ehersisyo o sa kanilang sariling timbang ng katawan, at maaari ring umani ng karagdagang mga benepisyo tulad ng mas kaunting stress, higit na kumpiyansa, mas mahusay na pagtulog at isang malusog na timbang bilang isang resulta ng regular na ehersisyo.
Push-up para sa Grown-up
Halos hindi ito sasabihin na walang katibayan out na suportahan ang push-up stunting paglago sa mga matatanda. Bilang isang bahagi ng iyong itaas na katawan na pamumuhay, ang mga push-up ay dumating sa isang malaking hanay ng mga pagkakaiba-iba at gumana ng isang malawak na iba't ibang mga kalamnan, kabilang ang mga pecs, deltoids, triceps, biceps, back at core. Sa huling tala, ang mga push-up ay kumikilos tulad ng isang mas matinding tabla; habang pinapanatili mo ang iyong pangunahing masikip habang nagtutulak laban sa grabidad, ikaw ay nagtutuon ng mga abs.
Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagpigil sa iyong paglaki, ngunit bigyang-pansin ang wastong form upang ma-maximize ang iyong mga resulta at mabawasan ang panganib ng pinsala. Panatilihing tama ang iyong mga siko sa itaas ng iyong mga pulso at nakaposisyon sa iyong mga tagiliran, sa paligid ng 20 hanggang 40 degree kaysa sa anggulo ng 90-degree na madalas mong nakikita, at panatilihing itinuro ang iyong mga kamay nang bahagya palabas upang mabawasan ang magkasanib na pagkapagod.
Tulungan ang Iba na Lumago
Ikaw ba ay isang maagang tagasunod ng mga push-up sa iyong kabataan na lumaki sa isang ganap na ganap na may sapat na gulang, o marahil isang magulang na aktibong hinihikayat ang iyong mga anak na mag-ehersisyo? Ibahagi ang iyong mga kwento sa mga komento sa ibaba - at mangyaring huwag mag-atubiling ihagis sa iyong mga paboritong mga tip sa push-up habang ikaw ay nasa.
