Habang ang paglaktaw ng mga pagkain upang mawala ang timbang ay hindi inirerekomenda, alam ang kung gaano karaming mga calories na maaari mong sunugin sa isang araw nang walang pagkain ay isang batayan para sa kung gaano karaming mga calories ang dapat mong gawin sa pang araw-araw. Ang iyong basal metabolic rate, o BMR, ay nagsasabi sa iyo ng halaga ng mga calorie na kinakailangan ng iyong katawan kung mananatili ka sa kama nang 24 oras. Ang pormula na ito ay batay sa iyong edad, kasarian, taas at timbang.
Pagbaba ng timbang
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na dami ng mga calorie upang mapanatili ang iyong puso na matalo, paghinga ng baga, dugo na nagpapalibot at normal ang temperatura ng katawan. Ang isang regular na gumaganang katawan ay susunugin ang mga calorie kapag nagpapahinga upang maisagawa ang mga pagpapaandar na ito. Samakatuwid, kahit na manatili ka sa kama nang buong 24 na oras, masusunog ka pa rin ng mga calorie. Kung ang mga calorie na ito ay hindi na-replenished, pagkatapos ay mawawalan ka ng timbang.
Formula ng BMR
Upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang iyong katawan ay sumunog sa pahinga, kailangan mong malaman ang iyong personal na basal metabolic rate. Kakailanganin mo ang iyong edad, timbang sa pounds, at taas sa pulgada para sa formula. Kung ikaw ay isang lalaki, dumami ang iyong timbang sa pamamagitan ng 6.23 at idagdag ito sa 66. I-Multiply ang iyong taas ng 12.7, at idagdag ito sa nakaraang bilang. Ngayon ibawas ang iyong edad na pinarami ng 6.8. Halimbawa, kumuha tayo ng isang 200-lb., 6-paa matangkad na 30 taong gulang. Multiply 200 ng 6.23 at idagdag iyon sa 66, na katumbas ng 1, 312. Sa gayon, magdagdag ng 72 na pinarami ng 12.7, na katumbas ng 2, 226.4. Ngayon mula, ibawas ang 30 na pinarami ng 6.8. Ang panghuling BMR ay magiging 2, 022.4. Kung ikaw ay isang babae, dumami ang iyong timbang ng 4.35, taas ng 4.7, at edad ng 4.7. Idagdag ang iyong numero ng timbang sa 655, idagdag iyon sa iyong numero ng taas, at ibawas ang iyong numero ng edad mula doon.
Pagbubukod
Tinatantya ng pormula ng BMR ang dami ng mga caloryang sinusunog mo lamang batay sa iyong edad, kasarian, taas at timbang. Ang sinumang may parehong mga istatistika ay aanihin ang parehong bilang. Ang hindi isinasaalang-alang na ito ay ang iyong komposisyon sa katawan. Ang isang tao na may kaunting taba ng katawan at maraming kalamnan ng kalamnan ay susunugin ang mas maraming calorie sa pahinga kaysa sa isang tao na may mas mataas na porsyento ng taba sa katawan. Katulad nito, kung tataas ang iyong edad, nagbabago ang timbang o pagbabago ng taas, magbabago rin ang iyong BMR.
BMR at Pagbaba ng Timbang
Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 kaloriya. Isinasaalang-alang ang halimbawa, kung sinunog ng tao ang humigit-kumulang na 2, 000 kaloriya kapag nagpapahinga, posibleng mawalan siya ng kalahating kalahating libra kung wala siyang gagawin sa buong araw at hindi kumain. Habang maaaring gumana ito para sa isang araw, hindi ito inirerekomenda na solusyon para sa pagbaba ng timbang. Kung ang pagbawas ng timbang ay ang iyong layunin, ang isang regular na regimen sa ehersisyo at malusog na paggamit ng caloric ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang iyong tinagumpayan. Kung ang iyong katawan ay napapabayaan ng mga nutrisyon at kaloriya, sa kalaunan ay mapupunta ito sa mode ng gutom at mag-hang sa taba at timbang na mayroon ito sa takot na hindi ito masusunog nang sapat. Kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng timbang, bisitahin ang iyong doktor o isang nutrisyunista para sa isang dalubhasang programa na naaayon sa iyong mga pangangailangan.
