Kapag nakakulong ka sa isang upuan sa buong araw, ang pagkawala ng timbang ay maaaring patunayan na mahirap. Dahil lamang sa iyong pag-upo ay hindi nangangahulugang hindi mo mai-trim ang taba ng katawan, gayunpaman. Sa pamamagitan ng pagpili ng ilang mga malusog na gawi, maaari mong makabuluhang taasan ang pagkasunog ng calorie kahit na natigil sa likod ng isang desk. Mahalaga pa rin ang ehersisyo para sa mabuting kalusugan, subalit subukang mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo bilang karagdagan sa iyong nakaupo na plano para sa pagbawas ng timbang.
Paano gumagana ang Timbang ng Timbang
Nakaupo o nakatayo, nawawalan ka lamang ng timbang sa isang paraan: sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga calories kaysa sa pagsunog mo. Para sa bawat 3, 500-calorie deficit na nilikha mo, susunugin mo ang tungkol sa 1 pounds ng taba ng katawan; samakatuwid, ang isang kakulangan ng 500 calories bawat araw - kapag ibabawas mula sa iyong basal metabolic rate - humahantong sa 1 pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo. Para sa sanggunian, ang pinaka-katamtamang aktibong kababaihan ay nagsusunog ng 1, 800 hanggang 2, 200 kaloriya bawat araw, at ang pinaka-katamtamang aktibong kalalakihan ay nagsusunog ng 2, 400 hanggang 2, 800 calories bawat araw. Sa isang nakaupo na pamumuhay, sinusunog mo ang halos 200 mas kaunting pang-araw-araw na calorie.
Kumain ng Maingat
Sapagkat nasusunog mo ang kaunting mga kaloriya habang nakaupo, mahalaga na kumonsumo ng mas magaan na pagkain upang manatiling maayos. Piliin ang mga may mababang caloric density, nangangahulugang mayroon silang maraming dami upang punan ang iyong tiyan ngunit mababa sa calories. Kabilang sa mga halimbawa ang sariwa o steamed prutas at gulay, buong butil tulad ng mga butil na buong trigo at mga naka pop-pop na popcorn at sandalan na protina tulad ng tuna na puno ng tubig at pinababang-taba na keso. Iwasang mag-isip nang walang pag-iisip habang nakatitig sa computer o telebisyon; madali itong kumain nang labis kapag hindi ka nagbabayad ng pansin, kaya't magpahinga at tumuon sa iyong pagkain.
Uminom ng Smart
Upang higit pang mabawasan ang mga calorie, panatilihin ang isang baso ng tubig sa iyong desk o mesa ng kape sa halip na mga asukal na sodas at juices. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti, ayon sa isang pag-aaral na ipinakita sa ika-240 na Pambansang Pagpupulong ng American Chemical Society noong 2010. Sinundan ng mga mananaliksik ang mga dieter ng higit sa 12 linggo at natagpuan na ang mga nakainom ng 2 tasa ng tubig bago nawala ang bawat pagkain 5 higit pa kaysa sa mga hindi.
Wiggle at Jiggle
Habang hindi ka maaaring magpatakbo ng mga lap sa iyong upuan, maaari kang makisali sa nonexercise-activity thermogenesis upang madagdagan ang pagkasunog ng calorie. Ang mga maliliit na aksyon tulad ng pag-ilog ng iyong mga binti, wiggling ang iyong panulat o pag-tap sa iyong mga daliri sa desk ay maaaring magdagdag ng hanggang sa daan-daang mga calories bawat araw. Ang mga mini-hagdanan ng hagdanan ay isa pang pagpipilian sa pag-eehersisyo; ang mga slide na ito ay madali sa ilalim ng iyong desk at pinapayagan kang mag-pump ng mga pedal gamit ang iyong mga paa upang gayahin ang isang bahagyang paggalaw ng hakbang. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa "British Journal of Sports Medicine" noong 2007, sinunog ng mga kalahok ang isang average ng 289 na dagdag na calorie gamit ang mga aparatong ito.
