Maaari kang magpasalamat sa mga magulang para sa iyong parisukat na hugis ng katawan - at malamang na maaari mo itong baguhin. Gayunpaman, posible na i-highlight ang ilang mga tampok at de-bigyang-diin ang iba na lumitaw ang payat kung mayroon kang isang malawak na baywang.
Walang tiyak na ehersisyo o pagkain ang makakagawa ng isang tiyak na bahagi ng iyong pag-urong ng iyong katawan. Maaari kang mawalan ng timbang at magkaroon ng isang mas maliit na hugis ng parisukat na katawan, ngunit malamang na ikaw ay medyo parisukat. Ang maaari mong gawin, gayunpaman, ay maiwasan ang mga ehersisyo na nagdaragdag sa iyong baywang habang nakatuon sa mga nagdadala ng sukat sa iyong mga balikat at hips.
Tukuyin ang isang square body na hugis
Mayroon kang isang parisukat na hugis ng katawan kung mayroon ka:
- Katulad na laki ng tuktok at ibabang halves ng iyong katawan
- Isang maliit na lugar ng dibdib / bust
- Maliit na kahulugan ng baywang
- Flat hips at puwit
- Isang ribcage at balikat na gumawa ng isang tuwid na linya
Iwasan ang mga Overtrained Obliques
Habang hindi mo talaga mababago ang hugis ng iyong katawan, maaari kang mag-ambag sa isang parisukat na hitsura sa pamamagitan ng overtraining ng iyong mga obliques. Ang mga kalamnan na ito sa gilid ng iyong tiyan ay may pananagutan para sa pagbaluktot sa gilid at pag-ikot.
Para sa mga taong may posibilidad na patungo sa isang parisukat na hugis ng katawan, ang maskulado na mga obliques ay nagpapalapot sa iyong baywang, na ginagawang parisukat. Ang paggawa ng mga baluktot sa gilid at pagsasanay sa pag-ikot na may idinagdag na paglaban ay nagtatayo ng pahilig na kalamnan at mahusay na mag-ambag sa iyong parisukat na hitsura.
Upang makakuha ng isang mas maliit na baywang, huwag laktawan ang mga nakakahiyang pag-eehersisyo sa kabuuan dahil mahalaga sila sa iyong pangkalahatang kalusugan. Huwag dumikit sa mga walang timbang na pahilig na gumagalaw, tulad ng mga bisikleta sa bisikleta at mga tabla sa gilid, dalawang beses lamang bawat linggo.
Sanayin ang Iyong Transverse Abdominis
Hindi mo mababago ang istraktura ng iyong buto, ngunit maaari mong sanayin ang iyong malawak na baywang upang magmukhang mas maliit sa harap, upang hindi ka gaanong blocky mula sa gilid. Gawin ito sa pamamagitan ng toning iyong transverse abdominis, isang malalim na panloob na kalamnan ng ab na responsable para sa mabuting pustura sabi ni ACE Fitness, pangkalahatang pangunahing lakas at hawakan nang mahigpit ang iyong mga organo sa iyong katawan.
Ang posisyon ng tabla at ang lahat ng mga pagkakaiba-iba nito ay mabisang pagsasanay sa pagsasanay sa tiyan. Ang pag-lungga ng tiyan, kung saan ka nakaupo, tumayo o humiga at hawakan ang iyong pindutan ng tiyan na hinila nang mahigpit sa iyong gulugod para sa 10 hanggang 30 segundo sa isang pagkakataon, ay isa pang paraan upang tunay na matatag ang kalamnan.
Lumikha ng ilusyon ng mga curve
Habang maiiwasan mo ang labis na pagpapaunlad ng mga obliques at sanayin ang nakahalang abdominis, hindi mo maiiwasan ang laman mula sa iyong mga panig. Ang maaari mong gawin ay ang pagbuo ng kalamnan sa iyong mga balikat at hips upang mabigyan ka ng mga proporsyon na lumilitaw sa curvy.
Ang pagkawala ng taba mula sa isang tiyak na lugar ay hindi posible, sabi ng ExRx.net, ngunit maaari kang bumuo ng kalamnan na may tiyak, regular na isinasagawa na mga ehersisyo. Halimbawa, bumuo ka ng nadambong at hips na may mga baga, squats at deadlift. Isang bonus? Ginagamit din ng mga galaw na ito ang iyong core para sa pag-stabilize kaya't hindi mo na kailangang gumastos ng maraming oras na nakatuon sa dalubhasang gawaing core na humaharang sa iyong baywang.
Malawak, maayos na balikat at isang tinukoy na itaas na likod ay lumikha din ng ilusyon ng isang payat na baywang. Gumawa ng mga galaw tulad ng military press, lat pull-downs, back deltoid flyes at lateral itataas ang bahagi ng iyong weight-training program.
Mawalan ng Extra Fat
Tulad ng malamang na napagtanto mo, ang pagkawala ng labis na taba ng katawan ay maaaring magpapayat sa isang malawak na baywang. Ang isang malusog, bahagi na kinokontrol na bahagi na ipinares na may isang minimum na 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na pag-eehersisyo ng cardio lingguhan o 75 hanggang 150 minuto ng masiglang ehersisyo, ayon sa Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano , ay maaaring humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang.
Layunin na mawalan ng napapanatiling ligtas at ligtas na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, at depende sa kung gaano karaming dagdag na dalhin mo, asahan na makita ang isang payat na baywang na lumiwanag sa loob ng ilang buwan.
