Ang gilingang pinepedalan ay sumisimbolo sa pagbaba ng timbang mula nang maging isang nakikilalang tool sa fitness noong 1960s - at ang reputasyon nito ay may bisa. Ang pagbawas ng timbang ng timbang ay posible na may tamang diskarte.
Ngunit kung nagtataka ka kung gaano katagal kailangan mong gumastos sa pagpapatakbo ng tren upang mawalan ng timbang, ang sagot ay hindi kaya tuwid. Ang dami ng oras na kailangan mong gastusin sa isang gilingang pinepedalan upang ibagsak ang timbang ay nakasalalay sa iyong diyeta, ang iyong komposisyon ng katawan at ang mga tiyak na ehersisyo ng gilingang pinepedalan na napagpasyahan mong gawin.
Narito ang kailangan mong tandaan pagdating sa pagbawas ng timbang sa gilingang pinepedalan.
Pagbaba ng Timbang 101
Madalas na sinabi na upang mawalan ng isang libong timbang, kailangan mong magsunog ng 3, 500 na higit pang mga calories kaysa kumonsumo. Habang hindi gaanong simple, kailangan mo pa ring lumikha ng kakulangan sa calorie upang malaglag ang pounds.
Sa pangkalahatan, upang mawalan ng dalawang pounds sa isang linggo, kakailanganin mong lumikha ng isang kakulangan ng halos 1, 000 calories sa isang araw. (Kung nakatuon ka sa "mabilis" na pagbaba ng timbang, mabuti na tandaan na sinabi ng National Heart, Lung, at Blood Institute na hindi ka dapat mawalan ng higit sa dalawang pounds sa isang linggo kung nais mong ihulog ang pounds ng malusog paraan.) Sa ngayon, ang pinaka-epektibong paraan upang gawin ito ay kasama ang diyeta at mag-ehersisyo nang magkakasama, hindi ang gilingang pinepedalan; hindi ka magkakaroon ng maraming oras para sa anumang bagay!
Karamihan sa mga tao ay kailangang magpatumba ng isang minimum na 500 calories o higit pa sa isang araw sa kanilang pagkain at pag-inom ng paggamit. Maaari mong magawa ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang pagkain sa isang araw para sa isang bagay tulad ng isang smoothie ng gulay o isang maliit na salad, pagkatapos ay gawin ang natitirang bahagi ng iyong 1, 000-calorie deficit sa gilingang pinepedalan.
Mga Litrato sa Paggamit para sa Pagbaba ng Timbang
Tulad ng ipinapahiwatig ng karaniwang kahulugan, ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo na tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nakasalalay sa ilang mga variable: bilis, incline, tagal at komposisyon ng katawan ng runner.
Upang makakuha ng ideya ng isang baseline, isaalang-alang na ang isang 180-libong lalaki ay susunugin ang tungkol sa 410 kaloriya sa isang kalahating oras na tumatakbo sa 6 milya bawat oras, o isang 10-minutong milya, ayon sa Konseho ng Calorie Control. (Ang mas timbang mo, mas maraming calories na sinusunog mo kapag nag-eehersisyo.) Ang pagtakbo sa 6 milya bawat oras ay isang matibay na bilis, ngunit hindi isang sprint. Iyon ay inilalagay sa kanya sa halos kalahati ng calorie deficit na kailangan niyang mawala sa isang rate ng dalawang pounds bawat linggo.
Kaya kung talagang tumatakbo ka (kumpara sa paglalakad ), pagkatapos ng 40 minuto o higit pa sa gilingang pinepedalan sa isang araw ay maaaring makamit ang kalahati ng kakulangan sa calorie na kailangan mo upang makamit ang iyong mga layunin. (Ang parehong tao ay sumunog ng 545 calories sa 40 minuto sa parehong bilis.)
Mahalagang tandaan na kung napapagod ka, pagkatapos ng paglulunsad sa 40 minuto ng pagtakbo ng malamig na bato ay maaaring masira ka sa pinsala. Itinatakda din nito ang nakakamit na bar na medyo mataas, at mas mahusay na mag-shoot para sa mas mababa, mas napapanatiling mga layunin. Dagdag pa, ang mainam na fitness routine ay nagsasama rin ng pagsasanay sa paglaban upang mapalakas ang iyong metabolismo at tulungan kang magsunog ng mga calorie kahit na nagpapahinga.
Bakit Tumutulong ang HIIT
Tumatakbo nang mabilis sa mga maikling spurts (na kilala bilang high-intensity interval training, o HIIT) ay nagsusunog ng mga calorie, pumutok ang taba at pinapanatili ang kalamnan. At kung mayroon kang isang nakatutuwang iskedyul, makakatulong ang HIIT na maabot ang iyong mga hangarin sa kabila ng mga pagpilit sa oras, ayon sa isang papel ng Setyembre 2014 sa journal na Applied Physiology, Nutrisyon, at Metabolismo.
Walang mga nakapirming mga parameter, ngunit ang HIIT ay nagsasangkot ng mga pagsabog ng mataas na pagsisikap na sinusundan ng pantay o mas matagal na mga panahon ng pahinga, halimbawa, isang minuto ng mabilis na pagtakbo na sinusundan ng dalawa hanggang apat na minuto ng paglalakad.
Ang Mga Bentahe ng Pagpapatakbo sa Litrato sa Mawalan ng Timbang
Madali itong patakbuhin ang mga agwat ng calorie-torching na ito sa treadmill kaysa sa labas nito: Madali mong itakda ang iyong bilis at dagdagan ang iyong pagkiling sa pagpindot ng isang pindutan. Maaari mong subaybayan ang iyong mga agwat nang hindi binibili ang isang magarbong fitness tracker, at dahil ang mga treadmills ay natural sa loob ng bahay, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa ulan, niyebe o pag-init sa paraan ng iyong pag-eehersisyo.
Ngunit kahit na ang pagtakbo sa gilingang pinepedalan ay tiyak na makakatulong sa pagkawala ng timbang kung masiyahan ka, hindi ito ang tanging tool na mayroon ka sa iyong arsenal ng pagbaba ng timbang. Tumutok sa iyong diyeta, ihalo ang iyong ehersisyo at mag-opt para sa matatag, napapanatiling pagbaba ng timbang sa tulong ng gilingang pinepedalan. Ang iyong baywang (at kalinisan) ay magpapasalamat sa iyo sa katagalan.
