Maaari kang magsuot ng isang maliit na sukat at magmukhang payat sa iyong mga kaibigan, ngunit sa ilalim ng mga maliit na damit, kulang ka sa kalamnan at may hawak na isang malaking halaga ng taba. Ang kundisyon, na karaniwang kilala bilang "payat na taba, " o, sa panitikang medikal, bilang "normal na labis na labis na katabaan, " ay maaaring magkaroon ng malubhang implikasyon sa kalusugan. Maraming mga tao ang tumingin lamang sa kanilang girth, body-mass index o numero sa scale upang matukoy kung nasa isang malusog na bigat ng katawan. Kung ikaw ay payat o ng normal na timbang, bagaman, ngunit may labis na taba sa paligid ng iyong gitnang, nasa mas mataas na peligro para sa sakit na cardiovascular, metabolic syndrome at pamamaga.
Ang Sobrang Timbang ng Sipon Ay Isang Suliranin
Ang problema sa pagkakaroon ng labis na timbang ng tiyan ay tungkol sa hindi malusog na taba na maaari mong dalhin. Tinatawag na "visceral" fat, ang taba ng tiyan ay namamalagi nang malalim sa lukab ng tiyan at tila aktibo ang biologically. Ito ay gumaganap tulad ng isang independiyenteng organo ng endocrine upang makabuo ng mga compound na negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan.
Ang taba ng visceral ay naglalabas ng mga kemikal na kilala bilang "cytokines" na nagpapataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang Mayo Clinic, sa pananaliksik na inilathala noong 2010 sa European Heart Journal, natagpuan na ang normal na labis na labis na labis na labis na katabaan ay nauugnay sa isang mataas na paglaganap ng mga kadahilanan ng cardiovascular na sakit sa parehong kasarian at maaaring dagdagan ang panganib ng kamatayan mula sa mga komplikasyon ng cardiovascular sa mga kababaihan lalo na. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Progress in Cardiovascular Disease noong 2014 nakumpirma na ang mga pasyente na may sakit sa coronary artery, ngunit ng normal na timbang na may taba ng tiyan, ay may pinakamataas na panganib sa dami ng namamatay kung ihahambing sa iba pang mga pattern ng pamamahagi ng taba.
Ang mga payat na taba ay nagpapakita rin ng mga marker ng cytokine na nagmumungkahi ng isang mas mataas na posibilidad na maging napakataba sa buhay o pagbuo ng metabolic syndrome, na isang kumpol ng mga sintomas tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo at pagtaas ng panganib ng pagbuo ng uri ng 2 diabetes. Ang mga natuklasang ito ay iniulat sa isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon.
Karaniwan ang isang payat na Katawan na may Taba ng tiyan
Alamin na hindi ka nag-iisa sa pagkakaroon ng isang plumper tummy at isang payat na frame. Ang mga mananaliksik ng Mayo Clinic ay tinantya na halos 30 milyong Amerikano ang maaaring mahulog sa kategorya ng mga payat-taba at hindi kahit na napagtanto ang panganib sa kanilang kalusugan, iniulat ang The Wall Street Journal.
Sa kabila ng paglaganap ng problema, ang isang malusog na pagpapasiya ng katawan ay batay pa rin sa laki ng katawan, hindi ang iyong komposisyon ng katawan o pamamahagi ng taba. Maaaring hindi ka awtomatikong i-screen ka ng iyong doktor para sa panganib ng sakit sa cardiovascular o metabolic syndrome dahil hindi ka isang halata na kaso ng labis na katabaan, kaya maaaring kailanganin mong tanungin kung nababahala ka tungkol sa iyong kondisyon.
Diyeta upang Bawasan ang Tambok ng tiyan
Ang iyong payat na balangkas ay nangangahulugan na hindi ka kumakain ng maraming kaloriya, dahil hindi ka nakakakuha ng timbang. Gayunpaman, ang kalidad ng mga calorie na inilalagay mo sa iyong katawan ay maaaring hindi malusog tulad ng maaaring mangyari. Ang pagkain ng napakaraming naproseso na pagkain, kabilang ang mga naka-pack na pagkain, cereal bar, mga panggagamot ng bakery at mabilis na pagkain, at ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pag-umbok ng iyong tiyan.
Linisin ang iyong estilo ng pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sariwang gulay sa bawat pagkain at meryenda, tulad ng paminta sa isang omelet sa agahan, isang malaking salad para sa tanghalian, cut-up veggies na may hummus para sa isang meryenda at steamed gulay sa hapunan. Iwasan ang mga trans fats, na matatagpuan sa ilang mga naka-pack na pagkain at pritong mabilis na pagkain, at puspos na taba hangga't maaari. Mag-opt para sa mas malusog na mapagkukunan ng taba na matatagpuan sa mga malamig na tubig na isda, mga mani, buto, abukado at unsaturated na langis. Paliitin ang iyong paggamit ng pino na mga karbohidrat - pumunta para sa brown rice sa halip na puting pasta o 100 porsyento na buong-trigo na tinapay sa isang puting bagel - at pino na mga asukal.
Mag-ehersisyo upang Manatiling payat at Bawasan ang Sakit sa tiyan
Sa kabutihang palad, ang taba ng tiyan ay sa halip ay tumutugon sa ehersisyo. Ang mga payat na tao ay kailangan pa ring mag-ehersisyo, kahit na ayaw mong mawalan ng timbang. Ang tamang uri ng pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo na maglagay ng kalamnan sa iyong frame at pagbutihin ang iyong pangkalahatang komposisyon ng katawan, na hindi lamang pinalalaki ang iyong kalusugan ngunit nakakatulong ka ring magmukhang mas mahusay.
Isama ang regular na pagsasanay sa timbang bawat linggo sa iyong nakagawiang. Ang mga patnubay ng Centers for Disease Control and Prevention ng hindi bababa sa isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng isang ehersisyo na tinatalakay ang bawat pangunahing pangkat na ginanap nang dalawang beses bawat linggo ay magsisimula ka. Habang tumatagal ang mga linggo at nakakaramdam ka ng malakas, magdagdag ng mas mabibigat na timbang at higit pang mga hanay. Ang pagsasanay sa timbang ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, na naman ay tumutulong sa iyong katawan na masunog ang mas mataba at magmukhang mas toned.
Ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity ay maaari ring makatulong sa iyo na magsunog ng taba. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagsasangkot ng paghahalili ng mabilis na pagsabog ng high-pagsisikap na may ehersisyo ng maikling pag-ehersisyo - tulad ng alternating sprinting ng 30 segundo sa paglalakad ng 30 segundo. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay tila mas epektibo sa pagsusunog ng taba kaysa sa simpleng matatag na aktibidad ng estado tulad ng paglalakad sa isang matulin na bilis sa loob ng kalahating oras, tala ng isang papel na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011. Ito rin ay isang mas advanced na paraan ng pag-eehersisyo bagaman - - kung bago ka sa cardio, gumastos ng ilang linggo sa gym sa pagpapabuti ng iyong fitness bago ipakilala ang mga agwat.
