Ang isang soda tuwing ngayon at pagkatapos ay hindi gagawa o masira ang iyong karera sa atletiko; Ang isang regular na ugali ng soda, gayunpaman, ay maaaring itulak ang malusog na calorie at maging sanhi ng hindi ginustong timbang, na maaaring negatibong nakakaapekto sa pag-play. Sa panahon ng karamihan sa pag-eehersisyo, ang mga carbonated na inumin ay hindi perpekto dahil maaari silang maging sanhi ng pagkabalisa ng tiyan. Gayunman, may mga oras, bagaman, kapag ang mga carbonated na inumin ay maaaring mag-alok ng isang pagganap o pagbangon.
Ipasa ang Soda
Nag-aalok ang Soda ng walang mga bitamina o mineral upang palakasin ang pagganap. Kung ikaw ay isang atleta na nagsisikap na gumawa ng timbang, ang soda ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang mga calorie sa iyong diyeta. Ang sobrang sobrang soda ay maaari ring mapanghihikayat ka mula sa pag-inom ng tubig, na kung saan ay talagang pinakamainam na inumin para sa ehersisyo. Parehong sweet at diet soda ay kulang sa electrolyte, mineral na kailangan mong palitan pagkatapos ng isang hard workout. Ang mga inuming pampalakasan ay maaaring, sa ibabaw, ay tila may maraming mga parehong sangkap tulad ng soda. Ngunit mayroon silang konsentrasyon ng 6 hanggang 8 porsyento na karbohidrat - isang halaga na nagpapakinabang sa pagsipsip ng likido at pagsunud ng karbohidrat. Ang Soda at iba pang mga carbonated na inumin ng enerhiya ay may konsentrasyon ng karbohidrat na mas malaki kaysa sa 10 porsyento, na nagpapabagal sa walang laman na gastric at pinipigilan ang pagsipsip ng likido.
Ang Soda na Pagbubukod
Sa kaso ng napakahabang mga kaganapan sa pagbabata, tulad ng 15-oras na triathlons o 30-oras na ultra run, maaari kang uminom ng sodas sa mga huling oras ng kaganapan. Ang mataas na nilalaman ng asukal at caffeine ay nag-aalok ng isang pampalakas ng enerhiya at nagbibigay ng isang sikolohikal na salve kapag ang mga espiritu ay nawalan ng labis at labis na pagkapagod na nakakapagod. Ang carbonation sa soda ay maaari ring makatulong sa mahinahon na pagkabalisa ng tiyan, na nagpapasigla sa paglubog na maaaring makatulong na mapawi ang pagdurugo na nangyayari kapag nagawa mo na nag-ehersisyo para sa isang mahabang panahon. Pa rin, ang soda ay hindi isang lunas-lahat dahil ang mataas na nilalaman ng fruktosa na maaaring maging sanhi ng pagtatae - isang tunay na panganib para sa mga atleta ng ultra-pagbabata - at ang caffeine ay maaaring mapabilis ang pagkawala ng likido.
Beer para sa Pagbawi?
Ang mga adult na carbonated na inumin ay karaniwang matatagpuan sa pagbawi ng tolda pagkatapos ng mga marathons at triathlons at isang regular na tradisyon pagkatapos ng mga tugma ng rugby. Ang Beer ay natural na naglalaman ng ilang mga karbohidrat at electrolyte, na tumutulong sa pagbawi, ngunit ito rin ay kumikilos bilang isang diuretic at maaaring hadlangan ang rehydration. Gayunman, ang pagbabagong-anyo ng serbesa, ay maaaring gawin itong carbonated na inumin na isang mainam na inumin sa pagbawi. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa "International Journal of Sport Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo" ay natagpuan na ang pagbabawas ng nilalaman ng alkohol ng beer at pagdaragdag ng labis na sodium ay naging beer sa isang maaaring mangyari na pag-inom ng sports recovery.
Sparkling Water
Marahil ay hindi ka magiging chugging sparkling water o club soda sa panahon ng isang kumpetisyon, ngunit ang calorie-free na carbonated na inumin ay nag-aalok ng alternatibong hydration sa tubig pa rin sa mga oras na hindi pag-eehersisyo. Ang nakarehistrong dietitian na si Erin Palinski ay nagsasabi na ang mga sparkling na nabibilang sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Panoorin ang sparkling water na may dagdag na mineral na idinagdag o kasama nang natural, bagaman. Habang ang mga mineral ay makakatulong sa isang atleta na nagpawis ng maraming palitan ng mahahalagang sustansya - ang labis ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, lalo na kung ang tubig na iyong pinili ay maraming sosa.
