Ang paglukso ng lubid, gamit ang isang trampolin o nakatigil na paglukso ay mabisang paraan upang mawala ang timbang at magsunog ng taba. Ngunit ito ay ehersisyo na may mataas na epekto at kung hindi mo mahawakan ang 20 hanggang 40 minuto araw-araw na tumatalon lamang, ihalo ang iyong lingguhang pag-eehersisyo upang isama ang iba pang mga aktibidad ng kardio tulad ng paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta.
Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Gawain sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ang 150 hanggang 300 minuto kada linggo lingguhan ng pag-eehersisyo ng kardio. Ang paglukso ay itinuturing na isang masiglang ehersisyo at maaaring itaas ang rate ng iyong puso nang malaki.
Suriin sa isang manggagamot bago simulan ang anumang aerobic o high-effects na gawain upang matiyak na ligtas ito para sa iyong kalusugan.
Tip
Maaari kang mawalan ng timbang na tumalon pataas at pababa kung bahagi ito ng lingguhang kardio at regimen ng lakas-pagsasanay - at kung kumonsumo ka ng isang malusog na diyeta na mababa ang calorie.
Ang iyong Metabolismo at Pag-eehersisyo
Ang iyong metabolic rate ay tinukoy ng bilang ng mga calorie na dapat mong kainin upang mapanatili ang mga pangunahing pag-andar sa katawan. Ang iyong katawan ay sumunog ng hanggang sa 75 porsyento ng mga calorie na kinakain mo sa pamamagitan lamang ng pagpapanatili ng buhay. Kung nakikisali ka sa pisikal na aktibidad tulad ng paglundag pataas, lalo na kung pinalalaki ang rate ng iyong puso sa loob ng 10 minuto o higit pa, mawawalan ka ng timbang sa sandaling ang mga calorie na sinusunog mo ay lumampas sa mga calorie na kinukuha mo.
Kaloriya Sa at Kalusugan Out
Tumatagal ng 3, 500 calories upang makagawa ng isang libra. Upang mabawasan ang timbang sa paggawa ng anumang ehersisyo, kung tumalon o mag-ski, kailangan mong sunugin ang 3, 500 na kaloriya kaysa sa kinukuha mo. Upang mawala ang 2 pounds sa isang linggo, kakailanganin mong magsunog ng higit sa 7, 000 calories. Ang isang tao na 155-pound ay maaaring mabilis na magsunog ng 744 calories bawat oras na jump-roping sabi ni Harvard Health Publishing. Bilang karagdagan sa isang nakagawian na pag-eehersisyo ng paglukso, ang pagkain ng isang malusog na diyeta na mababa ang calorie ay makakatulong upang madagdagan ang bilang ng mga calories na sinusunog bawat linggo.
Jumping Rope bilang Ehersisyo
Ang mga ehersisyo ng jump lubid ay mabilis na masunog ang taba. Ang isang 10 minuto session ay maaaring magsunog ng higit sa 100 calories. Ang pagtalon ng lubid ay mahusay din para sa toning ng iyong mga binti, braso, dibdib at balikat. Ang paglukso ng lubid ay nagpapatibay sa iyong mga kalamnan ng guya, ngunit hindi tulad ng isang ehersisyo tulad ng pagtaas ng guya, ay dagdagan din ang pagkalastiko ng iyong mga tendon, sabi ng ACE Fitness.
Tiyaking nakukuha mo ang tamang sukat ng lubid. Kung mayroon kang isang lubid na jump na maaaring masyadong mahaba, madali mong ayusin ito. Kung wala kang isang jump lubid, maaari kang magpanggap sa pamamagitan ng paglundag ng sapat na sapat upang madala ang iyong mga paa ng ilang pulgada at pag-indayog ng iyong mga bisig sa isang pabilog na paggalaw. Subukang mag-isip ng isang jump lubid sa iyong mga kamay habang tumalon ka.
Tumatalon sa isang Rebounder
Ang isang rebound ay isang mini-trampolin. Ito ay isang mababang epekto ng paglukso na makakatulong sa pagkawala ng timbang. Ang mini-trampoline ay partikular na itinayo para sa pagbaba ng timbang at fitness. Ang mga kalalakihan ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 12.4 na kaloriya sa isang minuto at kababaihan, 9.4 calories, ayon sa ACE Fitness, depende sa bilis at kasidhian ng ehersisyo na ehersisyo. Ito ay isang katumbas na burn ng calorie sa pagpapatakbo ng 6 mph sa loob ng isang oras.
Itinuring din ng NASA na gamitin ito para sa mga astronaut nito na mag-ehersisyo dahil ito ay mabisang pagsasanay sa aerobic. Maaari mong madagdagan ang bilang ng mga caloriya na sinusunog mo sa pamamagitan ng paglukso ng lubid sa rebounder, shade boxing o pag-angat ng iyong mga paa na parang tumatakbo ka. Maaari rin itong maging masaya ehersisyo para sa mga bata o kabataan.
