Kung maayos na isinasagawa at sunud-sunod, ang isang tuluy-tuloy na protocol ng pagsasanay sa circuit sa isang sapat na intensity ay maaaring maglaan ng kasiya-siyang tugon ng cardiorespiratory. Ang isang maayos na dinisenyo circuit training ehersisyo programa ay mapabuti o makakatulong mapanatili ang iyong kalamnan fitness at cardiorespiratory fitness antas. Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng limitadong mga oras ng pahinga, pinapanatili ang iyong rate ng puso na nakataas. Ang isang mahusay na programa sa pagsasanay sa circuit ay susunugin ang mas maraming calories kaysa sa tradisyonal na pagsasanay sa timbang, at sa gayon ay maging kapaki-pakinabang sa isang programa ng pagbaba ng timbang.
Kahalagahan
Marahil ay narito ka na sa paligid ng gym sapat na upang mapansin ang karamihan sa mga tao na nagpapahinga sa kagamitan pagkatapos nilang tapusin ang kanilang mga set. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang pagsasanay sa timbang ng dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo. Ang pagtutol, para sa pagbaba ng timbang at toning, dapat itakda upang magawa mong 15 o higit pang mga pag-uulit. Sa paglipas ng mga taon, ang mga indibidwal ay karaniwang nagsagawa ng isang partikular na pangkat ng kalamnan para sa dalawa hanggang tatlong hanay, na nagpapahinga sa pagitan ng bawat hanay. Ang pagsasanay sa circuit ay, gayunpaman, ay nagsasangkot ng paggamit ng mataas na pag-uulit, pag-ikot ng walo hanggang 12 iba't ibang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, at pamamahinga nang kaunti sa pagitan ng bawat ehersisyo. Ang prosesong ito ng paglipat mula sa makina patungo sa makina, na may kaunting pahinga, pinapanatili ang mas mataas na rate ng iyong puso, nasusunog ng higit pang mga calories at ipinakita upang lubos na mapabuti ang tibay ng cardiovascular at tono ng kalamnan.
Pagpaplano
Makipagtulungan sa isang propesyonal na ehersisyo upang malaman ang isang naaangkop na timbang na gagamitin sa bawat makina. Ang tagapag-ehersisyo ay dapat gumamit ng isang timbang na nagiging mahirap iangat pagkatapos ng isang tiyak na halaga ng mga rep. Makipagtulungan sa isang propesyonal upang magpasya sa walong hanggang 12 na pagsasanay na gagamitin mo sa iyong programa sa circuit. Pinakamainam na gumamit ng malaki, tambalan ng mga pangkat ng kalamnan ng kalamnan, tulad ng pindutin ng dibdib, lat pull at leg press. Ang mga ehersisyo na gumagana nang higit sa isang pangkat ng kalamnan sa isang oras ay magsusunog ng mas maraming mga kaloriya.
Ang proseso
Laging maayos na magpainit bago simulan ang iyong circuit. Gumamit ng isang cardiovascular machine para sa dalawa hanggang limang minuto, at isaalang-alang din ang ilang uri ng aktibidad sa itaas na katawan, kabilang ang pag-uunat. Simulan ang iyong pagsasanay sa circuit gamit ang mas malaking mga grupo ng kalamnan, tulad ng iyong dibdib, likod at binti. Kumpletuhin ang 12 o higit pang mga pag-uulit sa bawat ehersisyo. Lumipat sa susunod na makina nang hindi nagpapahinga. Kapag natapos mo ang iyong mga pag-uulit sa bawat makina, dapat mong maramdaman na nakumpleto mo ang maraming mga rep hangga't maaari mong hindi mapahinga o ibinaba ang bigat. Patuloy na gumalaw sa pamamagitan ng mga makina hanggang makumpleto mo ang lahat ng mga pagsasanay. Habang lumalakas ka, at ang iyong pagbabata ay nagpapabuti, isaalang-alang ang pagtaas ng mga timbang sa bawat makina, at paggawa ng higit sa isang pag-ikot sa pamamagitan ng mga ehersisyo.
Mga pagsasaalang-alang
Bago mo piliin ang walong hanggang 12 na pagsasanay para sa iyong pag-eehersisyo, isaalang-alang ang anumang partikular na mga pangkat ng kalamnan na nais mong ituon. Kung nais mong pagbutihin ang tono ng iyong panloob at panlabas na mga hita, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga makina na gumagana sa mga lugar na iyon. Isama ang mga pagsasanay sa tiyan at mas mababang likod sa iyong nakagawiang, dahil pinapabuti ng mga pangkat ng kalamnan ang iyong pustura at bawasan ang iyong panganib ng mga problema sa likod. Manatiling hydrated. Panatilihin sa iyo ang isang bote ng tubig kapag lumipat ka sa iyong circuit. Kung sa anumang oras nakakaramdam ka ng pagkahilo o nakakaranas ng anumang mga palatandaan ng babala - tulad ng sakit sa dibdib o igsi ng paghinga - ihinto mo agad ang iyong ehersisyo. Ipaalam sa isang miyembro ng kawani ng iyong fitness center. Makipag-usap sa iyo sa doktor bago simulan ang anumang uri ng programa ng ehersisyo.
Potensyal
Ang isang mahusay na programa sa pagsasanay sa circuit ay maaaring makatulong sa iyo na mapagbuti ang iyong pangkalahatang cardiovascular at kalamnan na pagbabata. Makakatulong din ito sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie. Kapag nasanay ka sa iyong programa sa pagsasanay sa circuit, malalaman mo na maaari mong mabilis itong ilipat, at nangangahulugan ito na magagawa mong magawa ang isang mahusay na deal sa isang kaunting oras. Kung nag-aalala kang manatili sa programa, magtanong sa isang kaibigan na sumali sa iyo. Ang pakikipagtulungan sa isang kaibigan ay may potensyal na gawing mas kasiya-siya ang iyong programa sa pagsasanay at nagbibigay sa iyo ng kasosyo sa pananagutan.
