Ang mga miyembro ng National weight Control Registry ay nag-iiba sa edad at demograpiko, ngunit nagbabahagi sila ng isang karaniwang katangian: Lahat ay nawala ng isang average na 66 pounds at pinanatili ang pagbawas ng timbang para sa isang average ng 5 1/2 taon. Inilaan nila ang kanilang tagumpay sa isang iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang regular na timbangin ang kanilang sarili, na nakaupo sa harap ng telebisyon nang hindi gaanong madalas at nag-eehersisyo araw-araw. Halos 80 porsyento ng mga miyembro ay nag-uulat din na kumakain sila ng agahan araw-araw. Kung nais mong i-trim ang taba ng tiyan at itago ito, kumuha ng tip mula sa mga miyembro ng rehistro, at kumain ng isang nakapagpapalusog na agahan tuwing umaga.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagbaba ng Timbang
Bago mo planuhin ang iyong pagkain sa umaga, mahalagang maunawaan kung paano nangyayari ang pagbaba ng timbang. Upang mawala ang tummy fat, kailangan mong bawasan ang pangkalahatang taba ng katawan, dahil hindi mo mai-target ang isang tiyak na lugar para sa pagbaba ng timbang. Upang gawin iyon, kailangan mong bawasan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog, nabawasan-diyeta na diyeta at pagtaas ng iyong pisikal na aktibidad. Kung maaari kang lumikha ng isang caloric deficit ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw, maaari kang mawalan ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, ang ilan sa mga ito ay magmumula sa paligid ng iyong midsection.
Nawawala ang Almusal at Timbang
Ang iyong pagkain sa umaga ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbaba ng timbang para sa isang pares ng mga kadahilanan. Una, sinisira nito ang panahon ng pag-aayuno na ang iyong katawan ay mula pa noong iyong huling pagkain sa nakaraang araw, na nakakakuha ng iyong metabolismo na lumiligid. Pangalawa, pinipigilan ka nito na maging sobrang gutom sa pamamagitan ng pagtulog o oras ng tanghalian na ikinalulungkot mo ang hindi malusog, mataas na calorie na pagkain. Ang pinakamainam na agahan sa pagbaba ng timbang ay isa na mayaman sa mga nakakaalam na nutrisyon, tulad ng protina at hibla, habang angkop pa rin sa loob ng iyong pangkalahatang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie para sa pagbaba ng timbang.
Protina at Serat sa Pagsagip
Para sa iyong agahan maging pinaka-epektibo, dapat itong punan ka at panatilihin ang iyong pakiramdam na puno hanggang sa oras ng tanghalian, nang hindi nagbibigay ng labis na calories. Ang mga Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nag-ulat na ang pinakamahusay na mga pagkain para sa pagbaba ng timbang ay ang mga mababa sa density ng enerhiya, nangangahulugang naglalaman sila ng kaunting mga kaloriya bawat gramo. Ang mga pagkaing ito, tulad ng mga gulay at prutas, nangyayari din na puno ng mga bitamina, mineral at hibla. Ang isa pang satiating nutrient, protein, ay nagmula sa karne, itlog, isda, toyo, quinoa, nuts at buto. Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon" noong Mayo 2008, hinihikayat ng protina ang katiyakan ng higit sa taba at karbohidrat, at pinapahusay din nito ang paggasta ng enerhiya dahil ang katawan ay kailangang magsikap na matunaw ito.
Ang iyong Perpektong Pagkain
Ang pagtatayo ng agahan sa paligid ng protina at hibla ay madali dahil napakaraming mga pagkain na mayaman sa mga sustansya na ito ay karaniwang mga staple ng agahan. Ipares ang buong itlog o itlog ng puti na may isang hiwa ng buong-butil na toast at sariwang prutas; latigo ang isang omelet na pinalamanan ng sauteed spinach, kamatis at kabute at ihatid ito sa tabi ng maraming hiwa ng sariwang melon. Ang pinausukang salmon at tuna ay umaangkop din sa isang pagkain sa umaga bilang topper para sa mga bag na buong butil. Mahalagang isama ang ilang mga malusog na taba sa iyong pagkain sa umaga, kaya magdagdag ng isang hiwa ng abukado sa iyong omelet o iwisik ang ilang mga durog na walnut sa iyong mangkok ng sariwang prutas.
