Ang paglangoy ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at cardiovascular fitness. Maaari mong masukat ang rate ng iyong puso nang manu-mano o gumamit ng isang monitor upang matiyak na nakakakuha ka lamang ng tamang uri ng pag-eehersisyo, maging isang pampainit, katamtamang intensity, masiglang intensity o isang kumbinasyon ng tatlo.
Ang Iyong Puso sa Puso
Ayon sa US Department of Health & Human Services ' Physical Activity Guide para sa mga Amerikano, 2nd edition , "ang mga may sapat na gulang ay dapat gawin ng hindi bababa sa 150 minuto hanggang 300 minuto sa isang linggo ng katamtaman na intensidad, o 75 minuto hanggang 150 minuto sa isang linggo ng masiglang-intensidad aerobic na pisikal na aktibidad, "o ang katumbas sa isang kumbinasyon ng dalawa.
Ang paglangoy ay maaaring maging isang mahusay na aktibidad para sa ehersisyo ng kardio na naiiba sa isang bilang ng mga mahahalagang paraan mula sa pagpapatakbo, pagbibisikleta at iba pang mga ehersisyo na nakabatay sa lupa. Ayon sa Harvard Health, ang parehong pahalang na posisyon ng iyong katawan at pagsusumite sa tubig ay nangangahulugang ang dugo ay mas malamang na mai-pool sa mga binti, na nagiging sanhi ito upang bumalik nang mas mahusay sa puso, na potensyal na pagtaas ng lakas ng tunog ng stroke (ang dami ng dugo na nakalabas sa labas ng ang kaliwang ventricle sa bawat pagkatalo). Ang pag-swimming ay pinapaginhawa ang magkasanib na sakit at pinatataas ang kakayahang umangkop.
Upang suriin ang rate ng iyong puso sa tubig, kakailanganin mong magsuot ng monitor ng rate ng hindi tinatagusan ng tubig - alinman sa isang espesyalidad na aparato, o isang kasama sa isang smartwatch o fitness tracker - o kakailanganin mong mabilis na suriin ang iyong pulso gamit ang iyong mga daliri habang ikaw ay tumigil sa pagitan ng mga laps. Upang suriin nang manu-mano ang rate ng iyong puso, sabi ng Harvard Health , gaanong pindutin ang gilid ng iyong leeg sa ilalim lamang ng iyong panga at panoorin ang orasan, na binibilang ang bilang ng mga beats sa susunod na 15 segundo. I-Multiply ang nagreresultang bilang ng apat upang makuha ang iyong tibok ng puso bawat minuto.
Aerobic Training vs Timbang
Sa Iyong Gabay sa Pangkatang Gawain at Iyong Puso na inilathala ng US Department of Health & Human Services, sinabi ng mga eksperto: "Ang pinaka-nakapagpapalusog na antas ng aktibidad ay gumagamit ng 50 hanggang 75 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso." Sa ibaba 50 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso ay sa pangkalahatan ay hindi mahigpit na sapat upang makita ang mga makabuluhang benepisyo sa kalusugan ng cardiovascular, habang ang pagpunta sa itaas ng 75 porsyento ay magiging sanhi ng labis na pagkapagod sa katawan. Hanapin ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220, at kumunsulta sa isang doktor upang kumpirmahin bago simulan ang isang bagong gawain sa ehersisyo.
Ang paglangoy ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na aerobic na pagsasanay para sa pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular, ayon sa pananaliksik sa labas ng Cooper Clinic sa Dallas, na inilathala noong Agosto 2008 at Mayo 2009 sa International Journal of Aquatic Research and Education. Ang mga komprehensibong pag-aaral ng landmark na ito ay nagpakita na ang paglangoy ay nakakaugnay sa isang bilang ng mga positibong kinalabasan sa kalusugan. Ang mga manlalangoy at mananakbo ay may pinakamahusay na pangkalahatang antas ng presyon ng dugo at kolesterol kung ihahambing sa mga naglalakad at hindi nag-ehersisyo. Habang ang paglangoy at pagtakbo ay nasa par sa unang pag-aaral na ito, ipinakita ng isang pangalawa na ang mga manlalangoy ay may malaking kalamangan sa mga runner at iba pa pagdating sa pag-iwas sa maagang pagkamatay.
Mahalagang tandaan na habang ang paglangoy ay isang mahusay na aerobic ehersisyo na maaari ring mag-alok ng mga benepisyo sa pagsasanay sa lakas, hindi ito ehersisyo na may timbang na tulad ng paglalakad o pagtakbo, tulad ng nabanggit sa artikulo sa Harvard Health . Ang mga ehersisyo na may timbang na timbang ay tumutulong sa kalusugan ng buto. Iminumungkahi ng National Institutes of Health na gawin ang 30 minuto ng mga ehersisyo na may timbang na pang-araw-araw, perpektong araw-araw ng linggo. Makipag-usap sa isang eksperto upang matulungan ang isang personalized na plano sa ehersisyo sa paglangoy na gagana para sa iyo.
