Ang isang ehersisyo na bola ay isang mahusay na tool para sa anumang home gym at maaaring magamit sa isang opisina bilang isang upuan. Ang tool ng pag-aalis ng ball plug ng ehersisyo ay ginagamit upang hilahin ang stopper na ligtas na nakaupo sa loob ng solong butas ng hangin ng bola. Ang pag-alam kung paano tama alisin ang stopper gamit ang isang ehersisyo ball plug puller ay mahalaga sa pagpapanatili ng ehersisyo bola.
Tip
Regular na suriin ang iyong ball sa ehersisyo upang makita kung kailan kailangan nito ng mas maraming hangin. Kapag ginagamit ang bola, pansinin kung mukhang mas maliit ito, kung nakaupo ka nang mas mababa o kung malambot ang pakiramdam. Maaari mo ring masukat ang circumference ng iyong ehersisyo ball upang makita kung nangangailangan ito ng mas maraming hangin.
Mga Benepisyo ng Boost Gamit ang isang Bola
Ang pagdaragdag ng isang ehersisyo na bola bilang isang accessory sa isang pag-eehersisyo ay may maraming mga pakinabang, ayon sa National Academy of Sports Medicine. Kasama ang isang ball ng ehersisyo sa gym o sa bahay ay makakatulong na mapabuti ang balanse, mapahusay at madagdagan ang kadaliang kumilos at katatagan sa loob ng mga kasukasuan. Ito naman, ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala.
Maliban sa mga layunin ng pag-eehersisyo, ang pag-upo sa isang ball ng ehersisyo ay nagbibigay-daan para sa higit na kalayaan ng paggalaw kaysa sa isang tradisyonal na upuan ng desk. Ang pag-upo para sa mahabang agwat ng oras ay maaaring humantong sa pananakit at pananakit sa likod, pati na rin ang pakiramdam ng masikip na kalamnan sa buong katawan. Ang pagpapalit ng iyong upuan sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang karaniwang upuan sa isang ehersisyo na bola ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod at makakatulong na mapabuti ang pustura.
Mag-ehersisyo ng Ball Plug Puller Do's
Habang tinanggal mo ang stopper, ang hangin ay agad na magsisimulang lumabas. Mabilis na ipasok ang nozzle ng air pump upang i-refill ang bola. Kapag nakamit mo ang ninanais na katatagan, alisin ang pump nozzle at agad na ipasok ang plug.
Pag-eehersisyo Gamit ang isang Ball ng Ehersisyo
Ang mga ehersisyo na bola ay isang mahusay na tool para sa maraming uri ng ehersisyo. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na magsagawa ng mga aktibidad na pangunahing lakas sa isang fitness ball upang mapabuti ang lakas sa mga kalamnan ng pangunahing. Gumamit ng isang sukat na fitness ball na kung umupo ka sa bola na flat ang iyong mga paa sa sahig, ang iyong tuhod ay nasa tamang anggulo. Panatilihin ang wastong pagkakahanay at pamamaraan habang lumilipat ka sa bawat pag-uulit ng anumang aktibidad.
Mayroon ding buong pag-eehersisyo sa katawan na maaaring gawin gamit ang air pressure ng isang ehersisyo na bola. Ipinapaliwanag ng American Council on Exercise na ang pagpapanatili ng wastong presyon ng bola ay mahalaga pagdating sa isang mapaghamong pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ay magiging mas mahirap sa isang matatag na bola, habang ang isang mas malambot na bola ay maaaring magamit para sa isang mas mahirap na pag-eehersisyo na pag-eehersisyo. Isaalang-alang ang iyong natatanging mga layunin sa fitness kapag nagpapasya sa air pressure ng bola. Ang mga nagsisimula lamang ng isang pag-eehersisyo na gawain o sa iba pang mga isyu sa kalusugan ay maaaring nais na subukan ang paggamit ng isang mas malambot na bola na nasa mas malaking sukat.
