Pumunta ka sa yoga para sa espirituwal na paggising at kosmiko na enerhiya, di ba? O baka pumunta ka talaga sa yoga upang magsunog ng mga calor. Ang isang aktibong klase ng yoga ng vinyasa ay iniulat na magsunog ng isang mahusay na bilang ng mga kaloriya bawat oras ng pagsasanay - tungkol sa pantay sa pagpapatakbo sa 5 mph. Siyempre, eksakto kung gaano karaming mga calories na sinusunog depende sa iyong laki, kasidhian at pamilyar sa kasanayan.
Tinatantya ng HealthStatus calculator na ang isang 150-libong babae ay nagsusunog ng 594 calories sa isang oras na pagsasanay. Ito ay bahagyang nakaliligaw, gayunpaman, dahil ipinapalagay na aktibong dumadaloy ka sa buong oras - walang pose o bata ni Savasana.
: Ano ang Mga Pakinabang ng Vinyasa Yoga?
Ano ang Vinyasa?
Inilarawan ni Vinyasa ang anumang kasanayan sa yoga kung saan lumipat ka mula magpose hanggang magpose, nag-uugnay sa pustura gamit ang hininga. Ang Ashtanga, Ang mga klase ng Power at daloy ay itinuturing na mga istilo ng vinyasa yoga, sabi ng isang artikulo sa Abril 2019 sa website na Flo.
Ang intensity ng daloy ay nakakaimpluwensya sa pagsunog ng calorie. Ang isang mabagal na dumadaloy na klase ay technically na tinukoy bilang vinyasa, ngunit susunugin ang mas kaunting mga calories kaysa sa isang klase na nag-uugnay sa daloy kasama ang Sun Salutations, Chair, lunges, Chaturangas, handstands at jump-throughs.
Ang iyong Karanasan sa Pagsasanay
Kung bago ka sa pagsasanay sa yoga, malamang na susunugin mo ang higit pang mga calories kaysa sa isang regular na practitioner. Ito ay dahil ang mga gumagalaw ay bago sa iyong katawan at sa gayon ay nangangailangan ng mas maraming pagsisikap para sa iyo na dumaloy mula sa pose hanggang magpose. Ang isang nakakondisyon na yogi ay may memorya ng kalamnan at nakabuo ng kahusayan upang lumakad sa mandirigma I at Triangle, pati na rin ang iba pang mga poses, nang madali.
Ngayon para sa Aktibong Oras
Ang isang karaniwang klase ng vinyasa ay nagsisimula nang dahan-dahan - na may ilang mga nakaupo na posture at trabaho sa paghinga - at pagkatapos ay nagtatayo sa mas matinding postura na sinusunog ang karamihan sa mga kaloriya. Pagkatapos ay i-wind down mo ang mas matagal na paghawak ng mga poses, tulad ng Pigeon o Seated Forward Fold, na hindi nagsusunog ng maraming mga calories. Sa wakas, ang pagsasanay ay nagtatapos sa limang minuto sa Savasana, kung saan namamalagi ka sa Corpse na magpose upang tumibay ang isip at gitnang sistema ng nerbiyos.
Habang ang pattern na ito ay gumagawa para sa isang mahusay na balanse na klase, nag-iiwan lamang ng mga 20 hanggang 40 minuto ng high-intensity na dumadaloy na sumusunog ng isang mahusay na bilang ng mga calories. Ito ang dahilan kung bakit ang mga pagtatantya ng 500 calories o higit pa na sinusunog sa vinyasa ay maaaring mapanligaw.
: 13 Mga Dahilan upang Simulan ang Pagsasanay sa Yoga
Paano i-maximize ang Calorie Burn
Ang isang mas malaking tao ay nagsusunog ng mas maraming calorie sa panahon ng pagsasanay. Kailangan lang ng mas maraming enerhiya upang mag-fuel ng isang mas malaking engine. Nangangahulugan ito na kung ikaw ay isang 115 na libong babae, susunugin mo ng mas mababa sa isang 200-libong lalaki.
Ang isang pagsusuri sa 2016 na na-sponsor ng National Center for Complementary at Integrative Health ay natagpuan na ang BMI ng labis na timbang o napakataba na mga tao ay nababa dahil sa yoga. Maaari mong gawin ang iyong kasanayan na magsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng kung nasa bahay ka, o nagsasanay sa isang studio.
- Gumamit ng isang mabilis na paghinga ujjayi upang mai-link ang pustura. Huminga at huminga nang palabas sa iyong ilong sa rate na halos dalawang segundo sa loob ng dalawang segundo.
- Isama ang karamihan sa nakatayo at pagbabalanse ng posture, lalo na ang Warrior III at Dancer.
- Kapag binigyan ka ng iyong guro ng pahintulot na magpahinga sa pose ng Bata, pumili para sa Downward-Facing Dog. Ang pagpahinga ay hindi sumunog ng mga makabuluhang calorie.
- Piliin ang mga klase ng Ashtanga o Power vinyasa, kung inaalok ang mga ito kung saan kayo nagsasanay.
