Ang katawan ng tao ay gumagawa ng maraming mga ingay, karamihan sa mga ito ay ganap na natural at ganap na hindi nakakapinsala. Kasama rito ang mga pag-click, pop at snaps mula sa iyong mga kasukasuan habang lumilipat ka, lalo na sa panahon ng ehersisyo. Karaniwan itong nangyayari kapag ang isang kalamnan o tendon ay gumagalaw sa isang abnormally buto o kapag magkasama ang mga buto at lumikha ng alitan.
Kung ang iyong balakang ay nag-pop kapag gumagawa ng pag-angat ng binti, kilala ito bilang pag-snap ng balakang. Maaaring sabihin nito na mahina at mahigpit ang iyong mga rotator sa hip, na maaaring maayos. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng sakit na sumama sa isang tunog ng pag-click, maaaring maging isang bagay na mababahala tungkol sa. Makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist tungkol dito.
Pag-snapping ng Hip Syndrome
Maaaring suriin ka ng iyong doktor ng snapping hip syndrome kung ang sakit ay kasama ng pag-click sa iyong mga hips. Karaniwan ito ay nangyayari kapag ang illotibial band, isang makapal na banda ng fibrous tissue na tumatakbo sa gilid ng binti mula sa balakang hanggang sa ilalim ng tuhod, ay bumagsak sa ulo ng femur, na ang buto ng hita.
Kapag nagsagawa ka ng pagtaas ng binti at yumuko ang iyong balakang, ang illiotibial band ay gumagalaw mula sa likod patungo sa harap ng tropa. Ang kilusang ito sa paglipas ng protrusion ng buto ay lumilikha ng isang tunog ng pag-snap.
Ang tendon na tumatakbo mula sa loob ng femur hanggang sa pelvis, na tinatawag na rectus femoris tendon, ay maaari ring maging sanhi ng isang pag-click sa tunog at pagsusuri ng snapping hip syndrome. Kapag nagsagawa ka ng pagtaas ng hip, ang tendon na ito ay gumagalaw din sa tapat ng ulo ng hita, na nakagawa ng isang naririnig na pag-click.
Sa ilang mga kaso, ang napunit na kartilago ay maaaring maging sanhi ng isang pag-click sa pakiramdam at tunog. Sa kasong ito, ang sakit ay karaniwang kilalang at maaaring maging sanhi ng iyong balakang na ganap na i-lock.
Mabilis ang Masikip na kalamnan
Ang mga masikip na kalamnan sa hip ay maaaring mag-ambag sa pag-snap ng hip syndrome. Ang iyong mga kalamnan ng quadriceps sa harap ng hita, mga hamstrings sa likod ng hita, glute kalamnan at iliotibial band ay maaaring lahat ay mahigpit sa kondisyong ito. Ang mga matitinding kahabaan ng kalamnan ay dapat na gaganapin ng 15 hanggang 30 segundo, at paulit-ulit ang bawat kahabaan nang tatlong beses sa isang hilera. Ang mga stretch ay dapat isagawa araw-araw kapag nagkakaroon ka ng mga sintomas.
Ang mga stretch ay hindi dapat masakit. Hawakan ang bawat posisyon kung saan sa tingin mo ay isang banayad na paghila ng sensasyon. Maaari kang magkaroon ng ilang kakulangan sa ginhawa, ngunit hindi ka dapat makaranas ng matalim na sakit.
Itago ang mga kalamnan na ito sa parehong mga binti. Marami sa mga ito ang nakadikit sa pelvis, at ang mga masikip na kalamnan sa isang bahagi ng katawan ay maaaring mag-ambag sa disfunction sa kabaligtaran.
Iba pang Mga Pagsasaalang-alang sa Pag-eehersisyo
Kung ang pag-click sa iyong balakang ay dahil sa pagkikiskisan ng buto, ang ilang mga estratehiya ay makakatulong upang matigil ang problema. Subukang gawin ang pagtaas ng binti gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko o ang mga binti ay nakaposisyon nang bahagya. Maaari mo ring limitahan ang iyong hanay ng paggalaw, pinapanatili ang iyong mga binti ng isang mahusay na distansya mula sa lupa kapag ibinaba ang mga ito.
Sinabi ng American Academy of Orthopedic Surgeons na ang pag-click sa hip nang walang sakit ay hindi nangangailangan ng paggamot. Kung ang tunog mismo ay nag-aalala sa iyo, laktawan ang pagtaas ng binti at yelo sa lugar. Maaari mo ring bawasan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo na nagsasangkot sa hip joint, tulad ng pagputol sa pagbibisikleta at pagtakbo, hanggang sa naituwid mo ang iyong mga hips, habang nagtatrabaho din sa pagpapatibay ng iyong mga hips. Ang ilang mga gumagalaw na gawin na kasama ang:
- Timbang na Decline Sit-Up
- Nakahiga ng Scissor Sipa
- Dumbbell Lying Hip Abduction
