Kung dapat mong gawin ang cardio bago o pagkatapos ng pagsasanay ng lakas ay isang katanungan sa pagtanda ng edad, at isa na walang konkretong sagot. Talagang, dapat mong unahin ang pag-eehersisyo na pinakamahalaga sa iyo.
Kung nagsasanay ka para sa isang tumatakbo na kaganapan, halimbawa, mas mahusay na gawin ang iyong cardio kapag bago ka at iwanan ang mga push-up at sit-up para sa pagtatapos. Kapag ang pagbaba ng timbang at mga nakuha ng lakas ay isang layunin, ang calisthenics ay dapat mauna, kasama ang iba pang gawain sa timbang.
Ang Kahalagahan ng Order
Ang pagkakasunud-sunod ng iyong ehersisyo ay nakakaapekto sa iyong mga resulta. Kapag nauna kang tumama sa gym, makakaya mo. Ang iyong mga tindahan ng enerhiya ay puno at ang iyong pansin ay naka-prim. Kapag ang pagbuo ng itaas na katawan at pangunahing lakas ay layunin No. 1, pindutin muna ang mga push-up at sit-up muna. Mas malamang na magkasya ka sa lahat ng iyong mga rep na may kalidad kung gagawin mo ang mga ito bago ka mapapagod mula sa cardio.
Gayunman, alalahanin ba, na tunay na tukuyin ang mga lugar na ito, kukuha ito ng isang komprehensibong kalakasan sa pagsasanay na lakas na isinasagawa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo - ang mga sit-up at push-up ay isang mahusay na pagsisimula, ngunit hindi ka bibigyan ng malaking mga resulta sa pangmatagalang.
: Talagang Gumagana ba ang isang Push-Up-Only Workout?
Ang form ay malamang na maging mas mahusay para sa pag-eehersisyo na una mong gawin. Kung napapagod mo ang iyong sarili sa isang mahabang session ng cardio, maaari mong pakikibaka upang maisagawa nang tumpak ang mga pag-push up at pag-upo. Kapag bumagsak ang form, gayon din ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
Para sa mga lalaki, ang pag-order ay maaaring makaapekto sa iyong mga hormone. Ang isang maliit na pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2012 ng Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay natagpuan na maaaring mas mahusay na gawin ang cardio una. Ang paggawa ng aerobic na aktibidad, o cardio, bago ang pag-optimize ng lakas ng tugon ng testosterone. Tandaan na ang cardio na ginawa sa pag-aaral na ito ay tumagal ng 30 minuto lamang at ang pagsasanay sa lakas ay kasama ang apat na pagsasanay gamit ang mabibigat na timbang, hindi pagsasanay sa timbang ng katawan.
Ang Convenience Factor
Bago ka gumawa ng mga push-up at sit-up, magandang ideya na magpainit upang makuha ng iyong mga kalamnan ang sagad na paggalaw at hindi ka gaanong masasaktan sa pinsala. Ang paggawa ng cardio ay unang nagsisilbing dobleng tungkulin - nakukuha mo ang iyong aerobic ehersisyo at pinapainit mo ang iyong katawan para sa mga pagsasanay sa sahig.
Kapag gumawa ka ng mga push-up at sit-up muna, kakailanganin mong unahan ang mga ito ng isang maikling 5 hanggang 10 minuto ng magaan na aktibidad, tulad ng pagmamartsa sa lugar, upang maging mainit-init para sa iyo na talagang maglagay ng pinakamainam na pagsisikap.
Ano ang Tama para sa Iyo?
Kung ikaw ay nasa maayos na hugis, kahit na maraming mga hanay ng mga push-up at sit-up ay malamang na hindi sapat ang pagbubuwis upang magdulot ng pagkapagod sa iyong mas mababang katawan, ang lugar na madalas na ginagamit para sa cardio. Kaya, hindi mo talaga kailangang mag-alala kung ang mga pagsasanay na ito ay maubos ka hanggang sa point na naghihirap ang iyong cardio kung gagawin mo muna sila.
Ngayon, kung nakagawian ka ng pagpunta sa gym na may dakilang intensyon na gawin ang parehong cardio at calisthenics, ngunit mawala ang singaw sa kalahati at itapon ang anuman sa iyong plano, magsimula sa mga push-up at sit-up kaya sila huwag kang iwanan kapag ikaw ay pagod sa dulo.
Ang isa pang bonus ng pagpindot sa mga push-up at sit-up muna? Malamang mas madali silang madarama. Ang lakas ay gumagalaw pagkatapos ng cardio ay karaniwang nakikita bilang mas mahirap.
