Ang pagkuha ng iyong pag-uka habang pinapanood mo ang iyong paggamit ng calorie ay maaaring maging nakakalito. Bukod sa nilalaman ng calorie, narito ang dapat mong malaman tungkol sa iyong inuming Kapitan Morgan at Diet Coke.
Tip
Ang isang inumin na may 35 mililiter ng Orihinal na Rum ni Kapitan Morgan (40 porsyento) at 330 milliliters ng Diet Coke ay may 79 na kaloriya.
Mga Calorie sa Diet Coke
Ang isang 330-milliliter na naghahain ng Diet Coke ay naglalaman ng 1 calorie at 0 gramo ng taba, protina, asukal at asin. Sa paghahambing, ang isang 330-milliliter na nagsisilbi ng regular na Coca-Cola ay may 139 calories, 35 gramo ng asukal at 0 gramo ng taba, protina at asin.
Ito ay dahil ang regular na Coca-Cola ay pinatamis ng asukal, samantalang ang Diet Coke ay artipisyal na matamis gamit ang aspartame at acesulfame-K. Ang mga artipisyal na sweeteners ay tumutulong na mapanatiling mababa ang asukal at nilalaman ng calorie at bigyan ang Diet Coke ng pirma ng lasa nito, na hindi ganoon katulad ng regular na Coca-Cola.
Diyeta Coke at Pagkuha ng Timbang
Marahil ay nagtataka ka kung ang pag-inom ng maraming Diet Coke ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil sa halos wala itong anumang mga calorie. Gayunpaman, ang ugnayan sa pagitan ng diet soda at timbang ay bahagyang mas kumplikado.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2015 sa Journal ng American Geriatrics Society ay natagpuan na ang pagkonsumo ng soda soda ay nauugnay sa labis na katabaan ng tiyan sa mga matatandang may sapat na gulang. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang ugnayan sa pagitan ng diyeta ng soda at labis na katabaan ng tiyan ay isang relasyon sa pagtugon sa dosis, kung saan mas madalas na kumonsumo ito ng mga tao, mas maraming bigat na natamo nila.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Journal of Nutrisyon noong Agosto 2016, ay natagpuan ang magkatulad na mga resulta. Nabanggit ng mga mananaliksik na ang mga taong uminom ng higit sa limang servings sa isang linggo ng parehong artipisyal na matamis na inumin at mga inuming may asukal na matamis ay nasa mas malaking panganib para sa metabolic syndrome.
Ang metabolic syndrome ay isang kumpol ng mga kondisyon na nangyayari nang magkasama at maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, stroke at diyabetis. Ang mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, mataas na kolesterol at labis na labis na katabaan ng tiyan ay ilan sa mga kondisyon na nauugnay sa metabolikong sindrom.
Mga sangkap sa Diet Coke
Bukod sa artipisyal na mga sweetener, ang iba pang sangkap sa Diet Coke ay carbonated water, caramel pangkulay, caffeine, phosphoric acid, citric acid at phenylalanine.
Ang Diet Coke ay isang acidic na inumin, salamat sa carbonated na tubig at ang sitriko acid na nilalaman nito. Nagbabalaan ang American Dental Association na ang pag-inom ng mga acidic na inumin tulad ng carbonated sodas ay maaaring mapuksa ang enamel coating na nagpoprotekta sa iyong mga ngipin. Ang pagguho ng ngipin ay hindi lamang nakakasira sa hitsura ng iyong mga ngipin ngunit humahantong din sa mga lukab at impeksyon sa ngipin.
Ang mga artipisyal na sweeteners ay naka-link din sa isang mas mataas na peligro ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng stroke, Alzheimer at demensya, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Stroke noong Mayo 2017.
Ang Aspartame, isa sa mga artipisyal na sweeteners sa Diet Coke, ay naglalaman din ng phenylalanine, na maaaring makasama sa mga taong mayroong isang genetic na kondisyon na kilala bilang phenylketonuria. Ang mga taong may pagkabalisa o iba pang mga karamdaman sa pag-iisip ay pinapayuhan din na mag-ingat ng aspartame.
Ang mga buntis na kababaihan na may mataas na antas ng phenylalanine ay pinapayuhan din na maiwasan ang aspartame. Syempre, kung buntis ka, wala rin sa tanong ang rum. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, walang halaga ng alkohol ang ligtas sa panahon ng pagbubuntis, dahil maaari itong humantong sa pagkakuha, pagkalasing at isang saklaw ng mga pang-habang-buhay na kapansanan sa bata.
Kaloriya sa Kapitan Morgan Rum
Ang rum ay isang alkohol na inuming nagmula sa Caribbean na gawa sa mga byproduktor ng tubo, tulad ng mga molasses at tubo, sa pamamagitan ng isang proseso ng pagbuburo at pag-distillation.
Dahil ang isang 330-milliliter na naghahain ng Diet Coke ay may lamang 1 calorie, ang karamihan sa mga calorie sa iyong rum at Diet Coke inumin ay nagmula sa rum. Ang isang 35-milliliter na naghahatid ng Captain Morgan Original Spiced Rum (35 porsyento) ay mayroong 73 calories, 1.4 gramo ng asukal at 0 gramo ng taba, protina at sodium. Kaya mayroong 74 calories sa isang spiced rum at Diet Coke na inumin.
Ang iba pang mga varieties ng Captain Morgan rum ay may katulad na nutrisyon at mga profile ng calorie. Ang isang 35-milliliter na naghahatid ng alinman sa Kapitan Morgan White Rum (40 porsyento) o ang Captain Morgan Original Rum (40 porsyento) ay may 78 calories at 0 gramo ng taba, protina, asukal at sodium. Kaya ang isang puting rum o orihinal na rum at Diet Coke inumin ay magkakaroon ng 79 na kaloriya.
Kapansin-pansin, ang Coca-Cola Zero Sugar ay mayroon ding 1 calorie bawat 330-ml na paghahatid, kaya magkakaroon pa rin ng 79 calories sa isang rum at uminom ng Coke Zero. Ang "zero" sa pangalan ng inumin ay tumutukoy sa zero asukal at hindi zero calories, tulad ng maraming mga tao na nagkakamali na naniniwala. Gayunpaman, kahit na ito ay may parehong bilang ng mga calories tulad ng Diet Coke, ang lasa ng Coke Zero ay hindi katulad ng Diet Coke; ang profile ng lasa nito ay na-modelo pagkatapos ng orihinal na lasa ng Coca-Cola.
Alkohol at Timbang
Ang mga pag-aaral tungkol sa alkohol at pagtaas ng timbang ay hindi nakakaunawa sa ngayon, ayon sa isang pagsusuri na inilathala noong Enero 2015 sa journal Current Obesity Report .
Gayunpaman, ang pag-inom ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa isang bilang ng mga paraan. Kapag umiinom ka, sinusunog ng iyong katawan ang alkohol bilang gasolina at pansamantalang tumitigil sa paggamit ng karbohidrat at taba bilang isang mapagkukunan ng gasolina. Ang labis na glucose mula sa mga karbohidrat at lipid mula sa taba ay nagtatapos sa pag-iimbak bilang adipose tissue, o taba.
Ang alkohol ay nagtataguyod ng higit na pagkagutom at mas mababang kasiyahan, na nagiging sanhi sa iyo na kumain ng higit pa sa karaniwang gusto mo. Maaari kang magdulot sa iyo na gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain din, kaya bukod sa mga calorie sa iyong inumin, maaari mo ring tapusin ang pag-ubos ng isang buong pulutong ng iba pang mga hindi malusog na calories.
Isang Inumin Ngayon at Pagkatapos
Ang pagkakaroon ng isang paminsan-minsang inumin, kung ito ay rum at Coke o anumang iba pa para sa bagay na iyon, ay hindi dapat bawiin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang kung sumusunod ka sa isang malusog na diyeta at rehimen ng fitness, sa kondisyon na ikaw ay nag-aalaga para sa mga calorie mula sa alkohol sa loob ng iyong pang-araw-araw limitasyon ng calorie.
Sa katunayan, ang katamtamang halaga ng alkohol ay maaaring maging mabuti para sa kalusugan. Halimbawa, isang malaking pag-aaral na inilathala noong Enero 2015 sa European Heart Journal ay natagpuan na ang pag-inom ng katamtaman na halaga ng alkohol ay nauugnay sa isang 20 porsiyento na mas mababang panganib ng pagpalya ng puso sa mga kalalakihan at isang 16 porsiyento na mas mababang panganib ng kabiguan ng puso sa mga kababaihan.
Inirerekumenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na nililimitahan ang iyong paggamit ng alkohol hanggang sa isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at hanggang sa dalawang inumin bawat araw para sa mga kalalakihan. Ang isang katumbas na alkohol na inuming katumbas ay inilarawan bilang 14 gramo ng purong alkohol o 1.5 fluid ounces ng 80 patunay na distilled espiritu (40 porsyento na alkohol).
Bukod sa potensyal na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, ang labis na pag-inom ng alkohol at pag-inom ng binge ay nauugnay sa maraming mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng sakit sa atay at isang mas malaking panganib ng mataas na presyon ng dugo, demensya, ilang mga cancer, pagkalungkot at pagkabalisa.
