Ang anumang regular na ehersisyo ay nakakaalam ng pakiramdam ng namamagang, masakit na mga binti ay ilang mga pagsisikap - ngunit ano ang agham sa likod nito? Ang mga sakit na ito ay higit pa sa isang pagkagambala; maaari nilang ganap na ihinto ang iyong mga pag-eehersisyo para sa linggo. Bagaman ang anumang matindi o matagal na pananakit ay dapat masuri ng isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan, ang pangkalahatang pananakit at sakit ay maaaring gamutin sa bahay. Sa susunod na magplano ka ng isang mahigpit na pag-eehersisyo, mag-ingat upang maiwasan ang mga susunod na araw na pananakit.
Naantala ang Onset Muscle Soreness
Karamihan sa mga DOMS ay naranasan lamang bilang isang sakit; ngunit ang iba pang mga sintomas ay maaaring magsama ng pamamaga at lambing sa paligid ng kalamnan. Pahinga at yelo; at huwag ipagpatuloy ang partikular na ehersisyo na naging sanhi ng sakit, hanggang sa maging mas mabuti ang pakiramdam mo.
Paggamot at Pag-iwas sa DOMS
Sa kabutihang palad, kahit na ang sakit ay masama, ang DOMS ay karaniwang hindi nangangailangan ng medikal na atensyon. Gayunpaman, kung ang sakit ay simpleng nagpapahina o kung nakakaranas ka ng mabibigat na pamamaga, tumungo sa doktor. Kung hindi man, magpahinga mula sa aktibidad upang pahintulutan ang mga sintomas, kahit na ang magaan na aktibidad ay hindi magiging mas masahol pa. Upang mapagaan ang sakit, mag-apply ng mga pack ng yelo, i-massage ang malambot na lugar at isaalang-alang ang over-the-counter relievers pain.
Upang maiwasan ang mga DOMS sa hinaharap, maginhawa sa isang bagong gawain sa pag-eehersisyo. Bagaman hindi mo maiiwasan ang pagkahilo - ang anumang kalamnan na nasira ang mga hibla sa pamamagitan ng lakas-pagsasanay ay madarama ang epekto sa susunod na araw - unti-unting umuusbong ang paggawa nito. Ang isang tamang pag-init ay nakakatulong din na bawasan ang dami ng sakit na maramdaman mo sa paglaon.
Iba pang mga potensyal na Sanhi
Kahit na ang DOMS ay ang pinaka-malamang na sanhi ng sakit sa kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, ang ilang iba pang mga kondisyon ay maaaring maging salarin.
Napakahusay na Fluid
Ang sakit sa post-ehersisyo ay maaaring sanhi ng likido na naipon sa iyong mga paa't kamay. Nangyayari ito kapag ang mga veins ay hindi gumagalaw ng dugo sa iyong mga binti nang mabilis. Ang mga sensasyong dulot ng buildup na ito ay kasama ang mga cramp, aches at pagkasunog. Ang mga karaniwang hindi aktibo o kung sobra sa timbang ay mas malamang na magdusa mula sa isang buildup ng likido sa mga ugat.
Naayos na Mga Baka
Ang pag-aayos ng iyong kalamnan ng guya ay maaari ding sisihin para sa iyong mga sakit sa paa pagkatapos mag-ehersisyo. Ang isang pilay sa iyong guya ay maaaring sanhi ng isang pagkabigo upang magpainit bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Kadalasan, ang pahinga ay kinakailangan upang payagan ang pilay na gumaling nang lubusan, bago ka magpatuloy sa pag-eehersisyo.
Sakit sa Vascular
Ang biglaang pagsisimula ng sakit o sakit sa iyong mga binti pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring isang sintomas ng peripheral artery o peripheral vascular disease. Ang kondisyong ito ay isang clogging ng mga arterya na hindi nakapaloob sa loob ng puso. Kapag nangyari ito sa mga binti, maaari kang makaramdam ng kahinaan at sakit. Maraming mga kadahilanan ng peligro ang umiiral, kabilang ang pagiging higit sa edad na 50, pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo o diyabetis at paninigarilyo.
