Mahigit sa 65 milyong Amerikano ang nagdurusa sa mataas na presyon ng dugo, ayon sa "Ang Iyong Gabay sa Pagbaba ng Iyong Dugo ng Dugo gamit ang DASH." Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag ang puwersa ng dugo laban sa iyong mga pader ng arterya ay patuloy na mas mataas kaysa sa normal, na dapat na 120 milimetro ng mercury, o mmHg, higit sa 80 mmHg, o mas mababa. Kung ang hypertension ay hindi maayos na ginagamot, maaari itong humantong sa pagkabulag, sakit sa puso o sakit sa bato. Ang pagbabago ng uri ng gatas na inumin mo ay isa lamang bahagi ng isang diskarte sa pagdidiyeta sa paggamot sa mataas na presyon ng dugo.
Mababa-Mababa o Libre ang Taba
Ang Diyetiko Paraan upang Hihinto ang hypertension, o DASH, inirerekomenda ang pag-ubos ng mga pagkain at inumin na mababa sa taba, tulad ng mababang-taba at gatas na walang taba. Ang buong gatas ay mayaman sa puspos na taba, na may 1 tasa ng 3.25 porsiyento ng buong gatas na naglalaman ng halos 8 gramo ng taba - at halos 4.6 gramo ng saturated fat. Sa kabilang banda, ang fat-free o skim milk ay naglalaman lamang ng 0.2 gramo ng taba, na may lamang 0.125 gramo na puspos ng taba.
Pag-iwas sa Taba
Ang taba, lalo na puspos at trans fat, ay nagdaragdag ng iyong panganib na makakuha ng timbang, na kung saan naman ay mas malamang na magkaroon ka ng mataas na presyon ng dugo. Kung na-diagnose ka na may mataas na presyon ng dugo, ang pagdadala ng labis na timbang ay nagpapalala sa iyong kalagayan. Ang pagtaas ng hypertension ay nagdaragdag ng iyong panganib sa iba pang mga kondisyon ng cardiovascular tulad ng atherosclerosis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang buildup ng mga taba ng dugo at iba pang mga sangkap sa kahabaan ng mga pader ng iyong mga arterya. Ang isang mataas na taba na diyeta ay nagpapalala sa atherosclerosis at iba pang mga problema sa cardiovascular.
Mga rekomendasyon
Ayon sa SelectMyPlate.gov ng USDA, ang mga matatanda ay dapat kumonsumo ng 3 tasa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw at pumili ng mga mababang uri ng taba o taba. Kung umiinom ka ng gatas lalo na upang makakuha ng kaltsyum, dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng iba pang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum sa iyong diyeta sa halip na overindulging sa gatas. Halimbawa, ang mga isda na mayaman sa pusong-malusog na omega-3 fats na mahusay din na mapagkukunan ng calcium ay may kasamang de-latang sardinas at salmon. Ang spinach, kale, okra at beans ay mahusay din na mapagkukunan ng calcium, at inirerekumenda ng diyeta ng DASH na madagdagan ang dami ng mga gulay na iyong kinakain.
