Ang pagiging constipated ay maaaring nangangahulugang ikaw ay alinman sa pagpasa ng mga dumi nang mas madalas kaysa sa kung ano ang normal para sa iyo o nahihirapan ka na maipasa ang mga ito at nakababahala. Walang karaniwang bilang ng mga beses sa isang araw upang pumasa sa mga dumi ng tao; nakasalalay ito sa tao. Alam mo kung ikaw ay nag-tibi dahil ang iyong mga paggalaw ng bituka ay naiiba sa normal.
Serat
Ang parehong hibla ay tumutulong na maiwasan at mapawi ang tibi dahil nakakatulong ito sa paglipat ng basura ng pagkain sa iyong katawan. Kailangan mo ng 21 hanggang 25g ng hibla araw-araw kung ikaw ay isang babae o 30 hanggang 38g kung lalaki ka. Ayon sa Mayo Clinic, isang medium orange ang naglalaman ng 3.1g ng hibla. Gayunpaman, kung naghahanap ka upang madagdagan ang iyong hibla, ang ilang iba pang mga uri ng prutas ay naglalaman ng mas maraming hibla. Halimbawa, ang isang tasa ng mga raspberry ay may 8g, isang daluyan na peras na may balat sa 5.5g at isang daluyan ng mansanas na may balat ay may 4.4g.
Mga pagsasaalang-alang
Kainin ang puting mga lamad ng segment sa pagitan ng orange na laman upang makuha ang pinaka hibla, ang tala ng Agricultural Research Service ng Agrikultura ng Estados Unidos. Kung pino mo ang prutas at hindi kumonsumo ng mga lamad, makakakuha ka ng kalahati ng hibla kaysa kung kumain ka rin ng lamad.
Nilalaman ng Tubig
Mahalagang uminom ng tubig upang maiwasan ang tibi. Dapat kang makakuha ng 8 hanggang 10 tasa ng likido bawat araw, karamihan sa pamamagitan ng tubig. Ang pagkadumi ay maaaring mangyari kapag walang sapat na kahalumigmigan sa mga dumi ng tao, na pinapahirap silang dumaan. Nagbibigay ang mga dalandan ng parehong hibla at isang kasaganaan ng tubig, hindi tulad ng mga pinanggalingan ng hibla na maaaring mangailangan ng karagdagang paggamit ng tubig.
Mga Laxatives
Isang pag-aaral noong Oktubre 2008 sa journal na "PLoS ONE" ang nag-aral ng flavanone naringenin, isang tambalan mula sa mga dalandan at iba pang mga sitrus na prutas, at natagpuan na ang tambalang ito ay nagtaguyod ng isang laxative effect sa mga daga. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang pagkuha ng tambalang ito nang pasalita sa pamamagitan ng prutas o isang suplemento ay maaaring maging isang mabisa at natural na opsyon sa paggamot para sa tibi.
