Maaaring sinusubukan mong kumain ng isang malusog na diyeta ngunit hindi mo alam kung nakakakuha ka ng mga nutrisyon na kailangan mo. Ang Vitamin B-12 ay matatagpuan sa iba't ibang mga produktong batay sa hayop, ang iron ay nasa karne, beans at malabay na berdeng gulay, at makakakuha ka ng bitamina D mula sa mga pinatibay na pagkain, mataba na isda at radiation mula sa araw. Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, at kung mayroon kang mga palatandaan o sintomas ng isang kakulangan, kausapin ang isang doktor upang malaman kung ano ang dapat mong gawin.
Anemia
Kailangan mo ng bakal para sa malusog na pulang selula ng dugo, at ang isang mababang paggamit ay maaaring maging sanhi ng anemia na may kakulangan sa iron, ayon sa National Institutes of Health. Ang mga sintomas ng anemya ay kinabibilangan ng pagkapagod, kahinaan, pagkahilo, igsi ng paghinga at kahirapan sa pag-concentrate at pag-aaral. Ang mababang antas ng bitamina B-12 ay maaaring magresulta sa isa pang uri ng anemia, na tinatawag na megaloblastic anemia. Ang kundisyong ito ay nagmumula sa abnormally malaki, wala pa, pulang selula ng dugo, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, at ang mga sintomas ay katulad ng anemia-iron kakulangan.
Mga Karamdaman sa Tulang Bato
Kailangan mo ng bitamina D na sumipsip ng calcium mula sa iyong pagkain at gamitin ito upang mabuo at mapanatili ang malakas na mga buto at ngipin. Sa paglipas ng panahon, ang hindi sapat na bitamina D ay maaaring humantong sa mahina na mga buto, tulad ng mga rickets sa mga bata o osteomalacia sa mga matatanda. Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa iyong diyeta, at ang radiation mula sa araw ay maaaring maging sanhi ng iyong balat na gumawa ng bitamina D, ngunit maaaring mapanganib ka sa kakulangan kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagkakalantad ng araw, kung ikaw ay isang mas matandang may sapat na gulang o kung mayroon ka mas madidilim na balat.
Mataas na Homocysteine
Ang isang mahalagang sintomas ng mababang bitamina B-12 ay maaaring mas mataas kaysa sa normal na antas ng homocysteine sa iyong dugo, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Ang Homocysteine ay isang produktong metaboliko na natagpuan sa iyong dugo kapag nasira mo ang methionine, isang amino acid, at mataas na antas ng homocysteine ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso. Kailangan mo ng sapat na halaga ng bitamina B-12, folate at bitamina B-6 upang mabawasan ang homocysteine, kaya kung mataas ang iyong mga antas, pag-aralan nang mabuti ang iyong diyeta upang matukoy kung maaari kang magkaroon ng kakulangan sa bitamina.
Immune Dysfunction
Dahil ang iron ay mahalaga para sa isang malusog na immune system, ang isang sintomas ng mababang iron ay isang mas mataas na rate ng mga nakakahawang sakit, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Ang katayuan ng mababang iron ay pumipigil sa kakayahan ng iyong katawan na pumatay ng mga pathogen, o mga sanhi ng sakit na bakterya, na maaaring magdulot ng mga malubhang sakit tulad ng malaria, tuberculosis o typhoid. Ang hindi sapat na bitamina D ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga sakit na autoimmune, tulad ng type 1 diabetes o maraming sclerosis. Kumunsulta sa iyong doktor kung sa palagay mong mayroon kang impeksyon o sakit na autoimmune.
