Maaaring narinig mo ang mga potensyal na benepisyo ng mga diyeta na may mababang karbohidrat at ilang mga kadahilanan upang maiwasan ang tinapay, ngunit ang mga produkto ng tinapay ay maaaring maging pundasyon ng isang malusog, mababang-taba na diyeta. Nagbibigay sila ng mga mahahalagang nutrisyon, at maaaring maging isang kasiya-siyang sangkap ng anumang pagkain. Piliin ang buong butil o enriched na mga produkto ng tinapay, at iwasan ang mga naidagdag na mga asukal o puspos na taba.
Matugunan ang mga Pambansang Rekomendasyon
Ang isang pakinabang ng mga produktong tinapay ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang malusog na pattern sa pagkain. Ang mga rekomendasyon para sa isang 2, 000-calorie diyeta ay upang makakuha ng 6 ounce-katumbas ng mga butil, bawat araw, at makakuha ng 45 hanggang 65 porsyento ng iyong kabuuang calories mula sa karbohidrat. Karamihan sa mga produkto ng tinapay ay mababa sa taba at mataas ang mga karbohidrat, at binibilang nila patungo sa iyong inirekumendang servings ng mga butil. Bigyang-diin ang mga pagpipilian sa buong-butil, at magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga matamis na tinapay, tulad ng banana tinapay o matamis na mga rolyo, ay maaaring maging mataas sa mga calorie, sugars at taba.
Kaginhawaan
Ang mga produktong tinapay ay maginhawa, dahil maaari mong dalhin ang mga ito kahit saan, at iimbak ang mga ito nang hindi pinalamig ang mga ito. Madali silang magagamit. Maaari mong kainin ang mga ito para sa anumang pagkain, plain o may isang topping o pagpuno. Ang isa pang pakinabang ay maaari kang makahanap ng isang produkto na gusto mo, dahil maraming iba't ibang uri, tulad ng tinapay, bagel, tortillas, muffins, prutas ng prutas at tinapay ng pita. Kasama sa mga posibilidad ang mga trigo, rye at multigrain na mga tinapay.
Micronutrients
Ayon sa batas, ang mga produktong tinapay na gawa sa enriched flour ay dapat na mataas sa iron, thiamin, riboflavin, niacin at folate. Ang iron ay isang bahagi ng hemoglobin sa malusog na pulang selula ng dugo, thiamin, niacin at riboflavin ay mahalaga para sa paggawa ng enerhiya sa iyong katawan at ang folate ay isang mahalagang bitamina para sa kalusugan ng puso. Ang mga produktong pinino na tinapay na gawa sa harina na hindi painis ay hindi naglalaman ng malaking halaga ng mga sustansya na ito.
Dagdag na Nutrisyon
Ang mga produktong tinapay ay maaaring maglaman ng karagdagang mga malusog na sangkap na may mga benepisyo sa nutrisyon. Maraming mga uri ng tinapay ang naglalaman ng mga mani na malusog sa puso o mga buto, na mataas sa hindi nabubusog na taba, at mga walnut at flaxseed kahit na nagbibigay ng omega-3 fatty fatty. Ang mga tinapay ay maaaring maglaman ng pinatuyong prutas, tulad ng mga pasas, seresa o cranberry, na mataas sa potasa at pandiyeta hibla. Mag-ingat na huwag pumili ng mga tinapay na may mga item na mataas sa saturated fat o idinagdag na mga sugars, tulad ng icing, cinnamon-sugar swirl o chocolate chips.
